Kekuwatan inti ana ing jantung praktik yoga maju. Penyimpangan , saldo balung , lan saldo ngadeg kabeh mbutuhake daya sing radiasi saka inti. Dadi carane sampeyan bisa mbangun jenis kekuatan iki? Sampeyan bisa nindakake crunches, mesthi, utawa nyoba alternatif usus yoga . Aku luwih seneng nindakake inti sing bisa nggabungake aliran, kaya variasi papan utawa dolanan push-up. Nggarap lengen ing lantai uga cara sing apik kanggo nyiapake kanggo bangku lengan (pincha mayurasana). Sampeyan bisa uga nyoba muter kanthi nyepak sikil sampeyan yen sampeyan kepanasen yen sampeyan wis siap.
1 - Mulai ing Dolphin Pose
Mulihake ing dolphin pose (uga kadhangkala disebut puppy pose), sing ateges mudhun ngadhepi asu karo lengen ing ngarep. Cara dasar kanggo nyedhiyakake iki yaiku saka posisi tangan lan dhengkul kanthi sikil mudhun. Banjur sampeyan mundhut pinggul kaya sing bakal nalika teka menyang asu mudhun. Yen sampeyan pengin nyoba sing nggoleki sing sethithik, teka menyang asu adhem sing mudhun mudhun lan banjur bebarengan ngurangi lengen mudhun ing lantai. Dolphin minangka alternatif sing apik banget kanggo ngurangi asu kanggo wong sing sakit ing bangkekan.
2 - Gesekan Tanganmu ing Variasi Dolphin
Pindhah lenggahmu menyang posisi V supaya sampeyan bisa nggandhol driji kanthi cara sampeyan arep nyiyapake headstand . Iki menehi daya tarik sing luwih cilik nalika sampeyan wiwit pindhah, nanging sampeyan uga bisa ninggalake tangan sing kapisah lan podo karo yen sampeyan seneng.
3 - Pindhah Torso Terusake menyang Posisi Plank
Pindhah awak awak maju supaya raine katon liwat tangan sampeyan. Ing elbows bakal dianterake ing pundhi sampeyan. Tansah awak sakcara kaya ing posisi plank . Ing kasunyatan, iki pancen ana bangku lengen tangan nganggo tangan.
4 - Bali menyang Dolphin
Push hips bali menyang dolphin. Iki gerakan mundur lan dhasar saka push dolphin. Coba tandhingake 10 repetisi, ngobahake torso maju menyang posisi plank ing inhale lan nyorong hips bali menyang dhuwur ing exhale.
5 - Ngaso ing Pose Anak
Teka mudhun lan istirahat ing bocah iku nuduhke . Gumantung ing stamina sampeyan, sampeyan bisa nyoba kanggo njupuk siji utawa loro liyane set 10. Yen ora bisa, bisa nganti.
6 - [Opsional] Stand Lawan
Yen sampeyan nyambut gawe ing bangku lengan , iki wektu sing apik kanggo nyoba amarga sampeyan wis ngenali awak menyang posisi lengen. Saka lumba-lumba, lumaku sikilmu menyang sikilmu sakcukupe. Mundhak siji sikil lan menehi mlumpat sethithik.
Tujuane kanggo njaluk hips ing pundak sampeyan. Yen sampeyan lagi kuwatir nyawang kabeh dalan, pindhah menyang tembok nanging menehi sawetara adoh saka tembok supaya sampeyan bisa ngrasakake keseimbangan. Strategi liya yakuwi nyelehake tali ing sikilmu ing ndhuwur sikil supaya ora bisa ngalih saka siji liyane.