Cara Nggawe Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) Aman

Tipe pos: Backbend

Keuntungan : Nambah mobilitas balung mburi . Mbukak dada . Nguatake tangan, pundhak, lan sikil

Pandhuan

1. Teka ngapusi maneh
2. Bendung dhengkulmu, nggawa sikilmu menyang cedhakmu menyang bokonge. Njupuk mudhun karo driji lan nggawe manawa sampeyan mung bisa nusuk tumit. Kaki kudu dadi jarak pérangan lan pinggul.

1. Bend sikilmu lan nggawa tangane ing pundhakmu kanthi driji sikil menyang sikilmu.
2. Nglangen lan pencet menyang tangan lan sikilmu nalika sampeyan ngangkat pundakmu lan gawe pinggul. Aja pencet kabeh cara munggah.
3. Nggawa makutha sirahmu menyang amben. Ngaso kene kanggo wayahe nalika sampeyan nggawe manawa sikilmu tetep podo karo lan ora splaying metu menyang sisih.
4. Nglumpukake tangan nalika sampeyan ngangkat sirah saka lantai.
5. Priksa manawa njaga sikilmu pajar lan dhengkul adhedhasar sikilmu.
6. Njupuk dhadha menyang pundhi tembok sampeyan.
7. Mulai ngencengake sikilmu.
8. Kanggo mudhun, nyedot dagumu menyang dhadha lan mudhun alon-alon.
9. Liyane, ngijini dhengkul kanggo ngalahake bebarengan.
10. Coba gawe backbends sampeyan ing set telung. Yen luwih akeh gawe roda tiga ing wiwitan, sampeyan bisa nyampur ing jembatan utawa loro.

Tips Pemula

• Yen sampeyan duwe nyenyet, coban tangan luwih cilik tinimbang pundak sadurunge sampeyan munggah. Kadhangkala spasi ekstra iki ngidini sampeyan ngreset maneh tangan sampeyan.

• Coba pose ing tembok. Njupuk rong blok lan nyelehake ing tembok. Sijine saben tangan ing blok lan banjur push munggah kaya sing kasebut ing ndhuwur. Yen pancen angel ing bangkekan, coba nyilikake blok ing tembok kanthi sudut 45 derajat.
• Recruit partner. Njaluk sampeyan nyetel ing lantai lan banjur karo partner ngadeg ing mburi lan ngadhepi sampeyan. Banjur ngetung sikil sing meh ana ing pundhakmu. Nalika sampeyan pencet munggah, terus gelang sikil tinimbang tangan sampeyan ing lantai.

• Gunakake tali ing tangan ndhuwur kanggo njaga saka splaying. Nggawe daur ulang ing tali sing ana bab jembar ing pundak sampeyan. Geser iki menyang tangan sampeyan ing sandhuwur sikil sadurunge pencet munggah.
• Yen sampeyan duwe masalah karo sikil sing pamisahan lan sikil ngowahi metu, coba squeezing blumbang antarane pupu kanggo mbantu sampeyan njaga paralel sikil.

Variasi lanjutan

1. Angkat sikil siji langsung munggah menyang langit-langit. Baleni ing loro-lorone,
2. Mlaku sikilmu menyang tanganmu.
3. Teka nganti ngadeg saka roda. Banjur nyelehake saka posisi ngadeg menyang roda. Nalika sampeyan lagi nyoba iki, lumaku tangan mudhun tembok.