1 - Pemula Ngalih Kanthi Ngencengake Seri Saka Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp iku merek boot camp fitness sing paling cepet lan paling populer ing donya, kanthi atusan lokasi ing donya. Fitness unik sepatu boot camp nggabungake latihan pribadhi pribadi saka profesional sing dilisensi, latihan kebugaran Afterburn ditindakake sacara klinis, lan panuntun nutrisi kanggo njamin asil bobot awak. Kita kabeh babagan ngewangi wong ngilangi bobot lan nggawe owah-owahan kanggo gaya hidup mereka kanggo jangka panjang. Aku miwiti perusahaan iki amarga aku pracaya ing model boot boot lan kepriye manfaate para klien lan para pelatih. Kita ora pengin menehi sampeyan diet; kita arep menehi alat kanggo mbangun mangsa sing luwih sehat kanggo awak dhewe.
Latihan 7 iki apik kanggo pamula sing kepengin nggawe wangun. Kanggo saben latihan sampeyan bakal ngerjakake 40 detik kerja lan banjur 5 detik ngaso sakwise ngoper menyang latihan sabanjure. Kanggo asil maksimal, sampeyan kudu ngliwati sirkuit kabeh 3 kaping sadurunge nglakoni regane mudhun ing pungkasan.
Babagan Panganggité, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian minangka pendiri lan CEO franchise boot fitness ing jero ruangan sing paling cepet ing donya: Fit Body Boot Camp. Dheweke uga konsultan indikator industri fitness kanggo marketing, sistem bisnis lan pangembangan. Blog, produk, buku lan acara urip dheweke ngrewangi puluhan ewu profesional atasan lan pamilik bisnis ing saindhenging donya mbangun sistem luwih kuat lan nguntungake. Bedros wis tampil minangka host lan ahli ing Spike TV's Gym Rescue , lan dheweke uga dikenal minangka "Genius Tersembunyi" ing endi akeh jeneng paling gedhe ing industri olahraga kayata pelatih pribadhi ndhuwur sing ditampilake ing pameran televisi populer.
2 - Triceps Dips
Latihan iki gampang dilakoni ing omah, mung golek dhingklik utawa apa wae sing kuat. Kita nggunakake kotak plyo ing kasus iki. Miwiti kanthi njagong nganggo kothong ing sikilmu lan sikilmu. Selehake tangan ing kothak lan angkat nganti sampeyan lurus lan tumit sampeyan ndhukung sampeyan. Alon-alon mudhun awak mudhun nganti sikilmu ana ing pojokan 90 derajat, ambegan lan nggawe bokongmu ora ndemek lemah. Push maneh menyang posisi wiwitan lan baleni nganti 40 detik.
3 - Reverse Lunge
Mulai kanthi ngadeg kanthi sikilmu sabuk lebar. Nggunakake sikil kiwa sampeyan bakal mlaku mundur supaya sikil mbentuk "V." Alon alon, sampeyan bakal nggulung lutu nganti loro ana ing sudhut 90 derajat karo lutut kiwa meh nutul lemah. sing ora ana ing ngarep jempol, nanging tetep ing garis sikil. Nggawe inti sing nyenyet lan bali kanthi lurus, bali menyang posisi wiwitan lan sikil liya kanggo 40 detik.
4 - Lateral Step Ups
Latihan liyane sing gampang dilakoni ing omah. Temokake meja kurang sampeyan ora bisa ngadeg utawa nggunakake undhak-undhakan ing omah yen sampeyan duwe, utawa sampeyan bisa nindakake iki ing lemah.
Ngadeg ing pojokan ing sisih tengen kanthi sikil sabuk. Langkah munggah menyang sikil saka sisih straightening sikil tengen kabeh cara metu. Nggawa lengen kiwa nganti nyandhang dhengkul, mlengkung kanthi sudut 90 derajat lan ngepuk tangan sampeyan. Langkah bali mudhun menyang posisi wiwitan lan sikil ganti kanggo 40 detik.
Coba Pakaryan liyane Nggunakake Kotak Plyo utawa Bench >>
5 - Bicycle Abs
Saiki kanggo sawetara karya, sampeyan bakal ngapusi ing lemah kanthi sikil sampeyan ing "posisi ndhuwur meja." Lengket sampeyan kudu ing sudut 90 derajat. Ngluwihi sikil tengen metu lan adoh saka awak, nggawe manawa sampeyan tetep mateni, nalika narik sikil kiwa nyedhaki awak. Ing wektu sing padha, gunakake sikil sing ngelawan sampeyan kanggo nyentuh lutut. Cepet-cepet silih ganti ing antaraning sisi, nggawe manawa sampeyan tetep nyenyet nganti 40 detik.
6 - Dynamic Plank
Sabanjure kita bakal njupuk plank lan nambah soko ekstra cilik kasebut. Kanggo miwiti, sampeyan bakal miwiti kanthi lutut ing lemah lan tangan sampeyan ndhukung sampeyan minangka yen sampeyan arep ngrampungake push saka dhengkul. Siji tangan ing sawijine wektu, nyelehake sikilmu menyang sikilmu, nggawe manawa sampeyan tetep nyenyet lan bali. Bali menyang posisi wiwitan lan sisi liya kanggo 40 detik.
Coba More Latihan Penguatan Inti >>
7 - Dhengkul Dhuwur
Latihan iki bakal nambah sawetara kardio kanggo tumindake nalika ngobong lemak. Mulai kanthi ngadeg kanthi sikilmu sabuk lebar. Sampeyan bakal nggawa dhengkul siji menyang dhuwur pinggul, mlengkung ing dhengkul ing sudut 90 derajat. Tetep cahya ing driji sikil lan cepet ganti antarane sikil nganti 40 detik, nggawe swara ambegan kanthi saindhenging latihan.
8 - Gunung Climbers
Iki minangka latihan kardio liya, penting kanggo gabungke latihan kaku lan intensitas intensitas bebarengan kanggo ngobong lemak sing pungkasan. Miwiti ing posisi sing wis dawa, nggawe tangan lan mburi sampeyan lurus. Nggawa tungku tengen menyang dhadha, nggawe tetep kuwat. Saiki sampeyan arep sikil kanthi cepet, nggawe formulir sing bener, suwene 40 detik.
Neraka Kardio? Coba Latihan Langsung Rope >> ini
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Sawise latihan sing apik, penting kanggo nindakake sawetara latihan kanggo ngegungake otot lan njaga getih sing mengalir menyang wilayah sing bener. Iki mudhun mudhun bakal fokus ing quads lan hips. Sampeyan bakal mudhun ing salah siji nyuda karo tangan ngaso ing lutut mbengkongaken ing ngarep sampeyan. Alon-alon sampeyan bakal nyedhaki maju, ngetokake dhengkul bali nganti sampeyan ngrasakake ing ngarep sikil lan ing pinggul. Tahan kira-kira 30 detik ing saben sisih.