Carane aman ngleksanani ing papan kang dhuwur
Yen sampeyan latihan ing papan sing dhuwur lan rencana kanggo ngleksanani ing papan kang dhuwur, ancaman Gunung Sakit banget nyata. Kene sawetara tip praktis lan pancegahan sampeyan bisa njupuk kanggo nggawe wektu sampeyan ing gunung luwih aman.
Keprihatinan utama kanggo wong-wong sing lelungan ing papan sing dhuwur yaiku:
Dipendhem Ketersediaan Oksigen
Nalika sampeyan pindhah saka segara menyang papan sing luwih dhuwur, tekanan udara mudhun lan kemampuan kanggo gampang njupuk oksigen diurangi.
Amarga luwih sithik kanggo njaluk oksigen menyang paru-paru, sampeyan bakal menehi ganti rugi kanthi nambah tingkat ambegan, ambane, lan tingkat jantung. Nganti sampeyan akrab, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan bisa nindakake kanthi gampang ing omah luwih angel ing dhuwur.
Dehidrasi
Nalika kekurangan oksigen minangka alasan utamane, olahraga ing papan sing luwih dhuwur luwih angel, faktor liyane sing nyuda kinerja lan nyebabake penyakit ketinggalan yaiku dehidrasi. Kelembapan ngisor lan tingkat pernapasan sing tambah ing papan sing dhuwur amarga sampeyan kelangan kelembapan sing luwih akeh karo saben exhalation tinimbang ing tingkat segara. Malah mundhut cairan sing rada tipis (2-3 kilogram banyu sing ilang liwat sweating lan malah napas) bisa nyebabake nyuda kinerja atletik. Uga Waca: Hydrating for Exercise
Dehidrasi minangka penyebab paling akeh penyakit gunung akut. Gejala kaya sirah, pusing entheng, mual, insomnia, lan irritability bisa nunjukake dehidrasi lan ora kudu dilirwakake.
Ing sawetara kasus, masalah bisa dicegah kanthi njupuk ati-ati sing prasaja. Yen sampeyan rencana kanggo lelungan, lan ngleksanani, sampeyan kudu ngudhari kanthi luwih dhuwur kanthi ngombé supaya ora ngelak. Aja ngombe alkohol lan kafein amarga diuretika sing bisa nyebabake dehidrasi.
Penyakit Panas
Musim panas ing gunung-gunung bisa uga ora luwih asem tinimbang ing elevasi kurang.
Penyakit panas kalebu ing sawetara kategori, kayata kram panas, panas, lan panas. Kalor Stroke minangka darurat medis. Tiba-tiba lan bebaya. Tanda stroke panas bisa nyakup suhu awak inti ing ndhuwur 105 F, kulit panas, garing, denyut nadi cepet, lan kebingungan utawa disorientasi. Mungkasi kegiatan lan nyenengake awak minangka perawatan tombol kanggo kelelahan panas.
Cramps panas iku spasms otot nglarani bebarengan karo faintness / dizziness / kelemahane. Padha biasane berkembang sawise pirang-pirang jam gaweyan lan sodium (lan elektrolit). Ngganti elektrolit lan cairan sing ilang biasane minangka perawatan paling apik.
Tambah Sun Exposure
Langsung cahya srengenge ing dhuwure nambah efek dehidrasi lan bisa nyebabake sunburns sing abot. Sunburns kasedhiya kanthi luwih gampang ing papan sing dhuwur (utamane kanggo kulit alus) lan sunburn bisa nurunake kemampuan kulit kanggo ngadhepi dhewe.
Kanggo nglindhungi saka efek cahya srengenge, supaya ora ngleksanani yen srengenge ing paling kuat (saka 11-2pm). Yen sampeyan metu ing tengah dina, nglindhungi dhewe nganggo sandhangan sing cocok, srengenge (SPF 30 +) lan kacamata hitam .
Uga Waca: Disaranake Olahraga Kacamata
Penyakit Ketinggian | Gunung Sakit Akut
Ndhuwur 8.000 kaki (2,424 m), akeh wisatawan nandhang penyakit altogether.
Ana macem-macem derajat penyakit lan sing paling umum yaiku penyakit ketinggian utawa penyakit gunung akut (AMS).
Gunung Sakit Akut . Kanggo sing njaluk AMS, umume ana antarane 6.000 lan 10.000 kaki lan nyebabake gejala ringan kayata sirah, pusing, mual lan turu sing kurang. Gejala kasebut kerep mbesuk ing dina utawa dalu, nanging yen ora, sampeyan kudu golek dhuwure ngisor nganti sampeyan luwih apik. Mundhake saka elevasi dhuwur menyang elevasi dhuwur kanthi cepet bakal ningkatake kemungkinan ngenani penyakit ketinggian.
Liyane, jinis penyakit sing kurang umum kayata edema paru-paru dhuwur (HAPE) lan edema serebral dhuwur (HACE).
Gejala HAPE kalebu kesulitan napas, sesak dada, watuk, lan kesel. Gejala HACE kalebu kebingungan, lack koordinasi, kesandhung lan keseimbangan sing kurang. Kondhisi kasebut kedadeyan paling kerep liwat 10.000 kaki lan kondhisi serius sing mbutuhake perhatian medis.
Cara Nyegah Penyakit Altitude Tinggi
- Pindhah menyang altitudes sing luwih dhuwur. Menehi wektu kanggo nyelarasake lan ngatur awak. Sawise 8000 kaki, munggah ora luwih saka 1000 kaki saben dina.
- Yen sampeyan duwe sakit kepala utawa ora duwe koordinasi utawa gejala sing luwih dhuwur ing penyakit ketinggian, aja luwih dhuwur.
- Yen bisa, turu ing dhuwure ngisor saka sampeyan ing dina.
- Takon dhokter sampeyan yen obat kanggo penyakit ketinggian (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) bakal mbiyantu sampeyan.
- Nggawe piranti udan jas hujan / anget amarga cuaca gunung bisa diganti kanthi cepet.
- Ngombe kathah cairan nalika olahraga (16-32 oz / jam utawa luwih ing cuaca panas).
- Busana ing lapisan , lan nganggo sandhangan werna sing cahya sing bobot lembab, kaya Cool-Max.
- Gunakake sunscreen kanggo nyegah sunburn.
- Yen sampeyan ngrasakake gulung kinerja kanthi cepet, ngaso lan coba adhem.
- Aja ngombe alkohol / kafein sadurunge utawa sanalika sawise olahraga ing dhuwur.
Elinga yen luwih gampang kanggo nyegah gejala sing luwih dhuwur ketimbang nambani wong-wong mau yen wis dikembangake.