Nemokake Tingkat Sensitivitas Gula
Saben diet rendah karbohidrat nyaranake tingkat reduksi karbohidrat sing beda. Kanggo njaluk keuntungan saka ngurangi karbohidrat, sing paling apik? Iku mesthi nggegirisi nalika sampeyan nyoba nemokake cara paling apik kanggo mangan.
Kasunyatane ora ana level karbohidrat sing paling apik kanggo saben wong. Penulis diet rendah karbohidrat mbahas diskangan metabolisme, sensitivitas gula, utawa toleransi karbohidrat.
Iku kabeh tegese bab sing padha: awak saben wong nduweni kemampuan sing beda kanggo nangani karbohidrat, lan trik kanggo nemtokake apa sing paling apik kanggo awak sampeyan. Paling diet diet karbohidrat nyoba ngatasi masalah iki kanthi menehi cara kanggo ngatur dhewe diet sing luwih apik.
Tujuan diet rendah karbohidrat
Tujuan saka diet kurang karbohidrat yaiku kanggo nemokake tingkat karbohidrat paling dhuwur ing endi sampeyan bakal kelangan utawa njaga bobot lan ora duwe cemilan kang bakal nuntun sampeyan kanggo overeat. Ngidam-idaman iki minangka penanda penting, lan meh saben buku diet rendah karbohidrat babagan iki. Salah sijine fitur sing paling penting ing diet rendah karbohidrat yaiku yen wong ora bisa nemoni awake dhewe kanthi kepenak. Kang bebas saka sing ndeso iku supaya mbebasake supaya dadi wong menyang pandherekipun ditetepake bobot carb. Tanda-tanda positif liyane sing mangan tingkat karbohidrat sing bener tambah energi lan kewaspadaan mental.
Wong sing duwe diabetes utawa prediabetes bisa ngawasi carane dieté sing ndadékaké glukosa getih, lan ngupayakaké kontrol gula getih sing paling apik sing bisa ditindakake.
Atkins nyebutake titik ing ngendi wong bisa mangan panganan sing paling karbohidrat nalika isih ngetokake bobot lan entuk keuntungan liyane saka diet "Critical Carbohydrate Level for Losing" (CCLL). Arthur Agatston saka " South Beach Diet " ora duwe jeneng kasebut, nanging dheweke ngajak supaya diet ing Tahap 2 rencana dheweke mbudidaya ngunggahake tingkat karbohidrat nganti ngalami ngidam, banjur bali.
Njupuk menyang Goal
Atkins lan Agatston loro-lorone mbutuhake tahap dhisikan dhasar sing paling larang. Iku tahap sing wis paling kritik. Iku sah kanggo takon apa perlu kanggo Cut carbs iki akeh, malah kanggo wektu sing cendhak. Liyane, sebutna American Diabetes Association , nyaranake nglereni maneh kanthi bertahap ing karbohidrat kanggo nemokake jumlah paling apik. Ana pro lan kontra kanggo saben pendekatan.
Apa iki seni sing gumantung marang kustomisasi individu tinimbang ilmu? Wong sing sensitif karo karbohidrat ana ing kontinum. Sawetara bakal entuk manfaat saka reduksi cilik ing karbohidrat, dene liyane kudu ngurangi rega sing luwih gedhe kanggo nemu keuntungan.
Yen saben diet diet rada karben, persentase cilik bakal ngasilake keuntungan. Yen saben wong ngetokake diet sing larang, mesthi wae bakal entuk keuntungan saka pembatasan karbohidrat, nanging uga duwe efek negatif saka diet dhewe, utamane ing minggu pisanan.
Caranipun nemokake cara kanggo mbantu saben wong nol ing tingkat paling apik asupan karbohidrat kanggo wong. Nggoleki tingkat karbohidrat paling dhuwur sing keuntungan bisa ditampa yaiku tujuan sing apik. Nanging ngurangi banget ing wiwitan cara paling apik?
Beda Stroke
Potong ing karbohidrat ing tahap wiwitan mesthine minangka cara paling apik kanggo sawetara wong.
Nanging misale jek sing akeh wong isih bisa nampa keuntungan kanthi miwiti tingkat karbohidrat sing luwih dhuwur lan ngilangi sawetara masalah.
Nalika Atkins wiwit ngandhut 20 gram karbohidrat saben dina, Michael lan Mary Eades saka "Protein Power" nyatake 30 gram, Diana Schwarzbein saka " Prinsip Schwarzbein " nyatakake paling sethithik 60, diet Zona ngomong 100 nganti 150, lan " Sugar Busters " bakal mbokmenawa watara 140 nganti 200 gram. Kabeh kasebut diarani saran nutrisi standar, sing umume sekitar 250 nganti 300 gram karbohidrat saben dina (gumantung kalori lan faktor liyane). Wong ing kabeh rencana kasebut tegese bab sing padha babagan efek ngaru-anti efek-positif, tambah energi, lan liya-liyane.
Ngendi Apa Sampeyan Mulai?
Sampeyan bisa uga pengin miwiti sethithik luwih dhuwur tinimbang Atkins ngusulake. Ing 20 gram karbohidrat saben dina, akeh wong sing ngalami efek negatif . Sampeyan uga angel nyedhiyakake pirang-pirang nutrisi ing 20 gram karbohidrat saben dina.
Yen sampeyan ngunggah tunjangan carb nganti 30 utawa, luwih apik, 40 gram saben dina, dadi luwih gampang kanggo nggawe rencana meal kanthi nutritious. Ing tingkat karbohidrat sing luwih dhuwur sampeyan bakal bisa mangan macem-macem panganan sing luwih apik lan supaya ora bosen. Sampeyan banjur bisa nambah saka titik, kaya sing Atkins lan Agatston suggest.
Yen sampeyan duwe karbohidrat karbohidrat utawa gain bobot, iku minangka tandha kanggo mundur menyang tingkat karbohidrat sing luwih ngisor sing bakal menehi manfaat maksimal kanggo rasa ora nyaman. Sing nggawe cara mangan wong bisa urip tinimbang diet kecelakaan.
Kang Carbs Tambah dhisik?
Nalika nambah karbohidrat, luwih becik nambah potongan roti utawa apel? Loro Atkins lan Agatston duwe rekomendasi beda babagan nambah karbohidrat. Saben wong nanggapi beda karo panganan liyane. Sawetara uga luwih becik nganggo pati, kayata kentang manis cilik, déné woh sing luwih apik kanggo wong liya. Minangka tansah, supaya respon awak dhewe dadi pandhuane.
> Sumber:
> Counting Carbohydrates. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html