Sampeyan bisa uga wis krungu sawetara laporan konflik metu ana. Sawetara ngandhakake yen pisang ndadekake sampeyan ngetokake bobote, dene wong liya mangerteni yen bananas bisa nguntungake bobot awak. Sapa sing bener lan apa sampeyan kudu ngerti yen sampeyan ngetung kalori ?
Klaim About Weight Gain or Weight Loss
Sadurunge kita pirembagan bab pisang peran bisa muter ing mbantu sampeyan gain utawa ilang bobot, ayo ngomong apa sing sampeyan bisa krungu.
Apa proponents ing saben sisih claims pratelan, lan apa sing nimbulaké?
- Wong-wong sing ngelingi mangan pisang amarga wedi karo gain bobot sing dhasar saran ing karbohidrat isi, utamané gula. Bananas cukup dhuwur ing gula sing bisa nguripake lemak awak kanthi luwih cepet tinimbang gizi liyane.
- Panyebab liyane sing nyebabake rap ora ngetutake yen jumlah kalori luwih dhuwur tinimbang liyane woh-wohan liyane. Cangkir irisan apel nduweni 60 kalori nalika irisan cangkir irisan cacahe ana sekitar 135 kalori.
- Pakar-pakar ing kamp pro-pisang ngandhakake woh sing wis dianggo kanthi apik kuwi nduweni karbohidrat lan kalori sing sampurna kanggo pilihan panganan sing enak lan sugih. Jumlah gula ora dhuwur dibandhingake karo paling gedhe cookie kaya cookie lan Candy lan pisang duwe entuk manfaat tambahan saka serat.
- Sawetara wong malah ngomong yen sampeyan bisa mangan tanpa bananas (utawa woh-wohan) lan ora ngetokake bobot amarga woh kasebut pancen apik kanggo sampeyan-kaya ing vitamins, mineral, lan nutrisi.
Apa sing diarani Studi?
Ora ana bukti sing yakin yen pisang ndadekake sampeyan mundur utawa ngilangi bobot. Kaya kabeh panganan, pitakonan yen mangan pisang arep ngempalaken kilogram utawa ngeculake wong-wong mau bakal nyedhaki jumlah kalori sing dikandung lan jumlah kalori sing dibakar.
Panentu kanggo dhewe
Apa sampeyan milih kanggo nguripake pisang-sebab-bobot utawa pisang-kanggo-bobot-mundhut saka pager mudhun menyang pilihan lan pilihan panganan liyane, nanging sebagéyan gedhe, pisang bisa dadi cemilan gedhe.
- Bananas ngisi (luwih saka akeh panganan cemilan) sanajan ora kudu ngisi minangka apel.
- Bananas nutrisi.
- Bananas duwe kalori, lan kalori kalori ora ketompo sumber. Bananas ora "panganan gratis" sing kudu dipangan kacang. Mangan pisang siji bisa dadi cemilan sehat, nanging yen sampeyan nambahake telung pisang gedhe menyang asupan panganan sing biasa, sampeyan bakal mangan luwih saka 350 kalori ekstra.
Coba diganti , ora tambahan yen sampeyan mikirake nambah banane menyang diet. Minangka panggantos kanggo akeh cemilan, sampeyan bisa dadi pilihan sing sehat. Mung nambahake menyang dietmu, kaya panganan, nambah kalori.
Informasi Nutrisi
Siji banane medium (7-8 inci dawa) duweni 105 kalori, setengah gram lemak, 27g karbohidrat, serat 3g, gula 14.5g, lan protein 1g. Bananas are chock full of nutrients, uga minangka sumber kalium sing apik (kanggo kesehatan jantung) lan vitamin C (antioksidan sing kuat.) Minangka bonus kaendahan, potasium ing pisang apik kanggo kesehatan rambut . Nanging ora ngluwihi. Kakehan potasium bisa nyebabake rontog rambut.
Liyane Potensi Manfaat saka Bananas
Nalika ora dianggep "superfood" kayata blueberries utawa brokoli, pisang uga nduweni manfaat ngluwihi camilan woh alami.
Sajrone panliten, konsumsi saben pisang saben dina ngasilake gula getih lan profil lipid ing wong kanthi diabetes tipe 2, lan diabetes tipe 2 mundhak kaya obesitas ing negara maju.
A Word About Chips Banana
Sanajan pisang bisa dadi pilihan sehat ing diet bobot, chip pisang ora. Iki minangka pisang sing wis digoreng jero lan disiram ing gula, panganan panganan . Saben porsi cangkir keripik pisang duwe 210 kalori lan 12,5 g lemak. Irisan pisang dehydrated iku pilihan sing luwih apik.
Pisang Snack Ideas
Coba lan seneng gagasan lan panganan cemilan iki nggunakake pisang:
- Kanthi oatme: Coba slicing sawetara pisang lan nambahake ing oatmeal esuk. Sampeyan uga bisa nambah woh lan nambah oatmeal nalika masak.
- Minangka cemilan diseleh kayu legi: Bananas gedhe karo kayu manis. Cukup irisan siji, debu karo kayu manis, lan menyang kutha.
- Kanthi yogurt: Sampeyan bisa nyampur pisang sing disigar dadi yogurt Yunani polos bebas lemak karo sawetara pemanis kayu manis lan ora kalori. Sampeyan uga bisa nyelehake woh lan yogurt kanthi sawetara sereal bran serat lan almond sing diiris.
- Minangka dhuwit beku: Akeh wong seneng tekstur pisang beku. Sampeyan uga njupuk luwih suwe kanggo mangan sing tegese sampeyan luwih seneng aran kanthi wektu sampeyan wis rampung mangan. Ndhuwur dhuwit pisang sampeyan nganggo yogurt stroberi lan kacang sing dicincang sadurunge beku-kaya buncis pisang deconstructed sehat.
Garis ing ngisor
Ora ana bukti yen pisang nyumbang bobot utawa bobot awak. Nanging, penting kanggo nyadari yen kalori duwe kalori, lan kalori nambah. Minangka cemilan sehat, pisang uga luwih nutriti tinimbang akeh pilihan kanthi jumlah kalori sing padha lan bisa dadi panggantos sehat kanggo resep-resep sugary. Ing wektu sing padha, mung nambahake pisang karo apa sing wis sampeyan mangan nambah kalori sing bisa nyebabake tambahan kilogram ing wektu. Yen sampeyan seneng pisang, seneng dadi bagian saka diet sehat.
> Sumber:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., lan A. Mangklabruks. Konsumsi Saben Saban Pisang Marginal Ngasilake Profil Glukosa Darah dan Lipid pada Subjek Hypercholesterolemic dan Meningkatkan Adiponectin Serum ing Patients Diabetes Tipe 2. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.