Cara Ngobati Cedera Olahraga, Otot Sprain, Galur utawa Pull
Yen sampeyan kena cilaka sajrone olah raga, kene apa sing kudu dilakoni. Tip perawatan ciloko iki bakal njaga rasa lara lan ciloko dadi tambah gedhe lan mbantu sampeyan bisa luwih cepet sembarangan.
1 - Yen Sampeyan Sakit - Stop Latihan Langsung
Tandha pisanan saka apa wae kacilakan olahraga biasane nyiksa. Lan langkah pisanan ngobati cedera olahraga yaiku kanggo nyegah cedera utawa karusakan luwih lanjut. Iki tegese mungkasi aktivitas langsung lan miwiti perawatan. Ngaso bagian sing tatu iku penting kanggo marasake awakmu, supaya ora nglakoni liwat rasa nyeri, sing mung bisa nggawe kahanan sing luwih elek lan bisa lelambihan lelara nganti dina utawa minggu. Dadi, yen sampeyan nduwe rasa sakit sing tiba-tiba, sing nyenyet utawa njupuk, medhot lapangan lan njagong ing sisa game.
Liyane
2 - Ngurangi Pembengkakan mawa Ès lan Komprèsi
Bab ingkang sepisanan sasampunipun cedera akut bengkak ngubengi cedera. Pangobatan sing pisanan kanggo ciloko tissue sing paling akut (bruises, galur, sumber, luh) kanggo nyegah, nyegah lan ngurangi dadi gedhe. Nalika jaringan alus rusak, swells utawa bisa bleeds internal. Pembengkakan iki nyebabake rasa nyuda lan mundhut gerak, sing mbatesi otot.
Kanggo ngurangi pembengkakan, langsung ngapiki es kanggo cedera, ngangkat bagian sing tatu ing ndhuwur atimu lan, gunakake bungkus komprèsi kanggo mbantu njaga pembengkakan. Komprèsi njaga getih saka pooling ing jaringan. Aja mbungkus bandages banget tightly, nanging tetep snug.
Liyane
3 - Ice the Right Way
Sawise cedera olahraga akut utawa dumadakan , es iku kanca sampeyan. Es nyuda swelling lan mbantu nyuda rasa nyuda. Nglamar es liwat kompresi ikatan bisa mbantu ngurangi pembengkakan sing luwih bungkus piyambak. Pedoman perawatan umum kalebu nglamar es kanggo sisih sing tatu kaping pirang-pirang saben dina kanggo 20 menit saben wektu. Salah siji cara paling gampang kanggo ngalami cilaka yaiku kanthi tas utawa es sing dicekeli, kaya kacang polong. Ayo dadi panas banget sadurunge nglebokake es maneh (kanggo nyegah frostbite). Aja nyebabake panas menyang cedera akut. Kalor bakal nambah sirkulasi lan nambah swelling.
4 - Medicate Nalika Cocok
Pain minangka gejala utama saka mayoritas cedera olahraga. Paling ciloko tissue sing nyeri amarga saka pembengkakan lan inflamasi sing ana sawise ciloko. Relief nyeri asring alasan utama wong nguripake obat-obatan anti-inflamasi (OTC) over-the-counter (OTC) sing bisa ngurangi ngatasi inflamasi sing ana minangka akibat saka ciloko. Liwat obat nyeri counter uga migunani kanggo ngurangi rasa sakit saka galur otot lan narik otot.
5 - Mulai Ngalih Sadurunge Sampeyan Bisa
Sawise dina utawa rong sasi lan es paling sprains, galur utawa liyane luka bakal miwiti waras. Yen nyebabake nyeri utawa bengkak ora mudhun sawise 48 jam, ndeleng dhokter sampeyan.
Sakwise penyembuhan diwiwiti, latihan mobilitas, regane lanang lan pijet ringan bisa ngurangi adhesi lan pembentukan jaringan catu lan ningkatake fungsi otot. Alon-alon nambahake gerak ing sendhi sing tatu utawa otot. Nanging ati-ati supaya ora bisa nahan apa wae, utawa sampeyan bakal nemokake maneh reaksi ing wilayah kasebut.
6 - Rebuild Stability Stabil lan Terganggu
Sawise ciloko, penting kanggo sendi kanggo bali menyang posisi sing bener. Program rehab apik bakal kalebu latihan sing target stabilitas gabungan, sing dianggep paling penting kanggo mbangun maneh cedera ekstremitas ngisor .
Pungkasan, sawisé cilaka wis mari, latihan sing bisa dikuatake bisa diwiwiti. Mulai nganggo bobot sing gampang lan nggunakake formulir sing apik. Uga Waca: Compund utawa Isolasi Latihan kanggo rehab luka.
7 - Apa Aku Es utawa Panas Kuatku?
Perawatan kanggo cedera olahraga akut diwiwiti kanthi nglamar es. Nanging, sawise marasake awakmu bisa uga, panas uga bisa mbiyantu kanggo ngatasi ketegangan otot ing rasa lan nyeri kronis. Sinau luwih akeh babagan nalika nggunakake es lan nalika nggunakake panas ing ciloko.
:
> Sumber:
> American Orthopedic Society for Sports Medicine
> Panganggone Ice ing Pengobatan Cedera Tali Gagal. Tinjauan Sistematis Ujian Kontrol Langsung; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
Liyane