Ngurus dhewe kanthi olah raga
Wektu cedhak ora mung nggawa pesta lan hadiah lan blanja, nanging uga ana dosis ekstra. Koyone ora bisa nyedhaki ambegan, ora kurang ngendhakake wektu iki, nanging menehi wektu kanggo ngatasi stres penting yen sampeyan pengin ngrasakake kesenengan sing ora ana ing liburan. Sampeyan uga penting kanggo njaga kesehatan, bobot awak, lan kewarasan sampeyan. Tip cepet iki nyedhiyakake sawetara gagasan kanggo ngindhari wektu liburan iki.
1 - Aja Skip Workouts Panjenengan
Iku nggodha kanggo njupuk gym mati dhaptar sampeyan kudu, nanging njupuk sawetara ngleksanani minangka salah siji cara paling apik kanggo ngobong tension, entuk wektu kanggo dhewe, lan ngedongkrak energi lan swasana ati. Tansah prasaja - Workout ing omah utawa rencana latihan cendhak ing gedung olahraga sing ora mbutuhake wektu utawa piranti. Menehi dhewe sawetara wektu ekstra kanggo Lounge ing bak utawa kamar uap.
Gagasan Workout Timesaver
- 10-Minute Cardio Ideas
- Njupuk Paling Ora Wektu Latihan Panjenengan
- Nggawe Wektu kanggo ngleksanani kanthi Latihan sing luwih cendhek
- Pamisahake Latihan Panjenengan
2 - Angkat Angkat
Kita kerep nglangkungi latihan kekuwatan ing kardio nalika wektu ketat, nanging sampeyan kudu ngangkat bobot. Ora mung bakal terus metabolisme , bakal mbantu njaga massa otot lan kekuatan. Kekuwatane penting banget sajrone preian nalika sampeyan nangani kabeh babagan numpuk wit lan lampu kanggo nggolek tas belanja kabeh.
Tansah latian awak lan fokus ing ngetokke kabeh kelompok otot sampeyan saperangan kaping seminggu. Kabeh sing perlu kira-kira 10 menit kanggo latihan lengkap:
Liyane
3 - Njupuk Run utawa Walk
Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan duwe cukup kardio sing nyebar ing mall, nanging nyetel wektu tartamtu kanggo mlaku-mlaku utawa bisa nambah hormon aroma sing apik, nyuda stres lan nambah swasana ati mung limang menit. Kapindho, mbantu sampeyan njaga bobot awak, utawa ngurangi bobote saka mangan akeh banget. Bonus: Yen sampeyan entuk break saka kulawarga, iku dadi alesan sing apik kanggo metu lan entuk wektu kanggo sampeyan.
4 - Ngaso karo Olah Raga / Tubuh
Yen olah raga olahraga utawa rutinitas luwih gedhe ora bisa dilalekake, cobanen nyisihake 5 nganti 10 menit ing wayah esuk utawa ing wayah wengi kanggo olah raga / latihan awak, kayata peregangan utawa yoga. Yoga gedhe kanggo keluwesan, nanging uga cara sing apik kanggo tangi ing esuk sing adhem utawa ngaso sawise dina sing dawa.
Yoga lan Flexibility Workouts
5 - Turu
Sampeyan bisa uga luwih sibuk tinimbang, nanging cukup nyedhaki turu kanggo njaga hormon stres kanthi mriksa lan bobote awakmu. Ing kasunyatan, ora bisa turu bisa nyebabake hormon kanggo awak supaya bisa nyimpen lemak ekstra nalika bisa ngalami stres. Apa kabeh bisa kanggo nggawe upacara bedtime sing mbantu sampeyan nglangi lan ngendhokke - nyoba latihan lumahing cahya, njupuk bathi panas, maca babar pisan utawa duwe teh herbal. Lan aja wedi nyedhiyakake turu ing wayah sore yen sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi.
- Njupuk turu wengi sing luwih apik
6 - Aja Ngombe Metu Terang
Apa sampeyan nemokake yen sampeyan lagi mangan taun iki? Aku pancen mung amarga, ing pungkasan dina sing nyenengake, luwih gampang ambruk ing stan restoran lan supaya wong liya nindakake kabeh karya. Nanging resisting godaan kanggo mangan kabeh wektu bisa bantuan nyimpen pinggul lan uga tetep stress ing teluk. Mangan metu bisa dadi cara sing gampang, nanging kabeh kalori ekstra bisa nambah, ninggalake rasa isin lan ditekan.
7 - Ease Up on Yourself
Ing sawetara langkah pisanan, aku disebutake apa sing bisa kanggo njaga sawetara program latihan. Nanging, yen nyoba nglakoni kabeh nggawe sampeyan gila, aja wedi ngukur maneh ing latihan. Nemokake saperangan jam kanggo njaluk menyang gym, ngganti sandhangan, latihan, njupuk udhara, ganti sandhangan maneh lan menyang ngendi sampeyan arep bisa dadi angel, sanajan ing dina sing paling apik. Coba:
- Latihan cendhak
- Njupuk break
- Lumampah kapan sampeyan bisa
Malah sawetara dina saka ngleksanani ora bakal ngrusak tingkat kasenengan, anggere sampeyan bali ing trek .
8 - Ngombe Banyu More
Iki wektu taun, akeh kita nganti ngombe alkohol luwih saka biasa, kang bisa nimbulaké gain bobot . Tambahake iku kanggo cuaca garing, garing lan sampeyan wis entuk resep kanggo dehidrasi. Kang dehidrasi nylametake energi sampeyan lan ndadekake angel konsentrasi. Kang ngelak malah bisa nggawe sampeyan aran lapar, nyebabake sampeyan mangan luwih saka biasa. Coba nggunakake Kalkulator Banyu kanggo nemtokake jumlah banyu sing sampeyan butuh saben dina lan nggawa botol banyu karo sampeyan sedina muput. Sampeyan uga bisa ngombe teh herbal lan mangan woh-wohan lan sayuran, sing uga bakal nyumbang kanggo hidrasi awakmu. Lan, yen sampeyan ngombe alkohol, cobanen gelas banyu ing antarané saben ngombé supaya sampeyan bisa ngendhaleni lan ngresiki (lan mbanting supaya ora seneng).
9 - Sinau Cara Say Ora
Ngucapake "ora" bisa angel lan wong paling angel ngomong ora kanggo sampeyan dhewe. Kita kabeh mikir kudu bisa nindakake kabeh - Tuku peparinge sing sampurna, bungkus karo perawatan sing sampurna, dekorasi omah, rencanakan partai, lunga menyang kabeh pihak liyane sing dijadwal, ngurus tugas harian sing biasa lan aja kabeh eseman gedhe ing pasuryan kita.
Ing 'Ninggalake Beaver' tanah, sing bisa uga. Ing gesang nyata, ora ana hadiah sing luwih apik kanggo menehi awak tinimbang ngucapake "ora," kanggo apa sing sampeyan ora bisa (utawa ora pengin) nindakake.
Nggawe dhewe prioritas lan banjur prioritize liyane tugas sampeyan watara tema tengah. Mesthekake fungsi apa sampeyan kudu rawuh lan tugas sing bisa didelegake marang wong sing dikasihi. Aja wedi nolak aktivitas sing mung nambah stres maneh. Ngelingake dhewe yen preian babagan babagan seneng dhewe lan kulawarga, ora dadi superhero.
Liyane
10 - Ganjaran dhewe
Nalika liburan wis rampung, ganjaran dhewe kanggo proyek sing wis rampung. Ana uga sing dikepengini nalika liburan diluncurake, supaya entuk awakmu kanthi sethithik supaya bisa njaga atine lan awak supaya bisa santai lan siap taun anyar.
- Jaga pijet utawa perawatan spa liyane
- Rencanakan wengi karo wong sing seneng nonton
- Rencana wengi wae, maca buku, ngrungokake musik utawa mbangun omah
- Lakukan latihan sing luwih dawa. Menehi wektu akeh kanggo kardio, kekuatan, lan peregangan lan rencana mandi panas sawise.
- Jadwal jam kanggo nindakake apa sing sampeyan tresna