Warrior I - Virabhadrasana I

Tipe saka nuduhke : Ngadeg, mundur rada tipis

Keuntungan : Nguatake sikil lan lengen ndhuwur, nambah keseimbangan lan kekuatan inti , ngegetake otot sak pinggul

Pandhuan

1. Saka asu mlayu mudhun , tindakake sikil tengen nerusake menyang ing sisih tengen.
2. Pivot ing werni sikil kiwa lan nyelehake tumuju kiwa ing lantai kanthi driji sikil sampeyan dipateni babagan 45 derajat saka tumit.

1. Bend sikil tengen langsung liwat tungkak tengen supaya paha tengen pajar karo lantai.
2. Minggat ngadeg, nggawa tangan sampeyan metu menyang sisih lan munggah menyang langit-langit. Dodo tetep mbukak nalika sampeyan teka ing extension balung mburi (uga dikenal minangka backbend).
3. Telapak tangan sampeyan bisa ndemek nduwur utawa ngendheg adoh, sing luwih nyaman.
4. Angkat ndeleng sampeyan menyang jempol lan slirake pita pundhak mudhun.
5. Priksa alignment saka hips. Tarik pinggul tengen tengen lan pinggul kiwa nerusake supaya loro pinggul wis ngubengi bagian ngarep mat. (Pirsani tips ing ngisor iki yen iki mbingungake.)
6. Lemah mudhun liwat pinggir njaba sikil kiwa sampeyan. Priksa manawa pakanan tengen isih sejajar karo lantai sabisa.
7. Mungkasi tangan sampeyan menyang mat lan mlaku sikil tengen bali menyang asu mudhun. Njupuk napas sawetara utawa ngalih vinyasa sadurunge nglakoni sisih kiwa.

Tips Pemula

Bagian paling apik saka pose iki yaiku nggawe pinggiranmu ing ngarep. Sanadyan pahlawan aku secara tradisional diajarke kanthi tumuju sikil ngarep sing dienggo ing pundhak sing mlaku (kayadene ngadeg ing tengkorak), iku luwih akeh kanggo wong sing misahake sikil ing sisih tengen luwih akeh (kaya ngadeg ing trek sepur).

Pemisahan iki ngidini hips kanggo kothak luwih efektif.

Yen sampeyan ora duwe perasaan apa sing nglebokake hips kasebut kanthi harfiah, nyelehake tangan sampeyan ing pinggul lan rumangsa kanggo bagian bony pelvis sing ditetepake loro-lorone. We nyeleh iki poin hip. Mbayangno yen dheweke iku lampu mobil lan kudu ngadhepi ngarep tikar. Sampeyan bisa ngrasakake yen ana ing ngarep, tinimbang madhep maju. Tarik sisih ngarep mburi lan sisih mburi mburi nganti sampeyan njupuk lampu ing posisi sing bener. Mungkasi sikilmu luwih dhisik menyang saben tikungan yen perlu.

Tip Lanjut

Tantangan dhewe kanggo mbangun kekuatan kanthi mundhut wektu sing dawa, malah nganti 10 menit.

Nggabungake iki nuduhke aliran minangka bagian saka Urutan Warrior .