Tipe pos : Duduk
Keuntungan: Bukaan hips, ankles, bahu, lengan, lan dada.
Nalika kita ngomong babagan pembuka hip ing yoga, kita paling kerep nyatakake yen sikil dipanggonke sudhut. Nanging kaya pasuryan sapi, sikil ditarik bebarengan, uga pinggul, sanajan digunakake kanthi cara sing beda ing otot sing ngubengi pinggul.
Gomukhasana cukup dipercaya nduduhake carane beda loro-lorone awak paling akeh. Sampeyan bisa uga aran iki ing sikil nanging paling jelas ing tangan. Asring luwih gampang nggawa tangan kanggo ketemu bali ing sisih siji tinimbang liyane. Sanadyan iku nggodha (lan ora bisa nyingkiri) kanggo nyelehake sisih liyane "sisihmu sing becik," nyoba ngalang-alangi label kasebut (utawa ing paling ora ngerti yen kedadeyan kasebut). Cukup sok dong mirsani yen loro-lorone sampeyan beda-beda tanpa nggathukake nilai siji utawa liyane. Iku koyone kaya regane (nuwun!), Nanging njaluk menyang ing pakaryan ngindhari kang judgmental ing mat Panjenengan tenan ora nindakake liwat menyang urip sampeyan mati ing Mat.
Pandhuan
- Miwiti ing posisi sing mlaku salib. Setengah lotus utawa log geni nggawé apik amarga sikilmu ditumpuk.
- Geser dhengkul menyang garis tengah, nempel dhengkul tengen langsung ing sisih kiwa. Perlu mbiyantu kanggo nerusake menyang tangan lan dhengkul kanggo nindakake iki. Dada lengen tengen mung ing ngarep lutut kiri. Banjur kuwatake sikilmu lan bali menyang njagong.
- Nggawa lengen kiwa sampeyan terus munggah menyang langit-langit,
- Bend sikil kiwa, nggawa tangan kiwa menyang mburi gulu. Sampeyan bisa nggunakake tangan tengen kanggo alon mindhah sikil kiwa menyang midline.
- Angkat lengen sing tengen menyang sisih tengen, lendhut sikil lan nggawa lengen sing tengen munggah ing pucuk.
- Genggeman tangan mburi.
- Gumpuk loro sikil menyang tengah lan njaga sirahmu kanthi ngiringake kanthi cepet kanthi mencetake sirah sampeyan menyang lengen kiwa.
- Nyelehake tangan sampeyan lan nyoba nggawe sikil kiwa lan lengen tengen ing ndhuwur.
Tips Pemula
- Nggawa selimut , mblokir , utawa bolster ing ngisor sikil yen sampeyan nggawe luwih nyaman. Gunakake alat peraga kanggo level jogane yen ora rata (salah sijine sisih sampeyan luwih dhuwur tinimbang liyane).
- Muga-muga sadhar piye carane nyedhaki lutut lan nyelehake sampeyan utawa lunga yen sampeyan ora nemokake posisi sing ora nyebabake sampeyan nyuda lutut.
- Yen tangan ora ketemu sampeyan, gunakake tali antarane. Liwat wektu, bisa ngobahake tangan sampeyan ing sadhuwure tali.
Tip Lanjut
- Tetep geger sing dawa lan tangan gabung, teka menyang tikaman maju.