Gunakake latihan iki kanggo ngetokake bobot ing treadmill
Walking treadmill minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori ekstra saben dina kanggo mbantu ngurangi bobot. Tujuane ngobong kalori ekstra 300 saben dina kanthi olah raga kardio kayata lumaku cepet . Iki kira-kira 60 menit saben dina ngleksanani kanthi kuat, lan uga ngontrol jumlah kalori sing mangan.
Tantangan awak kanthi ngganti latihan ing saindhenging minggu kanthi dina-dina sing luwih bengok karo dina sing luwih gampang. Sampeyan bisa ngowahi jadwal iki supaya cocog karo gaya urip kita dhewe. Sampeyan bisa nambah dina rega nalika dibutuhake, nanging paling apik ora nduwe luwih saka siji dina ngaso.
Yen sampeyan ora nemtokake cukup wektu ing treadmill, nambah siji utawa luwih non-treadmill sing mlaku sak wayah dina 15 menit .
Mingguan Treadmill Rencana Rencana kanggo Bobot Mundhut
- Isi: Fat Burn Burning Workout : Mulai minggu tengen karo 60 menit latihan lancar. Sampeyan bakal ngobong antara 300 lan 400 kalori gumantung saka kacepetan lan bobot awak. Sampeyan bisa ngilangake latihan iki dadi rong sesi 30 menit yen sampeyan ora bisa ngetung jam sing terus-terusan. Sawise anget nganti 10 menit kanthi jangkah sing gampang lan cepet, ningkatake jangkahmu menyang mate sing bisa nambah denyut jantung nganti 60 persen nganti 70 persen denyut jantung maksimum . Akeh wong treadmills duwe detektor pulsa utawa monitor denyut jantung sing bisa mbantu sampeyan ngetutake denyut jantung lan atimu.
- Selasa: Walk Kesehatan : Sampeyan kudu nglakoni gaweyan gedhe ing dina Senin, supaya dina iki sampeyan bakal mlaku kanthi 30 menit kanthi gampang kanggo latihan senam, kanthi tingkat jantung 50 persen nganti 60 persen maksimum. Iki dianjurake minimal saben dina kanggo ngurangi risiko kesehatan kayata diabetes lan penyakit jantung. Gunakake latihan iki kanggo konsentrasi ing tindak tutur lan teknik mlaku - mlaku . Iki bakal mbantu sampeyan nyepetake ing latihan luwih kuat. Tindakake sesi treadmill kanthi nindakake latihan ndhuwur karo dumbbells utawa band latihan .
- Rebo: Treadmill Hill Workout : Sampeyan bisa ngobong luwih kalori saben menit nalika nggunakake fitur miring ing treadmill. Yen treadmill sampeyan wis latihan olahraga pra-program, pilih salah siji sing digunakake dina iki. Sampeyan bisa milih munggah utawa bukit antarmuka anteng. Amarga sampeyan bakal nyambut gawe kanthi cepet, ngarahake 45 menit lan entuk paling sethithik 30 menit kerja ing bukit, kanthi tingkat denyut jantung ing 60 persen 70 persen denyut jantung maksimum .
- Kemis: Walk Kesehatan : Manggon 30 menit kanthi jangkah rata-rata. Tindakake kanthi latihan abdominal-core latihan.
- Jumat: Interval Speed Workout : Paling treadmills teka karo latihan sing wis diprogram sing nyakup arep luwih cepet ing jangkah sing tantangan, sauntara alon-alon nganti rong menit kanggo nyekel ambegan, lan mancing maneh. Interval 30 detik nganti siji menit kanthi cepet, kanthi rong menit pemulihan, bisa ngobong kalori. Pilih siji dina iki lan tujuake latihan 30 menit kanggo latihan 45 menit. Yen sampeyan jogging sing nyaman, sampeyan bisa jogging alternatif kanggo interval kacepetan lan lumaku kanggo interval pemulihan. Yen treadmill sampeyan ora duwe program interval kacepetan, beda-beda kanthi kacepetan dhewe nggunakake latihan mlaku-mlaku kanthi cepet.
- Sabtu: Jarak Workout : Nggawe jam utawa luwih mlaku ing treadmill kanthi jangkah sing nyaman. Sampeyan bisa uga pengin nyekel video nalika sampeyan mlaku. Utawa, njagong lawang njaba kanggo dina lan lumaku ing taman, ing pinggir dalan, nggoleki, utawa njelajah. Nganggo pedometer utawa nlacak jarak supaya sampeyan bisa ngimbangi manawa kalori aktivitas sampeyan kobong karo pamisahan splurges akhir minggu sing bisa direncanakake.
- Minggu: Fun lan Stretching Aktif : Nyelehake sikil mlaku-mlaku kanggo nggoleki dina aktif karo kanca lan kulawarga. Gunakake rutinitas regangan anget kanggo nggedhekake. Eksperimen karo aktivitas liyane kayata olahraga utawa nglangi, sing bakal ngleksanani kelompok otot sing beda-beda saka lumampah. Tujuane dina iki nemokake kabungahan lan bisa urip.
Rencana Minggu Bobot Munggah Treadmill Minggu 2
Baleni pola minggu latihan treadmill. Jelajahi macem-macem latihan sing wis diprogram ing treadmill kanggo macem-macem ing dina latihan lan dina interval kecepatan.
Yen sampeyan ora mlaku-mlaku kanthi reged, sampeyan kudu miwiti nganggo sesi treadmill sing luwih cendhek lan mbangun wektu saben dina. Entuk 60 menit saben dina kegiatan kanthi nambahake 15 menit mlaku sedina muput.
Kanggo ngilangi bobot nganggo latihan, sampeyan uga kudu ngontrol jumlah sing sampeyan mangan. Miwiti diet sing nyenengake lan nggunakake buku harian pangan supaya sampeyan jujur karo dhewe babagan kalori sing dipangan.
Yen sampeyan ngobong luwih saka 300 kalori saben dina saka mangan sampeyan, sampeyan bisa nyana bobot mundhut bobot setaun saben minggu.
Minggu 3 lan Terus
Ngowahi jadwal mingguan supaya cocog karo gaya urip sampeyan. Nggawe sikap lan sikap lumaku , utamane nggunakake tips carane lumaku luwih cepet supaya sampeyan bisa ngobong luwih kalori ing sesi latihan sing padha.
Nalika sampeyan ngembang, sampeyan bisa nambah kabugaran lan ngilangi bobot supaya sampeyan kudu nggunakake kacepetan luwih cepet lan cenderung kanggo ngunggahake denyut jantung menyang zona ngasilake sing dikarepake.
Muga-muga sampeyan bisa ngasilake bobot ing treadmill.