Aja ngrasake kue sing kaya mangkene utawa mung nyoba kanggo matesi dhewe menyang siji irisan? Ora kuwatir. Cukup nggawe "kue ing mug." Wis siap ing menit, lan ora perlu dituduhake.
Piranti
Mug gelombang mikro sing aman: Mug sing pancen gelombang mikro iku piranti masak pilihan ing kene. Yen sampeyan ora duwe, gunakake cangkir omben-ombone sing luwes saka gelombang sing padha karo mug standar.
(Aja kuwatir, sampeyan isih bisa ngarani kue ing mug.)
Nonstick spray: Iki item pantry dhasar pancen mbiyantu nalika nerangake nggawe kue gelombang mikro. Nglakoake cangkir sadurunge nambah bahan kasebut berarti kue bakal gampang diluncurake nalika wis rampung.
Microwave : Microwave 1,100-watt standar sing digunakake, nanging apa wae microwave bakal dilakoni. Nanging, yen sampeyan nggunakake gelombang mikro karo wattage sing beda, sampeyan kudu nyetel wektu masak.
Ingredients utama
Campuran kue gaya kue: Gunakake campuran kue sing apik. Awit sampeyan ora bakal nambah endhog utawa lenga, gampang nguripake campuran kue dhasar menyang nambani rasa bebas. Sampeyan butuh sekitar 3 sendok teh campuran jajan kanggo saben dessert mugged sampeyan nggawe. Jumlah kasebut duweni 120 kalori lan 2g lemak. Kue favoritku yaiku kue panganan setan lan kue rempah-rempah, nanging kabeh macem-macem bakal bisa digunakake!
Pinggir endhog endhog utawa endhog endhog tanpa lemak : Aku tansah nyimpen wadah endhog sing lemu-lemu ing kulkas - sampeyan mung butuh sethuk roti kanggo nggawe kue ing mug.
Yen luwih seneng nganggo wong edan, tetep nganggo jenis cairan sing kasedhiya ing kontaner - konsistensi becik kanggo treats microwave iki. A tablespoon saka sulih endhog utawa putih duwe watara 15 kalori lan ora lemak.
Baking wêdakakêna: Aku wis gawé cangkir kue tanpa bahan leavening tambahan, nanging aku luwih seneng panganan dessert saya dadi apik.
Nambahake kira-kira 1/8 sendok teh saka iku. (Lan sakbenere kalori bebas)
Krim sing ora lemak utawa ora nguntungke cahya: Iku bisa uga diarani ganjil, ananging krim sing ora nguntungke nambah tektur lan kaya mengkono. Nambah 1 tablespoon kanggo jajan mini sing éca. Siji sendok teh bebas lemak duwe mung 10 kalori; Jumlah cahya sing padha wis meh 20 kalori lan 1-1,5 gram lemak.
Pantry Staples for Sehat Sehat
Diet-Friendly Toppings
Toppings sing nyenengake kalori sing kurang akehe, nanging tetep melu ing bagean kasebut. Njupuk sendok ukuran.
- Lemak bebas, kurang lemak, utawa caramel dicelup (1 séndok = 18 kalori, <0.5g lemak)
- Kripik coklat semi-manis (1 séndok = 23 kalori, 1.3g lemak)
- Kacang buncis (rata-rata, 1 séndok = 17 kalori, 1.8g lemak)
- Kelapa manis (1 séndok = 12 kalori, 0,7 g lemak)
- Bolah woh-rendah gula (1 séndok = 8 kalori, 0g lemak)
- Kacang butter kacang-kacangan (1 séndok = 32 kalori, 2g lemak)
Carane
Ing mug aman-gelombang disemprot karo semprotan nonstick, nggabungake campuran kue, pengganti endhog, wêdakakêna panggang, lan krim sing ora nguntungke. Tambah tbsp 2. banyu, lan campuran nganti seragam.
Microwave kanggo 1 menit lan 45 detik, utawa nganti disetel.
Langsung nglakoni piso ing sadawane sudhut supaya bisa mbedakake jajan saka cangkir.
Kanthi banget nyelehake piring ing cangkir, lan lekas supaya piring ana ing ngisor. Cepet goyangake cangkir kanggo ngeculake kue menyang piring.
Supaya kelangan rampung, kira-kira 15 menit. (Tektur sing paling apik sawise panganan cuci mulut wis digawe adhem.)
Ndhuwur, lan seneng!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!