Luas Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana

• Tipe pos : Ngadeg
• Keuntungan : Nguatake lan ngluwihi sikil, pinggul, lan hamstring. Mbukak dada lan pundhak.

Pandhuan

1. Saka asu mudhun mudhun , nggawa sikil tengen menyang ngarep tikus, dilebokake ing sisih tengen.
2. Selehake tumit kiwa mudhun menyang lantai. Sudhut tumit menyang tengah-tengah tikus. Pamikiran beda-beda ing sudut becik kanggo sikil sing gegandhèngan karo tungkak. Nang endi wae antarane 90 (sing bakal podo karo kanggo pinggul mburi tikaman yoga) lan 45 (driji sikil sing nuding ing pojok kiwa ndhuwur tikar) derajat bisa ditampa.

1. Bend marang dhengkul tengen supaya pedhet lan pungkal mbentuk sikil sing tepat kanthi paha tuwa ing lantai.
2. Nggawa tangan tengen ing njero utawa sikil sisih tengen, gumantung sing luwih nyaman. Tetep diangkat ing pucuk tengen supaya sampeyan ora nglebokake bobot ing tangan sampeyan. Angkat lengen kiwa munggah munggah menyang langit-langit. Bukak dada lan pesthekake bahu kiwa sampeyan wis didadekake siji ing pundhak tengen.
3. Nggawa manawa sampeyan ndeleng kiwa ing gulu sampeyan. Yen ora, sampeyan kudu katon ing sisih utawa malah mudhun ing tikaman anggere dodo tetep mbukak.
4. Kanggo njaga awak kanthi keseimbangn, mbaleni pose karo sikil kiwa sing maju.

Tips Pemula

Yen tangan tengen ora mesthi nyedhaki lantai, bakal angel sampeyan mbukak dhadha menyang langit-langit. Overreaching kanggo lantai nggawe dodo nguripake mudhun tinimbang.

Ana sawetara solusi kanggo masalah iki. Milih variasi apa wae sing ngijini supaya sampeyan bisa mbukak dodo kanthi nyaman.

• Njupuk blok ing sisih tengen . Dhuwur tambahan iki bisa cukup kanggo mbebasake dodo. Priksa manawa sampeyan ora ngaso awak ing awak nanging luwih nggunakake kekuatan inti kanggo njaga.

• Sampeyan uga bisa nyoba nempatake lengen tengen ing pakanan tengen tinimbang nggawa tangan tengen menyang dalan. Tansah tangan tengen sing cetha lan pencet menyang sikilmu kanggo njaga pundhakmu mudhun.

Tip Lanjut

• Nyelehake lengen kiwa ing kuping kiwa supaya nyedhaki arah ngarep.
• Nggawa lengen kiwa mburi sampeyan. Bukak driji ing sisih kiwa ing sisih tengen kanggo nangkep jero paha tengen kanggo setengah tali. Yen sampeyan ngrasa apik, sampeyan bisa ngetung kanthi cepet kanthi ngangkat tangan tengen ing lantai kanggo ketemu tangan kiwa sampeyan.