Penting kanggo pelamar kanggo babagan kanggo nambah keluwesan , sing mbantu nyegah ciloko. Urutan ngisor yoga kalebu target kelompok otot utama sing digunakake nalika mlaku. Iki mbungkus kudu rampung nalika otot wis panas. Nglakoni salutations srengenge minangka cara sing apik kanggo anget.
1 - Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Mulai kanthi ngapusi ing punggung kanggo ngegungake sikil. Iki minangka babagan gedhe kanggo calves lan hamstrings. Coba sulih antarane sikil sing nudhuh lan tuwa. Yen sampeyan ora duwe tali yoga , sabuk apa wae sing bakal dilakoni. Aja loro sikil.
2 - Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
Sabanjure, njagong kanggo sirsasana janu, sing katon kaya regane pelari klasik kanggo calves lan hamstrings. Loro-lorone.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ngirim soles saka kaki bebarengan kanggo baddha konasana, babagan kanggo groins lan hips.
4 - Setengah Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Iki minangka corak balung mburi dhasar kanggo ngegungake pundhak lan pundhak. Loro-lorone.
5 - Cow Face Pose - Gomukhasana
Tali pinggiran gedhe, nanging kita seneng banget ing trisep ing kene, supaya yen posisi sikil banget ora nyaman, sampeyan mung bisa njagong nganggo salib. Regangan loro-lorone.
6 - Mandhap Adhepi Minggir - Adho Mukha Svanasana
Saiki ayo pindhah menyang sawetara nindakake ngadeg. Asu sing mudhun mudhun apik kanggo ngenteni calves, hamstrings, lan pundak. Pedal sikil alon-alon supaya bisa mlaku menyang otot pedhet.
7 - Lunge
Lunges gedhe kanggo babagan lentur hip . Loro-lorone.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
Perangan gedhe kanggo quadriceps. Tahana tembok kanggo imbangan supaya sampeyan bisa fokus ing sikil mburi. Loro-lorone.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Ayo rampung karo sawetara stretch hamstring . Penting kanggo ngrampungake grup otot iki, nanging kudu ati-ati supaya ora ngluwihi, minangka nyenyet hamstring iku ciloko serius. Tansah tengki mikro ing dhengkul ngarep minangka sampeyan ngluwihi sikil. Loro-lorone.
10 - Standing Straddle Terusake Bend - Prasarita Padottanasana
Perangan pungkasan kanggo hamstrings lan hips.