Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 221
Lemak - 17g
Karbohidrat - 8g
Protein - 11g
Total wektu 4 min
Prep 2 min , Cook 2 min
Servis 1
Iki resep puding sarapan sing murah banget tipis bisa diselehake ing microwave sajrone limang menit!
Wiji flaks minangka sumber serat lan lemak sing apik ( asam lemak omega-3 sing paling gedhé ), nanging uga menehi rasa rasa manis. Luwih apik, panganan flaxseed lemah kurang karbohidrat lan ora ngandut gandum utawa gluten, dadi pilihan bebas gluten kanggo puding sarapan sing enak.
Resep iki uga luar biasa serbaguna. Sampeyan bisa nambah woh wohan beri utawa "campuran-in" liyane kanggo nggawe rasa anyar gumantung ing swasana ati - lan kita duwe sawetara saran gedhe ing ngisor iki. Sampeyan malah bisa nggunakake resep iki minangka basis kanggo pilihan panganan cuci mulut. Supaya imajinasi fly!
Ingredients
- 1/4 cup flaxseed meal
- 1/4 cup banyu
- 1 endhog gedhe
- 1 paket stevia
Preparation
- Campuran 1/4 cup flax seed meal, 1/4 cup water (sawetara cairan bisa sirup tanpa gula yen dikarepake), lan 1 endhog gedhe ing mangkuk sing aman microwave.
- Gelombang mikro ing dhuwur kira-kira 45 detik. Pindhahake bagian masak saka pudding menyang tengah mangkok lan nambahake campuran apa wae sing dikarepake.
- Gelombang mikro luwih saka 45 nganti 60 detik, gumantung saka campuran-ing sing dipilih (woh beku perlu masak luwih suwe, amarga bakal ngurangi puding). Nggawe lan mangan.
Kemungkinan Mix-Ins lan Toppings
Informasi nutrisi ora kalebu tambahan kasebut.
- Woh wohan beri sing seger utawa beku utawa woh-wohan liyane
- Kelapa tanpa gula
- Kacang kacang atau kacang nanas
- Cilik kéju keju krim (tingkat lemak apa waé)
- Ditambahake maple tanpa gula lan sirup liyane
- Ditambahake jam utawa gula sing tanpa gula
- Kacang tunas
Apa Sampeyan Apa Tambah Flax kanggo Diet Panjenengan
Wiji rami banget nutriti. Padha duwe serat lan lemak sing sehat lan kurang ing karbohidrat. Liyane kabar apik? Padha sedhep, kanthi roso sing alus. Lan gampang banget kanggo nggarap rami menyang dietmu.
A Wigati: Wiji rami banget dhuwur ing serat supaya ngombe akeh cairan, luwih banyu, nalika mangan flax. Siji wiji flaks bakal mlaku liwat sistem pencernaan. Kanggo entuk manfaat maksimum saka flaxseed, tlatah kasebut ing sajian (utawa tuku kanthi cara kasebut). Kene sawetara cara sing gampang lan sedhep kanggo nambah pupuk gajih kanggo diet.
Sprinkle Iku On utawa Campuran Ing Karo Liyane Panganan
Tambah wiji jambon wiji utawa lemah menyang:
- Yogurt lan woh
- Cottage utawa keju ricotta lan woh
- Yoghurt utawa ricotta kanthi sirup tanpa gula
- Smoothies and shakes
- Campur dadi pancake utawa adonan muffin , utawa barang panggang liyane (sampeyan mbokmenawa kudu nambah banyu luwih cilik)
Nggawe bubur instan manis utawa gurih
Ide ing kene yaiku kanggo pour banyu sing nggodhok kanggo nggarap flaxseed kanggo nggawe sajian bubur sing bisa dipangan kanthi cara akeh, sing manis lan gurih.
Jumlah banyu bakal beda-beda miturut rasa, nanging kira-kira kaping pindho jumlah banyu minangka panenan wiji jamu minangka panggonan wiwitan sing apik. Aku uga seneng nambah seger uyah, lan yen aku arep menyang sisih manis, sing uga nggarap sethitik. Supaya bisa ngetokake nganti pirang-pirang menit nalika wiji nyerep banyu. Yen banget kandel lan "gel-kaya," nambah banyu luwih akeh.