Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 207
Lemak - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Total wektu 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Servings 6 (3/4 cup each)
Oatmeal minangka panganan sarapan penting ing omahku. Ora mung ana akeh cara kanggo nyiyapake oatmeal, nanging uga apik kanggo atimu. Ombenan kabeh, kayata oatmeal, bisa mbantu ngurangi kolesterol lan tekanan darah, uga mbantu sampeyan njaga bobot sing sehat amarga kabeh serat kasebut.
Salah siji cara paling gampang kanggo nggawe sampeyan wiwitan sehat ing wayah esuk yaiku kanggo nggawe sarapan luwih dhisik. Oatmeal panggang iki bisa dipanggang sajrone akhir minggu lan dipotong dadi sajian saben dina kanggo digawe panas lan sante kabeh dawa. Sentuhan kayu legi, jahe, vanila, madu, lan rasa manis saka pears ndadekake oatmeal panggang iki apa wae nanging mboseni! Lan kanthi protein lan lemak sehat saka endhog, susu, lan flaxseed, iki oatmeal bakal tetep sampeyan lengkap kanggo jam.
Ingredients
- 2 cangkir oats digulung lawas
- 2 tablespoons lemah flaxseed (opsional)
- 1/4 sendok teh dhasar kayu legi
- 1/4 sendok teh jahe
- 1 1/2 cangkir susu pilihan
- 2 endhog gedhe
- 1 sendok teh vanilla
- 2 sendok teh madu
- 1 woh pir, cored lan irisan tipis
Preparation
- Oven panas nganti 375F. Semprotake baking dish 9-inci kanthi lenga.
- Ing mangkuk gedhe, adukake oats, flaxseed, kayu manis, lan jahe.
- Ing mangkuk kapisah, endhog endhog, susu, vanilla, lan madu. Nglakoake dadi campuran oat. Pour menyang manggang sajian lan ndhuwur kanthi pethak irisan.
- Panggang 20 nganti 25 menit. Copot saka oven lan adhem sadurunge nglereni utawa refrigerasi.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Woh pir iku salah sawijining woh serat sing paling dhuwur, nanging yen sampeyan ora seneng pears, sampeyan bisa ngetokake oat iki kanthi apel irisan tipis.
Kanggo versi tanpa susu, gunakake susu tanpa susu , kayata susu kacang almond utawa susu soy.
Sampeyan bisa ngganti 1/3 cangkir endhog kanggo endhog kanggo versi kolesterol sing luwih murah.
Sirup maple bisa digunakake ing panggonan madu.
Kanggo versi vegan, gunakake susu pilihan sing ora nganggo susu, sirup maple, lan ngganti endhog kanthi wiji flaxseed utawa chia "endhog" kanthi aduk 1 sendok teh biji chia lemah utawa lemah flaxseed kanthi 3 sendok teh banyu kanggo saben endhog sing perlu ngganti. Supaya dicampur ing "gel" kira-kira 10 menit sadurunge nggunakake ing resep iki.
Tip Cooking and Serving
Pencet mudhun pears rada sadurunge masak kanggo mbantu wong panggangan menyang oatmeal sing luwih apik.
Kanggo reheat oatmeal, microwave siji potong ing wektu kanggo 1 menit ing piring sing aman microwave.
Aku seneng ngladeni oatme karo sawetara yoghurt Yunani, woh lan walnuts kanggo nggawe meal lengkap, nanging rasa kaya apik ing dhewe.