Teknik kanggo ningkatake Pain abdomen sing ditindakake dening Exercise
Jahitan sisih iku minangka nyeri sing tajam lan kuat ing pojok ngisor kandhang rib, luwih asring ing sisih kiwa. Padha lagi umum ing pemula pemula. Jahitan sisih dikenal luwih resmi minangka pain perut abuh (ETAP) sing gegandhengan karo latihan. Sinau bisa nyebabake nggawe sisih, carane nyingkirake nalika nyerang, lan cara nyegah.
Penyebab jahitan sisih nalika mlaku
Panyebab nyata jahitan sisih pinggir yaiku topik sing wis diteliti lan diajokake, lan durung ana jawaban sing jelas.
Sawetara runner ngelingi dheweke nalika dheweke mangan banget cedhak karo randha utawa yen dheweke ora bisa mbukak kanthi cepet, tanpa ngrokok. Sawetara panliten wis nampilake yen ngombe omben-omben gula ing dhuwur sadurunge ngleksanani bakal nambah jahitan. Siji panalitine nemokake link antarane jahitan sisih lan kelengkungan spine. Sawetara ahli ngubungake dheweke supaya ora ambegan nalika mlaku. Nalisir kapercayan populer, ngombe nalika mlaku ora nyebabake. Saliyane, siji studi cilik ditemokake ora ana prabédan ing aktivitas listrik ing otot sajrone jahitan sisih, sing nyatake kejang otot ora nyebabake.
Nyegah sisih Stitches
Apikan saka apa sing bener nyebabake jahitan sisih, ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo mbanting.
- Yen sampeyan cenderung nandhang jahitan, nyoba nyegah mangan sajrone jam siji . Kelet menyang banyu kosong kanggo pre-hydration-supaya ora sugary, utamane diarsipasi, minuman.
- Priksa manawa sampeyan tansah anget sadurunge mbukak. Nggawe sawetara dinamis lan wiwit kanthi mlaku limang menit utawa joging gampang. Sampeyan kudu miwiti rame awakmu lan awakmu rame.
- Cara paling efektif kanggo nyegah jahitan sisih yaiku supaya ora ana ambegan cethek. Priksa manawa sampeyan wis ambegan ing lan metu liwat tutuk nalika sampeyan lagi mlaku. Urip jero saka weteng , dudu dada. Amba perut jero ngidini sampeyan njupuk luwih akeh hawa. Nindakake yoga bisa mbantu sampeyan nggarap ambegan weteng jero.
- Mlayu ing temperatur ekstrim kadhemen bisa ngindhuksi jahitan sisih, amarga luwih nyaman kanggo njupuk paru sing jero kanthi hawa kaku nganti sampeyan wis kesel. Yen sampeyan lagi mlaku ing mangsa sing kadhemen, coba gunakake liwat anget utawa sing luwih anget.
- Pungkasan, priksa manawa sampeyan lagi mlaku-mlaku kanthi apik lan njaga sikap apik, supaya sampeyan ora mlebu nalika mlaku. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, angel banget kanggo njupuk ambegan jero.
Perawatan Side Stitches While Running
Gunakake teknik iki kanggo ngredhakaké jahitan sisih:
- Pisanan, alon-alon push driji menyang wilayah ngendi sampeyan wis felt sing nggawe - sing ngirim bantuan ngredhakaké sawetara pain. Banjur, kanggo nyisihake jahitan sisih, nyoba ngowahi pola ambegan.
- Njupuk ambegan jero kanthi cepet kaya sampeyan bisa, kanggo meksa diafragma mudhun. Tahan ambegan saperangan detik lan banjur kanthi paksa metu liwat lambe pursed.
- Yen sampeyan ngalami cramp ing tengah-tengah, sampeyan pengin nyoba ngganti pola napas / striding. Yen sampeyan tansah ngedhunake metu nalika sikil tengen nyerang lemah, coba exhaling karo serangan kaki kiwa.
- Yen kabeh gagal, sampeyan kudu mandheg lan mlaku alon-alon nganti sawetara detik, nanging kanthi fokus ing ambegan jero. Terusake mlaku sawise nggawe nggawe.
Sumber:
> Morton DP, kegiatan Callister R. EMG ora munggah pangkat nalika nyeri abdomen transient-related. Journal of Science and Medicine in Sport . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Latihan Pain Abdominal Pain-Related (ETAP). Kedokteran Olahraga . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Pengaruh tingkah laku lan jenis awak ing pengalaman ngalami nyeri abdomen transient-related. Journal of Science and Medicine in Sport . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.