Siji bab aku wis sinau sawise taun klien latihan sing nyoba kanggo squeeze ing ngleksanani nalika tetep ing ngarep kanggo mundhakaken bocah ora gampang. Malah, rencana sing paling apik bisa didelehake kanthi alesan wae.
Nanging, sampeyan bisa ngleksanani, sanajan ing dina sing paling sibuk . Kanggo mbuktikake, aku langsung menyang sumber-klien sing aku wis dilatih sing tetep omah kanggo nggarap lan / utawa ngurus kiddos, mbokmenawa wong sing paling sibuk aku ngerti.
Kasunyatane yen wong-wong iki nemokake jam kanggo latihan saben minggu wis nyengsemake, nanging uga ana cara kreatif kanggo tetep aktif. Punika gagasan paling apik:
Olahraga karo Kids
Saiki, aku ngerti sing iki ora gampang. Aku wis dilatih akeh klien karo bayi, bocah lan cah anom lan ora tansah gampang kanggo njaluk wong melu. Nanging, aku uga duwe anak-anak sing melu latihan lan padha asring seneng banget olahraga karo ibu utawa bapak. Sawetara gagasan:
- Kalebu ing latihan . Nggawe sandal "dumbbells" supaya bisa nyalin latihan. Yen wis cukup umur lan dikoordinasi, duwe bobot sing bobot banget utawa botol banyu lan kudu ngleksanani.
- Njupuk wong-wong mau kanggo mlaku utawa nyedhaki mancal . Iki sing jelas, aku ngerti, nanging iku salah siji saka cara sing paling gampang lan salah siji cara wong bisa nyenengake nalika tetep aktif.
- Dolanan game . Dina iki, ana akeh dolanan metu sing nyakup kegiatan fisik, soksintan bisa gawe bareng.
- Nggawe tugas dadi latihan . Siji klien, * Denise, duwe anak dheweke mbantu dheweke ing halaman lan padha duwe kontes kanggo ndeleng sing bisa nyebar paling godhong utawa nyapu trotoar sing paling cepet.
Nganggo Pakaian Workout Kabeh Dina
Siji masalah umum akeh klien sing manggon ing omah wis nemokake wektu gedhe kanggo latihan. Malah nyoba kanggo mlumpat ing treadmill utawa nggawe video 30 menit cepet nalika tur dicekel bocah bisa dadi angel.
Salah sijine klien, * Janine, sing nduweni loro bocah enom, bakal ngubengi iki kanthi nyandhang sandhangan dheweke nalika dheweke tangi. Nglakoni iki:
- Nemu sampeyan ing swasana ati . Cukup nganggo sandhangan lathine sampeyan bisa nyurung sampeyan supaya luwih angel sanajan sampeyan mung nindakake tugas ing omah. Plus, sampeyan bisa ngapusi lan sampeyan ora kudu kuwatir bab iku.
- Nggawe latihan luwih gampang . Sampeyan tansah siap kanggo lathian cepet utawa lumaku saben wektu ngidini. Janine nggunakake saben-saben wektu sethithik kanggo ngleksanani latihan, 10 menit kardio kene utawa latihan cepet cepet ana ... kabeh nambah
- Ngelingake sampeyan tujuan sampeyan ngleksanani . Nyandhang sandhangan olahraga iku minangka pangeling kanggo ngleksanani, sawayah-wayah.
Nggawe Kabeh Count
Yen sampeyan nemokake sampeyan ora duwe wektu kanggo latihan terus-terusan utawa sampeyan wis ora kejiret latihan, sing ora ateges sampeyan ora bisa njaluk ing sawetara kegiatan. Coba gagasan iki:
- Nggawe tangga . Salah sijine klien, * Eddie ngendikake yen dheweke nambah puteran liyane ing tangga nalika nindakake tugas utawa nguber anak-anak.
- Nambah liyane lumampah . Liyane klien, Balapan klien liwat toko Grosir kanggo ngobong kalori ekstra. Ing mangsa, dheweke mlaku bareng karo bocah-bocah ing mall.
- Nggabungake latihan kekuatan kabeh dino . Siji tetep ana ing ngarep bapak ora bisa nyedhak karo salah sijine anak-anake. Liyane klien ora lunges, squats lan latihan liyane nalika dheweke masak nedha bengi utawa nalika mlengkung liwat kanggo Pick munggah Toys utawa sandhangan. Iku kabeh counts!
Iku kabeh penting. Apa gagasan sampeyan bisa teka ing uripmu dhewe?
Duwe Gagasan lan Pilihan Workout
Sebagean tetep ing wujud nalika sampeyan duwe jadwal sibuk wis siap kanggo njupuk kauntungan saka sawetara menit ana kene. Masalah iku, apa cara paling apik kanggo nggunakake wektu kasebut lan entuk paling akeh? Latihan cendhak sing sregep bisa efektif yen sampeyan bisa kerja kanthi cukup. Salah sijine klienku ing latian minggu iki:
Aku duwe klien liyane sing tetep prasaja lan ngleksanani latihan bobot awak (pushups, squats, lunges, lan liya-liyane) kanggo saben menit kanthi cepet ing treadmill utawa tangga. Titik iku kanggo nindakake apa-apa lan kerja keras. Yen sampeyan duwe rencana, sampeyan bakal luwih akeh ngetutake.
Pakaryan karo Trainer Pribadi
Yen sampeyan ana ing anggaran sampeyan, ngelingi nggarap pelatih sepisan seminggu utawa malah saben saperangan minggu ing omah sampeyan.
Ora saben wong, nanging latihan pribadhi ing omah iku trep lan dadi luwih umum lan terjangkau.
Pendhaftaran tinggal ing ngarep ibu lan bapakné nemokake cara sing apik kanggo nemu gagasan latihan lan tetep ing trek . Kanthi trainer ing omah sampeyan njaluk:
- Kagungan . Pelatih bisa nggarap jadwal sampeyan lan sampeyan ora kudu nggawa maning kanggo janjian.
- Latihan khusus . Sampeyan bakal entuk latihan sing cocog karo jadwal, gol lan peralatan lan latihan sampeyan bisa nindakake dhewe uga.
- Motivasi . Iku luwih gampang kanggo kerja keras karo trainer meksa sampeyan sethithik.
Yen dhuwit minangka masalah, nimbang latihan partner karo kanca kanggo nyimpen dhuwit.
Melu Friends lan Family
Yen sampeyan duwe pasangan utawa kulawarga, sampeyan bisa negesake wektu ngleksanani sajrone minggu kasebut. Sawetara gagasan:
- Rembugan karo pasangan . Aku wis nikah klien sing minggu liya - bapak nggarap karo aku nalika bojoné mirsani bocah-bocah lan padha mateni kanggo minggu sabanjure.
- Njupuk kauntungan saka kulawarga . Akeh klien sing duwe nenek teka liwat siji utawa kaping pindho saben minggu kanggo nglampahi wektu karo bocah-bocah supaya padha bisa menyang gym kanggo latihan.
- Delengen tetanggamu . Aku duwe salah siji klien sing wis menehi hasil karo dheweke pepadhamu. Padha nonton bocah-bocah liyane saben seminggu, sementara liyane mlaku-mlaku. Dheweke uga mlaku bareng seminggu kepungkur supaya saben liyane motivasi.
Ora saben wong duwe dhukungan iki, nanging yen sampeyan nglakoni, manfaatake.