Yen sampeyan pengin ngedhunake bobot kanthi cara sing sehat lan njaga bobote kanthi becik, sampeyan kudu slim ing tingkat sing alon lan mantep. Paling ahli nyaranake sampeyan bakal kelangan kurang luwih 1 nganti 2 kilogram saben minggu, senadyan sampeyan ora konsisten bakal ngilangi rong kilogram saben minggu . Dadi carane sampeyan bisa nggayuh tujuan kasebut? Sampeyan nyetel imbangan energi kanggo nggayuh defisit kalori sing bener .
Kanggo ngilangi 1 pound saben minggu, sampeyan kudu nemoni defisit total kalori watara 3500 kalori saben minggu utawa 500 kalori saben dina. Kanggo ngilangi 2 kilogram saben minggu, sampeyan kudu pindho nomer kasebut. Supaya sampeyan kudu nggayuh defisit 1000-kalor per hari utawa 7000 kalori per minggu. Suara rumit? Iku ora banget angel, yen sampeyan njaluk nggantung kasebut. Lan sampeyan bisa nggunakake kalkulator kaya iki kanggo mangerteni berapa kalori sampeyan kudu mangan kanggo mundhut bobot.
Anggaran kalori sampeyan kaya penganggaran dhuwit. Mandy Levy ngetokake bobot nyatakake kanthi becik. "Kalori tambah nganti kilogram kaya owah-owahan ekivalen nambah nganti saben dollar. Senilai dolar bisa didistribusikan kanthi cara akeh: 100 sen, 20 nickel, 10 dimensi, 4 quarters ... lan kombinasi sing ora kaetung. Ana akeh cara kanggo nyebar kalori. " Yen sampeyan bisa ngedhunake kalori sampeyan supaya "cendhak" nganti 500-1000 kalori saben dina , sampeyan bakal ilang bobot.
Cara kreatif kanggo Reach Defisit Kalori
Math punika prasaja, nanging ngowahi kebiasaan sampeyan kanggo mangan kurang lan mindhah luwih angel. Dadi, kanggo njupuk sawetara ramalan metu saka proses, Mandy lan aku sijine kepala kita bebarengan lan teka kanthi 10 prasaja cara kanggo nggawe defisit 500-1000 kalori saben dina.
Saben titik ing ngisor iki ngandhut kalori kreatif "penganggaran" kanggo mbantu sampeyan entuk goal sampeyan. Sampeyan bakal ndeleng opsi kanggo defisit 500-kalori saben dina kanggo ngilangi setunggal pon saben minggu utawa 1000-kalori per hari defisit kanggo ngilangi rong kilogram saben minggu. Minangka mesthi, jumlah kalori sing dianggep, supaya jumlah sampeyan bisa beda-beda. Lan saben kegiatan utawa swap pangan kudu nyebabake defisit. Tegese sampeyan ora bisa ngimbangi tingkah laku mesra diet karo panganan utawa naptime tambahan. Nanging saben kombinasi kudu nggawa sampeyan siji langkah nyedhak kanggo nggayuh tujuan sampeyan.
1 - Morning Cleanse + Couch Workout
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
"Mulai program kanthi reresik cilik," nyatake Mandy. "Ing dina pisanan rencana diet sing sehat, nggarap sarapan (250 kalori) lan cemilan tengah jam (150 kalori) kanggo loro Evolution Fresh Sweet Greens & jus Lemon (100 kalori saben) sing bakal ditemokake ing sembarang Starbucks. " Banjur sore, sampeyan bakal nemoni defisit 200-kalori. Kanggo nggayuh defisit 500-kalori lengkap, aktif nalika nonton TV ing wayah sore. Pracaya utawa ora, latihan kamar tamu sing nyenengake bisa ngobong 300 kalori utawa luwih.
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Nalika nedha awan lan nedha bengi, pindhah menyang pati. Aja nyekeli kentang goreng karo roti panggang nalika nedha isuk. Ing pati dhewe ora perlu biaya kalori gedhe. Conto kentang panggang, mung menehi 150-200 kalori. Nanging topping sing sampeyan tambah bisa gampang total nganti pirang-pirang atus.
2 - No-Excuses Workout
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
"Go to the gym!" ngandika Mandy. Bubar prasaja, nanging kita kabeh bisa nemokake alasan kanggo nyegah. "Aja gawe alesan," dheweke ngandika. Mandy nyaranake sampeyan milih latihan kobong lemak sing bisa diukur supaya sampeyan ngerti persis kakehan kalori sing dibakar nalika sesi. Nyetel gol kanggo ngobong paling ora 300 kalori. "Wektu kunjungan menyang gym karo acara TV favoritmu (utawa maraton TV!) Supaya nalika sampeyan lagi mlaku utawa mlaku ing treadmill utawa eliptik, sampeyan mung bisa ngetokake zona."
Banjur, tinimbang panganan panganan panganan, luncurake glepung lan ganjaran karo tambahan kalori 200 kalori kanggo nggayuh defisit total 500 kalori kanggo dina.
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Ing wayah mbengi, skip roti ing roti isi lan mbungkusake ing lettuce wae. Iceberg utawa bib lettuce uga dianggo. Sawetara dieter malah nggunakake timun metu ing sacedhake roti . Lan yen sampeyan ora duwe roti, sampeyan ora butuh bumbu sing biasa. Tanpa roti lan sampeyan, sampeyan wis nyuda total nedha awan kanthi 250 kalori.
Kanggo ngobong kalori tambahan 250, waca kacepetan utawa tambah miring nalika sampeyan ana ing mesin kardio ing gim. Cukup wae pangaturan cilik bisa nambah nganti 200-300 kalori ekstra sajrone latihan.
3 - Pesta karo Pooch Panjenengan
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
Asu panjenengan minangka pelatih bobot mundhut sampurna. Dheweke tansah siap mbantu ngobong kalori kanggo ngurangi. Kanggo ngobong 250 kalori, njupuk cangkir kanggo mlaku kanthi cepet saben jam.
Banjur sawise nedha awan kalori, nikmati panganan sing "imposter". "Salah sawijining panganan sing paling disenengi yaiku Apple," ujare Mandy, nggabungake Candy Snack Pack 60-kalori kanthi 80-kalori apel Granny Smith. Panganan 140 calorie iki meh 300 kalori luwih entheng tinimbang mangkuk khas es krim, supaya sampeyan ora mung bakal nemoni defisit 500 kalori, sampeyan bakal ngluwihi.
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Kanggo nguripake sesawangan asu menyang latihan asu, njupuk pooch kanggo taman kanggo lathian parawatan . Sampeyan bakal nemokake dalan iki ing akeh taman lokal lan pusat masyarakat. Iku cara sing apik kanggo ngobong kalori lan mbangun kekuatan.
4 - Tabungan Sabtu Wengi
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
Sampeyan bisa ngirit kalori kanthi gampang nalika metu karo kanca . Kanggo restoran meal-friendly meal, Mandy nyaranake sampeyan nggawa dhewe ... apa wae. "Nggawa sandhangan salad, kalkun, keju, lan liya-liyané karo awakmu," ujare dheweke. "Sampeyan bakal nyimpen dhuwit kalori beocoup sing sapa peduli yen sampeyan katon kaya Mary Poppins ngekstrak kabeh barang-barang iki saka dompet sampeyan? Sampeyan bakal dadi cekelan!" Lan celathu marang pelayan kanggo ngluwihi roti. Tanpa roti utawa saos kalori lan dressing dhuwur, sampeyan bakal gampang nyimpen 500 kalori (utawa luwih!)
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Sampeyan uga bisa nyimpen kalori mega kanthi mlumpat bojo. Ing kasunyatan, sampeyan kanthi gampang bisa ngetokake bobot yen sampeyan ngombe kanthi cepet utawa ora sacara permanen. Saben uwong ngemot ing ngendi wae saka 100-300 kalori utawa luwih. Tambah jam ing lantai tari lan bebarengan karo meal-friendly meal meal, sampeyan wis nemoni defisit 1000-kalori kanggo dina.
5 - Math and Miles Plan
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
Cara sing prasaja kanggo mesthekake sampeyan nemoni defisit kalori saben dina kanggo ngetung BMR . Tingkat metabolisme BMR utawa basal iku jumlah kalori awak sampeyan perlu nindakake fungsi dhasar kaya napas. Yen sampeyan mung mangan kalori lan banjur mlaku watara limang mil sedina, sampeyan kudu nemoni defisit 500-kalori. "Lumampah, mlaku ing treadmill, njupuk wayah sore, milih undhak-undhakan, gawe omah, nguber anak, kabeh iku penting," ujare Mandy. Njaluk gerakan kegiatan lan gerakan trek. "Lima mil luwih gampang kanggo dilakoni tinimbang sing dikira, luwih-luwih yen sampeyan wis aktif, iki sistem paling séhat, lan wawasan sing mantep kanggo ngarahake."
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Yen sampeyan wis aktif ing sadina-dina, nambahake gerakan liyane. Sampeyan bisa nguripake tugas-tugas housecleaning menyang latihan kanggo ngrampungake lan nada munggah ing wektu sing padha. Utawa nguripake wayah sore menyang latihan mlaku-mlaku interval . Interval iku cara sing apik kanggo nambah kabugaran lan ngobong lemak sing luwih akeh.
6 - Ngombe banyu ing Work
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
Ngombe banyu tinimbang omben-omben sing khas kanggo nyegah atusan kalori ing wayah awan . Minuman kaya soda, kopi rasa, lan malah omben-omben olahraga dipenuhi gula lan bahan fattening liyane. Lan sawetara omben-omben ngemot atusan kalori. Kepala menyang cooler banyu tinimbang kanggo nggayuh defisit 500-kalori.
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Ngobong 500 kalori ekstra kanthi ngrampungake latihan sikil kelas 1 jam. Yen swara iku uga tantangan, aja padha sumelang. Sampeyan malah ora butuh anggota gym kanggo ngrampungake latihan iki. Ing kasunyatan, sampeyan bisa ngilangi bobot ing karya kanthi rutin iki. Cukup njupuk jam-jam istirahat lan lumaku kanthi 7-10 menit. Sawise pirang-pirang sesi, sampeyan bakal duwe latihan lengkap jam siji rampung. Gg
7 - Nganggo Kalori Kanthi Anak
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
Ditampa bocah ing omah? Sijine bisa digarap? Anak seneng main game lan padha seneng ngubengi. Supaya bisa ngasilake energi sing ora ana watese. Njupuk dicekel bocah menyang taman kanggo game tag. Latihan gaya interval iki bisa ngobong kalori 300-400 saben jam. Banjur kepala menyang piranti kanggo dolanan kanggo latihan loropaken kulawarga kanggo nggayuh defisit 500-kalori lengkap.
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Paketan piknik sehat kanggo nggawa menyang taman nanging njaga kalori sampeyan kanthi ngontrol kabeh bagian sampeyan ing setengah. Yen sampeyan nglakoni iki sajrone rong jajanan nalika sampeyan bisa ngetutake kalori liyane 400-500 kanggo nggayuh defisit kalori sampeyan kudu ngilangi 2 kilogram saben minggu.
8 - Snack Smarter for Weight Loss
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
Kalori saka cemilan saben bisa total luwih saka kalori sing sampeyan mangan nalika mangan. Sing nyenengake mung nambah! Dadi kanggo ngurangi asupan kalori kanthi 500 kalori, ganti cemilan karo bumbu sing siji woh utawa sayuran. Sampeyan uga bisa ngilangi cemilan kasebut kabeh. Pracaya utawa ora, snacking ora dibutuhake nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot. Ing kasunyatan, bisa nyebabake gain bobot ing sawetara dieter .
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Benci latihan keras? Ora ana masalah! Ngobor 500 kalori ekstra kanthi rong latihan luwih gampang (nanging luwih) ing dina. Jadwal esuk esuk kanggo jam ing wayah esuk lan maneh ing wayah sore. Saben latihan kudu ngobong 250 kalori.
9 - Gunakake Smoothies Slimming
Defisit 500-Kalori Lose 1 Pound saben Minggu
Penggantian panganan yaiku cara sing gampang kanggo ngurangi 500 kalori saka asupan saben dina. Yen sampeyan ngganti siji utawa loro jajanan kanthi smoothie tanpa lemak, sampeyan kudu tekan goal sampeyan. Nanging sampeyan kudu nggawe smoothie diet-ramah. Iki tegese sampeyan ora mung mungkasi akeh bahan menyang blender lan pangarep-arep kanggo sing paling apik. Softie ijo favoritku iku pilihan sing apik. Nggabungake bayem, apel, pisang, lan bubuk protein. Ora kaya swara gedhe, nanging sampeyan bakal tresna.
Defisit 1000-Kalori Lose 2 Pounds saben Minggu
Apa mini latihan saiki kanggo ngobong 500 kalori liyane. Nglakoni latihan latihan bobot mundhut bobot 5 menit kanggo mbakar 400 kalori ekstra. Priksa manawa sampeyan ngleksanani cukup kanggo ngobati kobong kalori lengkap. Bonus kasebut yaiku sawise gaya latihan iki, sampeyan kudu ngobati luwih akeh kalori kanggo sisa wektu amarga efek metabolisme sing disebut EPOC.
10 - Nalika ana ing ....
Saben strategi kasebut nggabungake solusi olah raga kanthi strategi pangan kanggo nggayuh tujuan defisit kalori, Nanging, ayo ngadhepi. Bakal ana dina nalika sampeyan ora bisa ngrampungake tugas sing spesifik kanggo ngatasi bobote bobot. Lan oke. Yen diragukan, mung mangan rada kurang. Cut bagian pangan ing setengah, ngilangi saos lan nyebar, lan ngombe banyu. Langkah telung prasaja iki bakal ngurangi asupan kalori kanthi saben dina lan saben minggu.
Apa sing paling penting yaiku konsistensi. Yen sampeyan duwe dina sing ala, ketemune, lan bali maneh ing wayah esuk. "Dieting nyedot-kita kabeh ngerti," ujare Mandy. "Nanging sikap kabeh lan sukses bisa dadi lelampahan panjang, paling ora bisa dilakoni mung seneng-seneng."