Lumampah kanggo Fitness lan Kesehatan
Lumaku luwih saka sekedar cara kanggo ngubengi. Nganggo kacepetan minangka cara kanggo nambah kasenengan, ngobong kalori , lan ngurangi risiko kesehatan ora aktif . Mlayu ing asu, mlaku-mlaku ing taman, utawa mung mlaku-mlaku ngubengi lingkungan kanthi gampang nganti sampeyan aktif lan bisa ngasilake keuntungan.
Sampeyan bisa uga luwih migunani kanggo kesehatan, kabugaran, lan bobot awak kanthi mlaku kanthi jangkah mlaku cepet sing nuntun sampeyan menyang zona olahraga kakiyatan moderat.
Sampeyan bisa sinau mlaku luwih cepet kanthi nggunakake patrap sing bener, gerak tangan, lan stride. Ahli nganjurake mlaku kanthi cepet 30 menit saben dina, limang dina utawa luwih saben minggu saben minggu kanggo ngurangi risiko kesehatan.
Top 10 Things To Know About Walking
1. Lumampah Bisa Mbantu Bakal Mbobong Lemak lan Kurangi Bobot : Yen sampeyan mlaku luwih saka 45 menit kanthi cepet, awakmu kudu ngobong lemak sing disimpen. Iki mbantu sampeyan ora mung ngetokake bobot, nanging bakal kelangan keluwihan lemak awak .
-
Cepet-cepet Sampeyan Bisa Ngomong Carane Panjang Sampeyan Bakal Urip
-
18 Tips Ngombe Tengen kanggo Walk Fitness
2. Sampeyan Ora Bisa Nglencengake Kanan : Sampeyan kudu bisa mlaku kanthi sikep mlaku-mlaku, gerak lengen lan gerakan mlaku kanggo nggoleki latihan mlaku-mlaku. Hindakake kesalahane 10 langkah iki kanggo entuk asil sing paling apik .
3. Sampeyan kudu Shoes Walking Tengen : Nalika sampeyan bisa mlaku-mlaku ing meh wae klambi sepatu, sampeyan bakal bisa mlaku kanthi luwih apik karo sepatu olahraga sing cetha lan fleksibel .
4. Pedometer utawa Band Fitness Bisa Motivate You Walk More : Apa sampeyan nganggo Fitbit utawa pedometer pinggiran lawas-sekolah , sampeyan bakal bisa mlaku kanthi luwih akeh yen lagi ngukur langkahmu saben dina. Yen sampeyan mlebu 10.000 langkah saben dina , sampeyan bakal nemtokake tujuan aktivitas sing disaranake.
5. Walking Treadmill menehi Latihan apik : Sampeyan bisa nyingkirake cuaca lan bebaya tumuju ing ruangan liyane kanthi nikmati latihan mlaku-mlaku .
6. Sampeyan bisa Walk a 5K, 10K, Setengah Marathon, utawa Marathon : Balapan ora mung kanggo pelari. Akeh acara sing bisa ditawani kanthi cepet lan cepet. Punika carane nglatih kanggo 5K (3.1 mil) , 10K (6,2 mil) , setengah maraton (13,1 mil) , utawa maraton (26,2 milyar) lumaku .
7. Walking Good for Many Health Conditions : Walking for 30 minutes per day, limang kaping saben minggu dianjurake kanggo wong arthritis lan kanggo wong diabetes . Lumaku kanthi reguler dianjurake kanggo nyegah utawa ngatasi kahanan kesehatan .
8. Sampeyan bisa Lunga Solo utawa Karo Walking Friends : Sampeyan mbutuhake tim supaya bisa mlaku-mlaku, nanging bisa dadi cara sing apik kanggo nyambungake karo wong liya yen sampeyan pengin nglakoni. Nglampahi piyambak utawa kanthi asu sampeyan minangka cara sing apik kanggo nyedhiyakake kanthi cepet utawa ngendheg kanggo lelungan maneh, nanging sampeyan uga bisa nggawe kanca lumampah utawa gabung karo klub mlaku-mlaku .
9. Walking Bisa Ngapikake Mood Panjenengan : Njupuk mate bisa nyuda stres, nambah swasana ati , lan ngidini sampeyan mikir kanthi luwih cetha.
Mbokmenawa malah luwih apik yen sampeyan mlaku ing taman utawa wilayah alam.
10. Sampeyan Bisa Ngrambah Maneka Walking Workouts : Sampeyan ora kudu nglakoni lakon sing padha saben-saben. Yen beda-beda kacepetan lan intensitas, sampeyan bisa entuk manfaat luwih saka fitness. Gunakake enem latihan iki kanggo nyampur.
Yen Sampeyan siap kanggo Miwiti Walking
Apa sampeyan arep miwiti program mlaku-mlaku utawa sampeyan wis mlaku-mlaku kanthi reguler, sampeyan kudu nggarap dedeg piadeg mlaku-mlaku lan maju kanggo entuk manfaat paling akeh. Wiwitane kudu nyiapake kanthi cek-cek lan sandhangan tengen lan sepatu . Saben uwong bisa entuk manfaat saka nggunakake teknik lumampah kanthi apik kanggo postur, gerak tangan, lan stride. Gunakake jadwal kanggo mbangun wektu mlaku-mlaku lan praktek teknik sampeyan.
Akeh wong sing mlaku ing treadmill kanggo olah raga. Outdoors, sampeyan bisa nggayuh jejak sing paling disenengi lan nambah kutub mlaku-mlaku kebugaran lan nikmati nyawang Nordic , yen seneng.
Manggon Luwih Miturut Ngluwihi
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku saben dina, sampeyan bakal ngenal manfaat kesehatan ngurangi aktif lan luwih aktif kanthi fisik.
Lumaku uga bisa nambah uripmu kanthi cara liyane.
- Jelajahi lingkungan kanthi mlaku lan sok dong mirsani apa sing lagi ngubengi sampeyan. Sampeyan bakal nemokake sampeyan ora tau mlaku kanthi cara sing padha kaping pindho . Ana uga barang anyar sing bisa dideleng.
- Temokake panggonan sing nyenengake kanggo lumaku . Deleng dalan sing mlaku, greenways, lan dalan sing mlaku kanggo nikmati.
- Nggawa bebarengan kulawarga lan kanca-kanca. Nglintasi bebarengan minangka cara sing apik kanggo nyambungake karo wong liya.
- Mlumpat tinimbang njupuk sawetara perjalanan saben minggu. Manggon bagean saka lungo menyang kantor utawa sekolah . Ninggalake mobil ing mburi utawa mudhun mandheg ing transit umum. Mlumpat menyang toko kanggo item cilik. Sampeyan bakal nyimpen dhuwit lan duwe tujuan kanggo njupuk ing saben langkah sampeyan.
- Mlaku mlaku amal kanggo mundhakaken dhuwit kanggo sabab. Nggawe langkah sampeyan kanthi becik.
- Yen sampeyan ora bisa mlaku-mlaku sajrone dina, coba mlaku-mlaku sajrone istirahat 15 menit , utawa lumaku sajrone istirahat nedha awan .
Langkah-langkah Next kanggo Life Walking Panjenengan
Sawise sampeyan lagi mlaku-mlaku ing omah, sekolah utawa sekolah, sampeyan saiki pengin luwih akeh mlaku utawa wiwit mlaku-mlaku kanthi mlaku.
-
Tips Kesehatan lan Keamanan kanggo mimpin ing Protest Peaceful
-
Cara Ngatasi 8 Alasan Umum Kanggo Nggawe Walking
- Rencana liburan sing mlaku . Wektu ora kudu nglibatake mung lungguh ing pantai utawa geladak kapal pesiar. Nambah mlaku-mlaku menyang liburan sampeyan lan bali maneh diterusake lan disegerne maneh.
- Njupuk trek sing mlaku-mlaku . Sampeyan bisa mlaku ing Camino de Santiago ing Spanyol, mlaku ing saindhenging Inggris utawa Irlandia, utawa seneng dalan lurung mlaku adoh.
Tembung Saka
Sampeyan entuk iki. Sampeyan wiwit lumampah sadurunge sampeyan bisa ngomongake kanthi lengkap sentences. Mbangun wektu mlaku-mlaku lan cepet-cepet. Mulai kanthi mlaku 10 nganti 15 menit. Sawise sing becik, mbangun wektu sawetara menit kanggo saben outing. Alon lan mantep menang lomba. Elingi, ing kacepetan wae, sampeyan lagi lapping saben wong sing mung lungguh lan mikir kudu latihan. Ya, mlaku-mlaku minangka olah raga nyata .
Yen sampeyan tetep ing, sampeyan bakal nemokake efek latihan sing nyepak. Sampeyan bakal bisa mlaku luwih cepet lan ngatasi gunung. Apa sing ketoke ora mungkin rong sasi kepungkur saiki ana apa sampeyan bisa nindakake tanpa kaku. Sampeyan bakal seneng kapercayan ngerti carane adoh sampeyan bisa nggawe ing dhewe rong kaki .
> Sumber:
> Pedoman aktivitas fisik 2008 kanggo Amerika: Aktif, sehat, lan seneng: Aktif, sehat, lan seneng . Washington, DC: US Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa; 11 Desember 2008.
> Asosiasi Diabetes Amerika. Lumampah - Panggonan sing apik kanggo miwiti! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Mei 2015.
> CDC. Aktivitas fisik kanggo bobot sehat. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Mei 2015.
> CDC. Aktivitas fisik kanggo arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresi (gangguan depresi utama) depresi lan kuatir: Latihan nambah gejala. Mayoclinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.