Nalika musim panas tiba, wektu kanggo ninggalake panganan stodgier mangsa mburi. Sing mangan sedheng sehat bisa dadi luwih gampang ing mangsa panas amarga prodhuk seger, masak lan mangan, lan fokus ing panganan sing mung disedhiyakake lan enak. Ana macem-macem alasan kanggo seneng mangan musim panas rendah karbohidrat , supaya saiki katon ing sawetara.
1 - Akeh Sayuran Panas Low-Carb
Ing mangsa, Basa Alam menehi kita sayuran sing ngandung energi sing disimpen lan tahan suwe. Iki apik yen sampeyan homesteader njupuk liwat mangsa ing apa sing wis entuk ing rong ngisor ROOT (kentang, kukusan, beets, lan sapiturute). Nanging, ora kaya gedhe kanggo diet kurang ing starches lan gula.
Ing musim panas lan musim panas, mung ngelawan. Godhong ijo lan shoots dirancang kanggo tuwuh cepet, kanthi ora akeh pangan sing disimpen ing wong. Nalika padha kudu dipangan kanthi cepet, luwih becik ing jumlah karbohidrat.
Leafy greens and asparagus are among the first to come forth and look forward to. Woh-wohan ing tetanduran (mikirake terong lan mrico) duwe karbohidrat sing luwih cilik, nanging isih kurang saka sayuran mangsa. Dadi musim panas iku minangka bonanza sayuran sing warni, nutriti, lan kurang karbohidrat kanggo kita seneng.
2 - Buah-Buahan Panas Low-Carb
Akeh woh-wohan sing kasedhiya ing mangsa iki luwih dhuwur tinimbang gula tinimbang sing luwih gedhe ing mangsa panas. Tegese musim panas iku wektu sing apik kanggo nikmati sajian berries utawa peach juicy utawa apricot.
Kanggo menehi sampeyan idea yen mung sethitik gula ing woh-wohan iki, goleki apa sing sampeyan bisa nyana saka setengah tuwung iki ngresiki sedhep lan seger.
- Raspberries lan Blackberries - 3,5 gram
- Strawberries - 5 gram
- Watermelon - 5.5 gram
- Peaches - 6,5 gram
- Apricot - 7,5 gram
- Plums - 8 gram
- Cherries - kira-kira siji gram saben ceri
Paling akeh banget kanggo diet rendah karbohidrat. Nanging, sumurup ceri sing amarga bisa nambah cepet.
3 - Get Out the Grill!
Ora ana sing casseroles lan stews mangsa sing asring duwe carbs ekstra ing sauce. Wektu kanggo nyenengake daging lan sayuran.
Kabeh sing perlu dilakoni yaiku nggoleki panganan sing paling dhuwur, nambah uyah lan rempah-rempah sing cilik, sijine ing panggangan, lan supaya wong-wong mau nembak. Minangka bonus ekstra, sampeyan ora bakal pawon panas lan resik-up gampang banget.
Panggang sayuran ekstra. Nalika sampeyan wis arep manggang, tambahake pirang-pirang sayuran kanggo campuran lan nggunakake grill khusus grate utawa basket sayur-sayuran supaya padha ora tiba liwat. Werna karo lenga zaitun dhisik: uyah lan rempah-rempah bakal dadi mangsa sing luwih apik lan ora bakal tetep dadi panggangan.
Simpen soko panggangan ing kulkas lan bakal siap digunakake ing roti utawa minangka cemilan.
Golek daging panggang paling murah. Daging panggang ora kudu rumit utawa larang. Ayam minangka pilihan mesra anggaran kanggo barbecue lan ana akeh cara kanggo menehi urip anyar karo rempah-rempah. Resep Lima Rempah-rempah Tionghoa iki minangka tuladha sampurna lan sampeyan ora bakal ngerti yen iku apik kanggo dietmu.
Uga, kanthi prasaja cilik, sampeyan bisa tuku sawetara steak sing rada murah yen sampeyan ngerti sing paling apik kanggo nggoleki. Tansah mripat metu kanggo tawaran ing iga uga. Ngeculke sawetara bayi bali iga ing panggangan bisa dadi salah siji saka dhaharan paling gampang mangsa panas.
Aja lali iwak. Ora ana alesan kanggo menehi panggangan kanggo daging lan sayuran nalika iwak kaya opsi gedhe. Ora mung bisa dadi éca lan prasaja, uga mbantu sampeyan tetep lacak kanthi diet.
Salmon yaiku iwak panggang sing apik. Kajaba iku, sampeyan bisa gawe skewer udan lan nggawe zesty glaze sajrone menit.
4 - Pasadhuh Sisih Panas
Kanggo nggoleki warung bakar, sampeyan bakal kepengin sawetara masakan panggang kurang karbohidrat. Ora mung sing gedhe kanggo péulan utama, nanging sampeyan bisa nikmati sisa kanggo nedha awan utawa nyimpen kanggo nedha bengi sabanjure.
- Salad kembang kol "Kentang" - Piring iki sampurna kanggo nedha bengi utawa nggawa menyang potluck panas utawa barbecue. Iki owah-owahan sing nyenengake saka roti salad luwih abot.
- Sugar-Free Cole Slaw - Sampeyan mesthi ora bakal ngandel yen jumlah gula ing paling mandhiri. Mesthi, sampeyan mung bisa ninggalake sing, nanging akèh wong ora bakal ngenali asil minangka "cole slaw" -dadi luwih kaya salad kubis. Resep iki njupuk care saka loro masalah karo pemanis buatan cilik.
- Broccoli Salad with Bacon - Iki klasik musim panas liyane sing biasane dikemas karo gula. Kanthi tweak prasaja, sampeyan bisa nggawe sisih épèk sing uga apik kanggo diet.
- Kacang BBQ - Digawe karo saus BBQ tanpa gula lan kacang kedelai ireng , iki resep sing bakal ora ana sing pengin ngerti endi gula mau.
- Papat Bean Salad - Kanthi pilihan ati-ati kacang buncis murah lan jamu sing tepat, sampeyan bisa ndandani sajian favorit menyang rasa seneng panas sing seneng banget.
5 - Salads Galore
Salad minangka andalan kanggo diet karbohidrat ing saindhenging taun, nanging luwih apik ing mangsa panas. Sampeyan bisa kanthi gampang nggawe dhuwit metu saka samubarang sing iki lan seneng sing paling apik sing ditawar mangsa panas.
- Asian Chopped Chicken Salad - Iki bisa gampang dadi resep favorit anyar kulawarga. Sayuran nambah zing sing apik kanggo salad lan ora bisa luwih gampang nyiyapake.
- Taco Salad - Rata-rata salad taco diisi karo kalori lan lemak. Kanthi owah-owahan sawetara sing prasaja, bisa dadi impian rendah karbohidrat.
- Salad dicincang - Yen sampeyan gabungke pitik, tomat, lada, apel, lan alpukat karo keju biru lan vinaigrette, rasa apik sing digawe.
- Strawberry Chicken Salad - Kanthi mung sawetara bahan, sampeyan bisa nggawe salad musim panas sing apik lan apik. Vinaigrette stroberi utamané nyenengake nalika kenaikan suhu.
6 - Panggonan Cold Meal lan Snack
Senadyan musim panas, kita kudu golek lan nalika sampeyan butuh panganan sing gampang banget utawa panganan sing cepet, ana uga gagasan sing kurang entheng. Iki uga ora mbutuhake masak, supaya sampeyan bisa njaga dapur sing apik lan kelangan.
- Bungkus ayam, tuna , endhog, utawa salmon salad ing godhong lontar utawa tortilla kurang karbohidrat. Yen seneng, tambah sayuran mentahan slivered uga.
- Bungkus panutup kadhemen ing saubenging bayem , nunjukake sayuran, utawa sayuran mentahan kanggo nedha awan cahya kanthi cepet.
- Endhog sing endhog iku cemilan gedhe lan tetep ing kulkas. Nalika sampeyan aran kaya ngowahi bentuke bit, ndandani ing endhog sing rada karbohidrat .
- Seneng Cottage keju utawa yogurt karo woh wohan beri, melon, utawa peaches, banjur tambah sawetara kacang utawa wiji.
- Protein nggunake kayata goyang protein berry iki minangka cara sing apik kanggo miwiti dina utawa menehi dorongan energi sore.
- Duwe piring antipasto utawa keju karo daging, keju, sayuran, olives, etc, siap ing kulkas.
- Nggawe sop blender sing kadhemen kaya sup melon timun iki.
7 - Desserts panas
Ora ana alesan kanggo ngliwati panganan cemilan, sampeyan mung kudu milih sing apik. Warta gedhe yen woh-wohan musim panas mbentuk sawijining pondasi gedhe kanggo panganan sing kurang karbohidrat lan tanpa gula.
- Fresh Pie Berry - Kue sing bentuke bunder pompa almond lan berry filling nggawe pie taman sing seger sing ora bakal ngilangi.
- Yogurt Chia Pudding With Blueberry Compote - Nyoba sawetara menit nggawe kompu blueberry seger lan campuran yogurt lan chia. Yen sampeyan siap kanggo nambani, mung gabungke loro lan nikmati.