Laghu vajrasana kasedhiya ing seri kedua Ashtanga yoga. Versi Ashtanga rampung nganggo tangan sampeyan ing ankles. Variasi sing ditampilake ing kene nggedhekake intensitas backbend kanthi nggawa makutha sirah ing sikil lan tangan menyang paha. Versi Ashtanga bener gampang diakses yen sampeyan seneng banget ing unta .
Priksa manawa supaya dodo pindhah munggah lan glutes alus kanggo lengthen utomo lan supaya crunching ing ngisor bali. Ngurangi maneh lan ngangkat kanthi kendel bisa gawe paha luwih saka apa.
- Tipe pos: Backbend
- Keuntungan : Nambah mobilitas balung mburi; mbukak tenggorokan, dada, lan quadriceps; nguatake abdominals lan otot dhukungan balung mburi.
Pandhuan
- Mulai ing posisi sing nyenengake kanthi paha sampeyan jejeg ing lantai.
- Ngangkat dhadha kanggo njebol spine nalika sampeyan bali menyang unta.
- Nggawa tangan kanggo nangkep tungkak awak.
- Geser sirahmu.
- Kanthi kontrol sing dumadi saka landasan liwat sikil, gulung sirah lan alon mudhun makutha menyang lemah, teka menyang backbend.
- Tansah lengen terus lan terus menyang ankles kabeh wektu.
- Kanggo metu, aktifake inti lan tarik maneh awakmu kanggo kneeling.
Tips Pemula
- Iki minangka pose kuat lan mung kudu dicoba dening siswa kanthi latihan bali sing kuat.
- Camel pose versi sing luwih moderat lan nyiapake preparatory sing apik.
Tip Lanjut
Yen sampeyan duwe bendier bali, coba variasi iki:
- Tinimbang nyekeli tungkak, simpen tangan sampeyan ing pupu kaya sing nyelehake. Nalika sirah sampeyan tekan ing lemah, geser tangan sampeyan mudhun pandhuan menyang dhengkul. Iki minangka tighter versi pose. Nggawe tangan sampeyan ing paha sampeyan tegese sampeyan bisa ngaso ing antarane sikilmu.