Bebarengan karo inti sing kuat , sampeyan butuh lengen sing kuwat supaya bisa nyadari balane lan penyurung lengen sing maju. Wong asring takon kula carane nambah kekuatan tangan ing preparation kanggo poses iki. Kabar gedhe iku, sampeyan ora kudu miwiti ngangkat bobot utawa nindakake tarik-up. Mung terus nglakoni yoga kanthi rutin lan sampeyan bakal mbangun otot sing perlu nalika sampeyan siap nyoba iki.
Punika dipirsani ing jinis pasuryan bobot-bearing sampeyan bisa digunakake ing sadawane dalan.
Posisi Pemula
- Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Kabar sing luwih apik: salah sijine sing paling kerep digunakake ing kelas yoga uga minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nambah kekuatan tangan. Sanajan pancen bener yen supaya asu ndhelik mudhun, sampeyan kudu ndhukung bobot sampeyan kanthi sikil, ora ana sing nyedhaki kasunyatan yen tangan sampeyan uga bisa digunakake.
- Plank Pose : Plank asring disebut lengan lengen pisanan ing yoga. Sanadyan sikilmu isih ana ing lemah, pawadan iki ana ing tanganmu. Tansah pundhak sampeyan kanthi ngamanake keselarasan sampeyan. Kudu sampeyan kudu langsung liwat tangan sampeyan. Coba nggawe garis sing sakcara langsung saka makutha sirahmu nganti tumit nganti awakmu ora mundhak.
- Sisih pinggir sing didhukung : Pinggir sisih papat, ing ngendi sampeyan ngimbangi siji lengen lan pinggiran siji sikil luwih saka nuduhke (ndeleng ngisor), nanging variasi sing disedhiyakake cocok kanggo pamula.
Menengah Poses
- Crow Pose - Bakasana : Crow asring kaku lengen pisanan sing ditindakake dening siswa Yoga. Learning iku luwih akeh babagan nemokake pusat gravitasi saka apa-apa. (Petunjuk: mbokmenawa luwih maju tinimbang sampeyan pengin, nanging ora akeh sing sampeyan tiba ing raimu.) (Petunjuk liya: nyetel bantal bantal saka bantal ngisor sampeyan mung ing kasus.)
- Papat Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Nindakake akeh chaturangas (versi push-ups yoga) minangka salah sawijining cara paling apik kanggo mbangun kekuatan lengen. Iku penting kanggo nindakake kanthi apik, Nanging, kanggo supaya ciloko Pundhak. Iku uga perlu ngerti nalika ngomong nalika, amarga keselarasan sing nuntun kanggo bundhas luwih mungkin kedadeyan yen sampeyan kesel. Yen sampeyan njupuk kelas kanthi akeh vinyasas , sumurup yen sampeyan bisa milih kanggo ngliwati wong-wong mau nalika sampeyan aran wangun sampeyan katon.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Papan pinggir sisih gedhe kanggo nggarap siji lengen ing siji wektu. Nalika kapercayan sampeyan tuwuh, sampeyan bisa miwiti muter karo akeh variasi.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Wiwit paha sampeyan mati ing lantai ing nuduhke, iku uga latihan kanggo penyelundupan. Biasane, asu munggah ora dileksanakake ing kelas yoga, nanging sampeyan bisa nindakake maneh ing omah. Priksa manawa kanggo nggulung sikilmu lan muter pundakmu bali lan mudhun nalika sampeyan pisanan teka ing pose. Iki njalari pundhakmu saka creeping munggah menyang kuping.
Advanced Poses
- Firefly Pose - Tittibhasana : Sawise sampeyan bisa nangani kertu lengen pandhuan (umpamane , gagak, ndhuwur), liyane bakal luwih gampang. Nanging, sampeyan kudu mbangun kekuatan kanggo ndhukung bobot awak kanthi mung lengenmu.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying Crow nggabungke sikil pigeon kanthi tangan gag. Ngluwihi sikil sampeyan ing mburi rada angel. Aku luwih gampang nggolek keseimbangan lengen nganggo mburi sikil mburi ing awak lan banjur ngluwihi, tinimbang nyoba ngangkat sikil pethi saka lantai nalika wis lurus.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Akeh wong sinau handstand ing tembok pisanan, sing cara sing apik kanggo mbangun kekuatan lengen. Priksa manawa njaga penyelundupan kanthi lurus nalika sampeyan nggoleki supaya ora ngunci.
- Sisih Crow Pose - Parsva Bakasana : Sejatine ana rong versi manuk gagak. Ing wiwitan, coba nyawiji karo bokong sampeyan ngaso ing siji lengen lan lutu ing sisih liyane. Pungkasan, sampeyan bisa nyoba nggunakake mung siji tangan, sing ndhukung korban.
- Werna Pose - Urdhva Dhanurasana : Ana akeh ing roda lengkap, ora paling sing njupuk kekuatan sing apik kanggo nyepetake dhewe.
Pengin luwih akeh?
Priksa latihan 10-yoga yoga kita kanggo senjata , nampilake malah luwih apik.