Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 312
Lemak - 5g
Carbs - 62g
Protein - 8g
Total wektu 10 min
Prep 5 menit , Cook 5 min
Serving 2 (saben 1 tuwung)
Tambah flaxseeds lemah kanggo panganan kaya oatme lan smoothies (lan luwih apik, iki jenasah beras!) Kanggo ngedongkrak nutrisi esuk. Flaxseeds ana sumber lignans sing sugih, phytochemicals karo antioksidan lan phytoestrogen sing bermanfaat, sing bisa nurunake risiko penyakit jantung, osteoporosis, kanker payudara, lan gejala menopause. Flaxseeds kudu dadi lemah kanggo ngoptimalake asam lemak omega-3 lan antioksidan sing bermanfaat.
Pisau mashed nambahake ketebalan kanggo bubur, ditambah, pisang minangka sumber gedhe saka kalium mineral, sing wigati kanggo fungsi jantung lan nduweni peran kunci ing kontraksi otot rangka lan panggul.
Ingredients
- 1,25 cangkir sing dimasak kanthi cepet beras gandum
- 1 cangkir susu soya vanilla
- 1 tablespoon lemah flaxseed
- 2 medium bananas, 1 mashed lan 1 irisan kanggo porsi
- 1/8 sendok teh kardinal
- 1/16 sendok teh uyah (sekitar 1 jiwit)
Preparation
Kaldu kaldu sing digawe masak, susu kedelai, pisang mashed, kapulaga, lan uyah ing pot sajrone panas sing dhuwur nganti tekan gelembung. Nggawe campuran kanthi gampang.
2. Nguripake panas mudhun nganti sedheng lan rumbuh nganti kurang luwih 5 menit, nganti beras mulai nresep sawetara cairan lan campuran katon kaya oatmeal.
3. Bangku menyang mangkuk lan sajroning sajian mangkuk karo setengah saka pisang iris lan tambahan susu kedelai.
Substitusi lan Variasi Bahan
Sajrone sasi tiba, ngetokake pisang kanggo kaldu labu kaya-vitamin A utawa applesauce serat.
Aja kaya susu sayuran? Sembarang jenis susu bakal digunakake ing resep iki. Elinga yen beras, kacang almond, lan jinis jinis kacang / biji sing umumé kurang kalori, nanging mung nyedhiyakake babagan siji gram protein saben porsi.
Tip Cooking and Serving
Flaxseeds lemah bisa pindhah rancid kanthi cepet, supaya tuku tas lan simpen nganggo tas utawa wadhah sing diencerake ing kondhisi ing mesin pembeku kanggo njaga rasa seger.