Fakta menarik babagan bobot lan latihan
Sampeyan ora kudu dadi gedhe kanggo dadi kuat
Latihan kekuatan nyakup latihan otot-otot lan sistem saraf - bebarengan karo sistem neuromuskular. Nganggo otot gedhe ora njamin sampeyan bakal luwih kuwat tinimbang wong kanthi otot cilik sing nglatih kanggo kekuatan. Iku gumantung carane sampeyan olahraga - lan kemampuan alam, mesthi.
Contone, ing taun 2003 ing umur 40 taun, Raija Koskinen saka Finlandia ngetokake rekor donya kanggo olahraga jebule wanita ing kelas bobot 97 pon (44 kilogram). Dheweke squatted 377 kilogram (171 kilos).
Bodybuilders nandhesake maneh repetisi kanthi bobot entheng nalika atlet kekuatan angkat bobot luwih abot kanggo repetisi kurang.
Timbang Gratis Ngaktifake Otot Liyane saka Bobot Machine
Bobot bébas umume mbutuhake otot liyane tinimbang sing ana ing kelompok otot target kanggo nyetabilke bobote nalika sampeyan mindhah. Kanthi mesin, jalur bobot diwatesi lan dikontrol dening struktur mesin lan kurang luwih gampang dibutuhake nalika lift, narik, utawa push.
Malah, bobot mesin nindakake proyek otot sing tantangan banget. Sampeyan bisa menehi macem-macem lan asil yen sampeyan nindakake boh bobot gratis lan bobot machine.
Panyebaran Steroid Bisa Ngeculake Uji, Nganjurake Bebaya Bayi, lan Nggedhekake Clitoris
Steroid anabolik digunakake kanggo ningkatake pertumbuhan otot lan nyedhiyakake kemampuan kanggo nandhang luwih cepet lan bisa cepet kanthi cepet saka stres olahraga.
Padha isih akeh digunakake ing kegiatan non-kompetitif kanggo nambah ukuran awak lan kekuatan. Olahraga sing paling kompetitif nggawe steroid anabolik nggunakake ilegal.
Amarga steroid anabolik tumindak kaya testosteron hormon lanang, awak cenderung ngurangi produksi alame iki lan hormon seks penting nalika disedhiyakake karo steroid njaba.
Efek samping saka gangguan hormonal bisa uga kalebu atrophase testis lan pembesaran payudara lanang (gynecomastia). Ing wanita, nggedhekake clitoris, ngurangi ukuran payudara, rambut berlebihan lan siklus menstruasi sing kacau bisa kedadeyan.
Exercise Eccentric Ndadekake Sakit Sampeyan
Nalika sampeyan mbengkongake lengen kanggo ngangkat dumbbell, tumindak sampeyan njupuk konsentris. Iki occurs nalika amba peserta sudo lan otot target, ing biseps, shortens. Nalika sampeyan bali menyang posisi wiwitan, sampeyan nyambungake sendi lan ningkatake otot sing disebut "gerakan eksentrik".
Minangka aturan umum, olahraga eksentrik nyebabake karusakan lan nyeri otot liyane saka gerakan concentric. Sawetara pelatih bobot nandhakake latihan eksentrik amarga percaya yen mbangun otot luwih cepet. Salah siji cara, goleki latihan eccentric.
Susah Ngartikake Otot Nalika Ngilangi Lemak
Aku ora ngomong iku ora mungkin, nanging ora mungkin sampeyan bisa ilang lemak awak lan nambah otot ing wektu sing padha. Awak ora nangani fase metabolik sing mbantah - ing kasus iki bakal ilang lan entuk manfaat. Paling apik sing bisa sampeyan ngarepake kanggo njaga otot nalika ngilangi lemak.
Binaragawan sing duwe pengalaman kasebut ing rong fase.
Pisanan, padha mbangun pirang-pirang badan, kalebu sawetara lemak, kanthi overeating lan latihan bobot. Ing fase kapindho, padha ngilangi lemak lan njaga otot kanthi diet kanthi teliti, nalika nerusake program pangembangan otot.
Ing program mundhut bobot, pilihan sing paling apik kanggo sampeyan yaiku njaga olahraga bobot nalika mundhut lemak lan sawise bobote stabil kanggo njaga otot ing tingkat paling luweh.
Latihan Bobot lan Aerobik Ndadekake Jantung ing Cara Beda
Sampeyan bisa uga krungu ukara "jantung sing luwih gedhe" sing nuduhake kondisi kesehatan sing salaras karo otot jantung, kalebu kamar jantung, sing luwih gedhe.
Pembesaran jantung sing ora normal iki amarga otot jantung lemah dening proses penyakit (penyakit jantung); jantung mbuwang kanggo ngimbangi sebagian kanggo tumindak sing nyebabake pumping jantung minangka akibat saka penyakit.
Ateges, atlet cenderung duwe jantung sing luwih gedhe amarga jumlah kaku sing ditindakake ing syarat-syarat pompa jantung kanggo ngobong latihan lan kompetisi. Mulane sawetara drajat jantung ing atlet biasane ana respon normal kanggo latihan. Sampeyan ora nglarakake, lan uga bisa migunani. Atlet ketahanan, kayata marathoners, cenderung duwe ukuran kamar sing luwih gedhé nalika atlet sing kuat, kaya pengolah listrik, cenderung duwe tembok otot sing luwih kenthel.
Hasil paling apik uga minangka kombinasi saka rong jinis latihan: bobot lan aerobik.
Paling Novices Squat salah
Ing squat bisa rampung karo dumbbells utawa barbells. Nanging, amarga panuntun dhumateng sing ora becik utawa ing pengaruh fleksibilitas sing dibatasi, akeh pelatih bobot jempol karo tekanan banget ing driji sikil lan ngarep sikil. Prinsip pemanduan di gerakan ke bawah adalah untuk membatasi lutut dari memperpanjang jari-jari kaki dan untuk memastikan tumit tetap datar di lantai.
Wangun awak lan masalah keluwesan mengaruhi kemampuan kanggo entuk wangun becik iki.
Konsekuensi saka penekanan iki yaiku stres kanggo lutut lan aktivasi kurang saka otot hamstring ing mburi paha, bisa nyebabake ora seimbang karo kekuatan otot saka quads ing ngarep pethi lan hamstrings ing mburi.
Paling gedhé, paling dawa, paling kuat, paling cilik, lan paling gedhé ing awak yaiku ...
- Terbesar - Gluteus maximus saka pantat. Iki otot gedhe banget.
- Paling cedhak - Sartorius, kang angin saka dhengkul menyang pinggul ing sikil
- Paling kuat - mbokmenawa otot masseter rahang. Liyane ngomong femoris rectus saka paha utawa gluteus maximus. Iki angel kanggo ngukur.
- Paling cilik - Stapedius kuping utama. Ing limang atus inci (1.27 millimeters) otot iki mbantu nindakake getaran swara.
- Paling gedhé - Dorsi latissimus saka ngisor ngisor duwé area otot paling njaba.
Otot Triceps luwih gedhe tinimbang Biceps
Nalika sampeyan ndeleng obsesi awak sing banget muscled sing nyentuh lengen tangan, sampeyan mungkin mikir yen bisep kudu otot lengen paling gedhene kabeh. Endi otot sing luwih gedhe bisa uga ana? Jawaban iki ing mburi lengen - trisep. Triseps nduweni telung titik lampiran, disebut kepala, nalika bisep mung loro.
Secara sakabèhé, triceps minangka otot sing luwih gedhe sing nyedhiyakake sacara substansial ing ndelok lengen amba, sanajan biceps tansah njupuk panggung tengah.
Latihan Latihan Kesehatan Paling Ngebur yaiku ...
Pencet bench. Saben taun ing AS, sawetara wong mati amarga nempelake barbell ing dada lan nyedhot. Ing bangkekan barbell bangkekan kemungkinan latihan sing paling mbebayani tumrap latihan angkat bobot biasa. Beban berat berbahaya pada semua lift, namun konsekuensi dari nempel barbell ke dada atau leher di tekan bench lebih mendalam. Aturan prasaja diterapake.
- Tansah nggunakake titik utawa loro kanggo ngawasi safety lift sampeyan.
- Aja ngluwihi kemampuan sampeyan rauh banget ing program latihan sampeyan.