Yen sampeyan mlebu menyang balapan 5K (3.1 mil) sawetara sasi kepungkur lan sampeyan saiki wis nyadari yen mung sawetara sasi kepungkur, sampeyan bakal kuwatir yen sampeyan ora bakal siap mlayu.
Senajan rong minggu ora akeh wektu kanggo nyiapake kanggo 5K, bisa uga kanggo njaluk sampeyan luwih mental lan fisik siap kanggo balapan. Yen sampeyan wis ngleksanani sawetara minggu, deleng minggu rong minggu iki 5K Beginner 4-Minggu lan weruh yen katon apik kanggo sampeyan.
Lan ana sawetara tip umum sing kudu dilakoni ing rong minggu sabanjuré:
1. Coba pendekatan mlaku / mlaku ing latihan lan lomba.
Akeh runner-up sing kaget amarga kecepatane luwih cepet nalika njupuk waktu mlaku kanthi 30 detik saben mil, tinimbang nyoba nglakokake kabeh dalan. Mlaku sing cendhek menehi otot sing mlaku lan bisa nyedhiyakake dorongan mental sing ageng. Coba strategi mlaku / mlaku ing latihan, banjur gunakake dina balapan kanthi lumaku nganti 30 detik nalika sampeyan mencet mil. Yen sampeyan ora pengin nggawe interval wektu kanggo ngaso, sampeyan isih bisa nyambut gawe ing balapan kanthi lumampah ing banyu utawa nalika bagian tungkak dalan.
2. Nglakokake kursus sadurunge dina lomba.
Yen sampeyan nglakoni lomba lokal, metu saka kono lan entuk bagean-bagean ing dalan kasebut. Sampeyan bakal aran luwih akeh mental disiapake ngerti apa arep. Iki penting banget yen sampeyan mlaku-mlaku ing treadmill - sampeyan bakal pengin nglakoni paling sethithik saperangan nglakokake ing njaba nganti lomba.
Yen ana bukit sing amba ing dalan, mlayu ngubengi sawetara gunung (nanging ora ing dina sadurunge lomba!) Minangka latihan sing nambah kekuatan lan kapercayan.
3. Aja kram kanggo balapan.
Aja nyoba kanggo ngilangi wektu latihan sing ilang kanthi cepet utawa dawa saben dina. Sampeyan isih duwe wektu kanggo sawetara long utawa hard lathian sadurunge lomba, nanging manawa padha diikuti karo dina liyane utawa gampang supaya awak duwe wektu kanggo pulih.
Sampeyan mung bakal ngilangi awak dhewe utawa resik ciloko yen sampeyan nyoba ngendhaleni dawa lan meh meh saben dina sing mengko.
4. Rencanakake ras ras.
Aturan penting kanggo balapan 5K (utawa jarak lomba, kanggo perkara kasebut) yaiku, "Ora ana sing anyar ing dina balapan." Aja duwe rencana nganggo nganggo sepatu luncuran utawa balapan lomba sing bakal dipilih nalika sampeyan milih munggah bal lomba. Yen sampeyan ngetrapake sandhangan utawa sepatu anyar sing "lucky", padha bisa uga ora bisa ngrasa rasa ora sopan lan mimpin kanggo nyedhot utawa nyedhot. Saben klambi dina lomba kudu mlaku sepatu, kaos kaki, lan sandhangan sing wis sampeyan lakoni, supaya sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake lan sampeyan ora bakal kepenak.
Priksa manawa sampeyan layang sandhanganmu ing wayah wengi sadurunge lomba, supaya sampeyan ora nggegirisi lan nyoba nemokake lomba balapan ing wayah esuk.
5. Ngaso dina sadurunge.
Ora ana jumlah sing mlaku ing dina sadurunge balapan bakal nambah kinerja sampeyan. Lan yen sampeyan keluwen, sampeyan bakal mbayar dina lomba nalika sampeyan lagi kesel. Mulane mung gampang, supaya sikilmu dadi kendel lan seger kanggo balapan. Sampeyan uga ora pengin nggawe latihan kekuatan utawa latihan lara sing kuat ing rong dina sadurunge lomba, amarga sampeyan isih bakal kelingan ing dina balapan. Yen sampeyan ngrasakake semangat, tindak menyang dalan sing cedhak lan gawe sawetara sing lanang, nanging nyoba kanggo nolak godaan supaya bisa mbuktekaken dhewe yen sampeyan siap.
Mriksa tips balapan 5K kanggo menehi pengalaman paling apik dina lomba:
- Racing 5K Kesalahan Kanggo Aja
- 5 Things to Know Before Running 5K First
- Apa Apa Aku Lho Sadurunge Lomba 5Kku?
- Carane Njupuk Banyu saka Stasiun Aid
- Tips Dina Race kanggo Race Sampeyan
Lomba Lomba Liyane