Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 341
Lemak - 12g
Carbs - 31g
Protein - 26g
Total wektu 25 min
Prep 5 menit , Masak 20 min
Servings 4 (1 waffle saben)
Paling resep-resep waffle nyebat mentega, nambah gula, lan bahan leavening kaya baking power lan baking soda. Resep omongan waffle iki fokus ing bahan protein sing dhuwur kaya endhog , keju kanti cetek, lan lemah flaxseed sing disemprotake karo gandum sing digulung lan ekstrak vanili kanggo nggawe waffle sing apik lan apik.
Panliten liyane sing nuduhake yen nyebarake protein intake ing sadina-dina bisa mbantu ningkatake pertumbuhan lan sintesis otot. Akeh wong mangan protein sing kurang sethithik kanggo nedha isuk, jumlah protein sing cukup kanggo nedha awan, lan akeh protein kanggo nedha bengi. Kanthi luwih saben-saben nyebarake asupan protein marang 30 gram protein saben sarapan, nedha awan, lan nedha awan, kita bisa ngreksa massa awak kanthi ngurangi lemak ing awak sing bisa nyebabake penyakit kronis mudhun.
Ingredients
- 4 endhog gedhe
- 2 cangkir keju cendheg kurang lemak
- 2 tablespoons lemah flaxseed
- 1/4 cup banyu
- 2 cangkir digulung gandum
- 1/2 sendok teh vanilla utawa almond extract
Preparation
- Sijine kabeh bahan ing blender lan adonan nganti roto-roto campuran lan alus.
- Kalorake wesi wafel.
- Cepet jas nganggo lenga utawa semprotan nganggo semprotan non-stick. Selehake wadhah 1/2 cangkir sing disuguhake adonan menyang wesi waffle lan masak 4-5 menit nganti coklat keemasan lan garing.
- Baleni maneh karo adonan sing isih ana. Sampeyan kudu duwe 4 waffles ing mburi.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Nyedhot tuwung saka blueberries menyang adonan waffle kanggo antioksidan jus lan ngedongake serat.
Utawa, irisan pisang lan aduk menyang adonan kanggo krim, potassium-sugih tambahan.
Waffles pantes luwih saka mung sirup maple minangka topping. Nyoba nambahake yoghurt, woh-wohan seger sing disemprot, kacangan utawa dicincang kacang panggang utawa kacang mentega , utawa malah ngombe nasi kakao mentah. Dekorasi piring sarapan sampeyan ora mung nyenengake, nanging uga nambah nutrisi sing luwih apik, utamané yen nggunakake topping sehat sing kasebut kasebut.
Tip Cooking and Serving
Arep njamin sampeyan mangan sarapan sing sehat kabeh minggu dawa? Nggawe wiji waffles ing akhir minggu lan cook kabeh. Supaya nglangit lan simpen dhendha ing wadhah kedap udara. Esuke, cukup pop a wajan menyang pemanggang roti lan ndhuwur karo topping favorit. Wafel beku sing tuku toko sing "dadi warta lawas" saiki.
Resep iki adhedhasar pedoman resep lan rekomendasi pencegahan kanker sing dicethakaké dening Institut Riset Kanker Amérika.