Siji bab sing paling penting babagan yoga yaiku yen sampeyan nduwe posisi ing posisi sampeyan ora umum ing dina sing normal. Ngalih ing macem-macem cara ngakses panggonan ing ngendi sampeyan ora ngerti yen sampeyan lagi nyekel tension. Iki mesthi bener tliti sing jero, sing entuk punggung ndhuwur, gulu, lan utomo. Penting kanggo njaga wilayah kasebut ngeculake lan seluler kanggo nyegah panandhang saka cedera stres sing repetitif.
Twists uga bisa mbantu sampeyan, supaya bisa obah ing organ weteng yen sampeyan dadi sembelit .
- Uga dikenal minangka : Twist Spinal Duduk
- Tipe nuduhke : Diiseni, Nggawe
- Keuntungan : Ndhuwur awak sisih, punggung ndhuwur, lan gulu, mbenakake mobilitas balung mburi, mbantu pencernaan.
Pandhuan
- Saka Staff pose , bend sikil kiwa lan nggawa sikil kiwa sampeyan menyang lantai ing njaban pakanan tengen.
- Bend sikil tengen lan nyelehake sikil tengen ing cedhake kiwa kiwa.
- Gesang lan lengen tengen terus munggah ing kuping tengen.
- Bunder lan nancep awak ing sisih kiwa, nggawa sikil tengen menyang sisih njaba lutut ing sisih kiwa lan palem kiwa menyang lantai mung mburine balunge .
- Njupuk panjalukmu ing pundhak kiwa, nanging aja ngalangi gulu; twist teka saka weteng, dudu gulumu.
- Ing saben inhale, tarik tengkorak munggah dhuwur. On each exhale, deepen twist a little.
- Pesthekake supaya sikil kiwane kiwa ditancepake ing lantai.
- Nalika sampeyan ngeculake pose, njupuk twist tipis menyang arah ngelawan minangka counter pose.
- Ngeculake sikil lan ngalih posisi sing nalika sampeyan nyiapake kanggo nggulung menyang sisih liyane.
Tips Pemula
- Yen sampeyan nggunakake selimut utawa panyonggohan liyane ing sangisore balung-balung sing diukir, sampeyan kudu nglakoni apa sing ana ing kene.
- Tansah sikil tengen lengkap yen sampeyan ora bisa nyenengake ing ngisor buttock.
- Rampungake lengen kiwa karo lengen nengen yen sing luwih becik tinimbang nggawa sikil tengen njaba lutut kiwa.
Tip Lanjut
- Teka menyang tali karo tangan. Nggawe sikil tengen njaba lutut kiwa, seret lengen tengen ing ngisor kiwa kiwa.
- Angkat tangan kiwa saka lantai lan tekan ing mburi. Gesek tangan kiri karo tangan tengen.
- Yen sampeyan bisa njupuk tali nanging golek sing nggawe supaya ndhelikake dhadha menyang lantai, bali menyang versi unbose saka pose. Mung nerusake karo ikatan yen sampeyan bisa nyimpen dhadha mbukak menyang langit-langit nalika sampeyan nindakake.