Urutan rasional adhedhasar akeh latihan yoga
Ana pemahaman umum sing ana cara "tengen" kanggo urutan kelas yoga. Iki pancen bener karo sawetara jinis yoga ing urutan sing diadopsi, biasane amarga saka prinsip sing ngatur laku.
Kanthi Bikram yoga, umpamane, sampeyan diwenehi urutan 26 julukan ( asanas ) sing sampeyan kudu nglakoni. Prinsip punika, kanthi nglakoni mangkono, sampeyan bisa fokus ing napas lan kualitas asanas tinimbang ngarahake urutan postur sing tansah berubah.
Sing padha katon karo yoga Ashtanga kang ana 41 asanas.
Nanging kudu suggest sing ana cara "tengen" kanggo urutan asana utawa pendekatan sing luwih bebas-wangune sengaja salah? Iku gumantung akeh babagan carane ndeleng yoga.
Diversity in Yoga Practices
Yoga pungkasane ditemokake. Mulane instruktur diarani minangka "guru" lan latihan diterangake minangka "laku." Kanthi yoga, sampeyan kudu gain kawruh saka kabeh wong sing ditindakake (kalebu siswa liyane), sing bisa digunakake kanggo laku dhewe. Minangka kaya, yoga minangka pengalaman pribadi kanthi wujud lan unik saka ekspresi.
Kanggo alasan iki ora ana aturan sing bisa digunakake kanggo kabeh jenis yoga. Misale, ing bukunipun " Light on Yoga ," BKS Iyengar ngandharake yen headstands kudu dipraktekke ing awal kelas yoga. Ing praktik Ashtanga Pattabhi Jois, headstand dipesen kanggo bagéyan pungkasan saka seri utama 90 menit.
Apa pendekatan "bener?" Ing pungkasan, loro-loroné, lan macem-macem iki sing ndadèkaké yoga seger.
Rasional Sequencing of Poses
Kanthi mengkono, ana prakara praktis kanggo nglebokake sawetara posture sadurunge wong liya. Kanggo alasan safety waé, akeh guru bakal miwiti laku kanthi lantai asana kanggo mbuwang tendon, otot, lan ligamen sakdurunge ngetokake postur.
Guru-guru liyane bakal ngetrapake pose tartamtu (utamane sing nglibatake spine utawa joints utama) karo counterposes. Contone, sing ngadegake pundhak diterusake dening iwak kanggo nyedhiyakake tegangan counter kanggo gulu. Kajaba iku, sawise seri backbends, asring becik kanggo nindakake mburi maju kanggo mbebasake bali ngisor.
Nanging, sanajan, ora ana aturan keras lan cepet. Kanthi yoga Iyengar, umpamane, konsep pose-counteruse ditolak lan dianggep ngrusak laku. Nanging, kelas-kelas wis disusun babagan tema tartamtu kanthi salah siji nuduhaké arah sing sabanjuré kanthi kamiripan tinimbang sawijining oposisi.
Milih Yoga Tengen kanggo Sampeyan
Gaya pengajaran sing beda narik kawigaten wong liya. Yen sampeyan wong sing luwih milih struktur sing luwih apik kanggo latihan, Ashtanga utawa Bikram bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sampeyan. Yen, ing sisih liyane, sampeyan bakal nyedhak cara sing luwih gaya, vinyasa utawa daya yoga bisa mbantu nggedhekake laku kanthi ngedhunake sampeyan ing macem-macem pose.
Ing pungkasan, ora ana pilihan sing bener utawa salah. Sampeyan mung perlu kanggo njelajah jinis (utawa jinis) yoga sing diomongake kanggo sampeyan minangka individu.
Praktek ing Ngarep
Nalika sinau ing omah, sampeyan bisa ngarahake urutan sampeyan kanthi nyetel niate sampeyan dhisik.
Ngenali apa sing dikarepake bakal entuk laku. Rasa seimbang lan kalem? A release saka tension ing bali? Kontrol luwih gedhe ing ambegan lan aliran gerakan sampeyan? Kanthi nyetel niate sampeyan dhisik, sing duwe cara kanggo ngumumke piyambak.
Sampeyan banjur kudu mesthekake yen sampeyan ngetik laku kanthi aman. Kanggo pungkasan iki:
- Miwiti kanthi regangan lanang sadurunge anget, kanthi sawetara postures utawa sun greetings .
- Yen sampeyan lagi anget, sampeyan bisa pindhah menyang pose sing luwih jero kaya backbends lan hamstring stretches .
- Mungkasi laku kanthi ngedongkrak karo sawetara nindakake sayah (kayata bends maju utawa lena alus) sadurunge ditampik menyang savasana .
Apa wae postures sampeyan milih, ngrungokake awak, lan sampeyan bakal tansah milih sing tepat.