Penyebab lan Perawatan Gejala Low-Carb Umum
South Beach Diet yaiku diet regimen diet rendah karbohidrat sing fokus ing keseimbangan sehat antara karbohidrat lan lemak sing becik lan karbohidrat karbohidrat lan lemak.
Panganan dipilih miturut beban glisemik lan diukur ing diet liwat telung tahap. Phase One dianggep paling angel lan nyakup owah-owahan sing kerep-drastis ing kebiasaan mangan sajrone wektu rong minggu.
Iku nalika sampeyan bakal dijaluk kanggo matesi paling karbohidrat sampeyan biasa nganggo, kalebu woh, roti, beras, kentang, pasta, gula, alkohol, lan barang bakar.
Ing mangsa iki wong bakal ngalami gejala kembung lan / utawa konstipasi. Paling akeh, gejala kasebut ora bakal serius lan bisa dianggep gampang ing ngarep.
Kembang ing South Beach Diet
Kembung weteng iku umum nalika tahap awal saka Diet Pantai Kidul, biasane nalika Phase One nanging kadhangkala uga ndadeake dadi Phase Two .
Kembung kasebut amarga owah-owahan gedhene tumrap kenaikan serat dietary kang bisa nimbulaké gas anyar. Asupan panganan lan kacang-kacangan tambah akeh, yaiku artichokes, asparagus, brokoli, kubis, sprouts brussel, kembang kol, cucumbers, paprika ijo, bawang, radishes, celery, lan wortel ing antarane tersangka utama. Nambahi kabèh woh kanggo diet uga bisa nyumbang, utamané yen sampeyan wis digunakake kanggo mangan biji sing olèh .
Nalika kembung bakal biasa mutusake ing wektu kasebut, ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo ngatasi gejala awal:
- Beano tambahan, sing ditemokake ing akeh toko obat lan toko, ngandhut enzim pencernaan alami sing bisa nyegah produksi gas saka kacang-kacangan lan sayuran.
- Sampeyan bisa mbantu nyingkirake gas keluwihan kanthi olahraga sacara teratur. Lumampah mlaku-mlaku, sit-up, lan yoga luwih efektif.
- Panangan anti-gas anti-gas sing ngandhut poliethelin glikol utawa simethicone uga mbantu.
Sembelit ing South Beach Diet
Sembelit kuwi masalah umum sing dialami dening dieter low-carb. Iki pancene bener nalika fase awal South Beach Diet.
Yen sampeyan wis mangan woh-wohan akeh, karbohidrat kaya lemak, utawa barang bakar sing dhuwur, diet tiba-tiba bisa nyegah awak sampeyan ora siap. Akeh panganan kasebut duwe efek jaksat alami sing awakmu wis biasa. Nganti sistem pencernaan bisa ngurangi defisit iki, sampeyan bisa dicadhang, kadhangkala uga.
Ana sawetara cara kanggo menehi hasil karo iki:
- Ngombe paling wolung gelas banyu saben dina.
- Mangan sethithik papat nganti limang cangkir sayuran saben dinane.
- Coba tuku suplemen serat ing ndhuwur sing ngandung psyllium, methylcellulose, utawa polikarbophil.
- Latihan uga bisa ngrangsang usus lan nambah fungsi usus.
Sampeyan uga bisa nyoba enema yen konstipasi iku utamané ala, nanging supaya nglakoni sacara teratur minangka iki bisa nimbulaké kaseimbangan elektrolit sacara serius.
Padha ditrapake kanggo panggunaan obat laxatives. Yen diobong, jugak bisa nandhang saraf ing njero usus lan ngurangi kemampuan kanggo ngetrapake normal.
Tembung Saka
Yen sampeyan terus ngalami kembung, konstipasi, utawa gejala abdomen liyane nalika ing South Beach Diet, gunakake dhokter sampeyan amarga bisa dadi pratandha saka kondisi kesehatan.
> Sumber:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Efek Kesehatan saka Diet Low Karbohidrat: Ngendi Apa Golek Riset Anyar?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.