Yen sampeyan muter lapangan utawa lapangan olah raga sing nyakup akeh wiwitan lan mandheg, nduweni kemampuan kanggo nggayuh kecepatan dhuwur kanthi cepet-saka standstill utawa saka jog-bisa menehi kauntungan saka lawan. Akselerasi iku istilah sing nuduhake carane cepet sampeyan bisa ngganti kacepetan lan minangka skill sing bermanfaat kanggo berkembang yen sampeyan muter olahraga kudu diwiwiti kanthi cepet, diwiwiti lan mandheg, utawa macem-macem pivot lan owah-owahan cepet arah.
Atlet sing tekan kecepatan paling dhuwur sing paling cepet kasebut nduweni faktor sing umum. Salah siji sing paling cetha yaiku posisi awak ing ngisor awak ing wiwitan sprint. Padha uga njaga posisi ngisor iki kanggo wektu sing luwih suwe lan bisa ngarahake daya luwih akeh menyang gerakan sing maju tinimbang gerakan vertikal. Tetep kurang ing wiwitan iku salah sawijining teknik sing bisa dilakoni lan berkembang yen sampeyan pengin cepet cepet.
Faktor liyane sing ana hubungane karo mekanika lan posisi awak nggunakake tangan kanggo mbantu sampeyan maju. Nyopir ing tangan maju lan langsung bali tinimbang flailing menyang sisih, supaya semangat awak obah ing arah sing pengin kanggo pindhah. Posisi lan gerakan lengen iki katon minangka cara paling efisien lan efektif kanggo mbantu ngedongkrak kacepetan.
Faktor liya sing katon ing atlet sing nduweni percepatan paling cepet yaiku kali kontak lemah.
Cepet akselerator nglampahi wektu kurang ing kontak karo lemah, ngasilake daya sing luwih akeh saben langkah lan njaga sikile ing awak sak akselerasi. Landing ing tumit utawa kanthi awak ing pundhi mlaku tumindak minangka cendhak tipis, lan slows maju gerakan, nanging kebangkrutan ing bal ing sikil karo awak rada maju nambah momentum lan mbenakake kaping kontak lemah.
Atlet lan lapangan olahragawan lapangan kerep entuk manfaat saka latihan khusus sing nyepetake. Punika sawetara cara latihan sing paling populer kanggo ningkatake kacepetan metu ing gerbang lan tetep arep nalika sampeyan bisa tekan kacepetan dhuwur.
1. Sprinting karo Weighted Sled
Sprinting marang perlawanan bisa dadi raja saka latihan percepatan. Pemain bal-balan profésional kerep nggunakake bobot sled nalika latihan kanggo mbangun daya lan percepatan. Kanggo nggoleki paling saka latihan sled, para atlit kudu njaga mekanika sprint banget nalika narik sled lan mungkasi latihan nalika kelet ing.
2. All-Out Sprints
Sprint latihan wis ditampilake nambah kecepatan paling atlit lan uga entuk manfaat sing luwih cilik kanggo nambah akselerasi murni. Kabeh sprint metu minangka cara paling gampang atlet bisa miwiti mbangun luwih cepet lan daya lan bisa mbantu ngurangi wektu kontak lemah. Nambah latihan 5-50 meter menyang latihan mingguan uga cara sing apik kanggo ngedongkrak kacepetan dhuwur. Nindakake jinis iki sprint ing incline tipis, utawa gunung bisa rada luwih efektif (lan luwih aman) tinimbang nglakoni dheweke.
3. Plyometrics
Latihan plyometric, nalika rampung kanthi bener, minangka cara sing apik kanggo mbangun daya saindhem ing glutes lan quads lan ngembangake rebound sing luwih kuat, sing bisa nerjemahake kecepatan paling cepet lan luwih cepet.
Iku penting banget sing atlet ngerti lan ngati-ati tandha ciloko nalika nindakake latihan plyometric daya lan mbangun intensitas lan gaweyan alon-alon liwat wektu.
Ideally, atlet bakal nggunakake macem-macem cara latihan sing nggabungake telung latihan iki supaya mbangun akselerasi sing luwih cepet lan kecepatan ndhuwur sing luwih dhuwur. Kombinasi sprinting marang resistance, nambah kacepetan, lan daya bangunan bisa menehi atlit lapangan lan pengadilan sing kauntungan loro metu saka pamblokiran lan ing baris finish.