Saben tiyang kepengin "Enem Paket Abs." Nalika sampeyan ora tansah gampang kanggo nggedhekake, otot abdominal seksi, sampeyan bisa nemokake enem Pack batin, utawa paling sethithik perut sing kuwat, kenceng, lan rata , nalika sampeyan gabungke mangan sehat, kanthi rutinitas sing padhet sing kalebu ketahanan, kekuwatan lan latihan khusus kanggo abs lan inti.
1 - Clean Your Diet
Langkah pisanan nemokake enem paket sampeyan yaiku kanggo ngresiki diet sampeyan. Yen sampeyan pengin ndeleng otot ab, sampeyan kudu ngurangi lemak awak sakabèhé. Njabut nyisihake panganan "sampah", gula lan karbohidrat sing diproses. Mangan sayuran, kacang, lan woh-wohan, protein tanpa lemak organik lan lemak sehat kayata minyak zaitun, lenga iwak, lan alpukat. Nyoba mangan sawetara jajanan cilik saben dinane lan supaya ora ngemuli wengi. Mangan sawetara protein kanggo sarapan, akeh sayuran, woh-wohan, lan serat lan ngombe banyu tinimbang omben-omben kalori. Aja ngurangi kalori kanthi drastis utawa sampeyan kanthi gampang bisa ngedhunake metabolisme . Ngisor: mangan luwih dhuwur, panganan sing sugih nutrisi lan mangan kalori sing kurang luwih, sing diproses.
2 - Tambah Latihan Intensitas Tinggi
Yen sampeyan pengin nyandhang luwih cepet lan ngobong kalori luwih dawa ing wektu kurang, ora nglampahi kabeh wektu ing zona sing diarani lemak . Tinimbang nambahake Training Intensitas Tinggi (HIT) menyang latihan saben minggu saben minggu. Miturut American College of Sports Medicine, sampeyan bisa ngobong luwih kalori ing wektu kurang karo latihan intensitas dhuwur. Sampeyan uga bisa ngedongkrak fitness kardiovaskular sakabèhé karo jinis latihan iki. Aja nganti alon-alon ngetokake intensitas, nanging sampeyan bisa nyerang kanthi cilaka.
3 - Ngleksanani Olah Raga Biasa
Latihan aerobik minangka salah sawijining cara sing paling aman kanggo ngobong kalori sing akeh ing wektu sing dawa nalika sampeyan njaga kesehatan jantung lan otot-otot nada. Cukup ngowahi pola diet utawa ngurangi kalori kanthi tanpa ngleksanani bakal nyebabake mundhut bobot, nanging sampeyan bakal nemokake plateau lan sampeyan uga bakal ilang otot. Rencana olah raga pribadi sing nduweni latihan padat kardiovaskuler bakal mbantu sampeyan ngleksanani latihan kanggo jangka panjang, mbantu sampeyan nyedhiyakake dataran bobot rusak lan bisa mbantu njaga massa otot. Supaya bisa mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, nyedhaki mancal utawa nglangi kanthi rutin. Nyelehake mobil lan lumaku kanggo paling akeh tugas lan entuk luwih gampang.
4 - Nggawe Otot liyane
Latihan kekuatan minangka bagéyan paling penting ing rutinitas kebugaran, nanging yen sampeyan pengin nem pek, mbangun otot luwih bisa mbantu. Latihan kekuatan kanthi ngangkat bobot ora mung mbiyantu mbangun otot, ngedongkrak metabolisme lan nambah definisi otot, nanging cara sing apik kanggo mbakar kalori kanthi cepet. Nguatake otot-otot, tendon, lan ligamentum uga mbantu ngurangi galur ing sendi sing bisa mbantu nyegah cedera olahraga.
5 - Nindakake Latihan Abdominal lan Inti
Sawise sampeyan wis ngurangi lapisan lemak awak menyang titik ing ngendi sampeyan nemokake nem pek sampeyan, nggoleki latihan khusus ab lan latihan penguat inti bakal nggawe dheweke luwih katon. Yen sampeyan ngerti cara nyedhiyakake abs sampeyan, sampeyan bakal nemokake latihan inti sing paling efektif nalika awak gedhe minangka unit sing padhet lan loro-lorone otot ngarep lan geger ing wektu sing padha, lan sampeyan nindakake gerakan multi-gabungan.
6 - Apa Latihan Plank
Piye carane :
Plank bisa mbantu nemokake nem pekmu. Sinau carane nindakake kanthi bener lan njaga garis lurus saka kuping nganti driji sikil. Tutul nganti 10 detik lan nganti kaping nganti 30, 45 utawa 60 detik.
7 - Nindakake Bicycle Crunches
Bengkak sepeda adalah latihan olahraga inti yang lain, yang melibatkan banyak otot sekaligus membantu kerja inti dalam setiap cara yang mungkin. Tambah iki menyang tumindake ab yen sampeyan durung nindakake.
8 - Apa Tundha Vertikal Ngunggah
Latihan Knee Raise (utawa Kursi Kapten) mbutuhake sawetara peralatan olahraga, supaya mriksa klub kesehatan lan menehi cobaan.
9 - Nggawe Crunches ing Ball Latihan
Dina iki, kabeh wong duwe bal ngleksanani ing omah, supaya ora ana alesan ora nyoba latihan iki.
10 - Play Olahraga sing Mbangun Six Pack
Salah siji cara sing paling apik kanggo njaluk enem pak abs yaiku kanthi muter olahraga sing ngobong lemak lan nglakoni inti kanthi alami. Atlet sing main olahraga sing kanthi alami melu ing awak ndhuwur lan ngisor kanthi gerakan kuat lan repetitif duwe enem pek gedhe minangka prodhuk sampingan saka dolanan olahraga sing padha tresna. Apa ora njaluk enem pek nalika kesenengan?