Latihan bobot kanggo olahraga wis akeh dianggep minangka domain olahraga kekuatan kaya bal - balan , baseball , sprinting , lan olahraga lapangan kayata shotput lan discus. Iku gampang kanggo ndeleng apa: olahraga iki nduweni atlet muscled sing gumantung ing daya lan kekuatan kanggo kinerja.
Nanging ing wayah wengi, atlit liyané nambah latihan bobot lan kekuwatan kanggo regimen praktik, amarga aspek-aspek tartamtu saka akeh olahraga mbutuhake kekuwatan lan kekuatan kaya mlumpuk lan njupuk basket lan nyopir ing golf, umpamane.
Latihan Bobot lan Nunggang Kuda
Menunggang kuda, manawa equestrian, balap, rekreasi utawa kompetitif sing kompetitif, bisa uga ditingkatake kanthi latihan bobot kanggo nguatake kekuatan, kontrol, lan keseimbangan, utamane ing awak lan inti (bagian tengah).
Pelatih profésional nyadari yèn babagan apa wae olahraga mbutuhake daya lan kekuatan, supaya latihan kekuatan digunakaké kanggo mbantu wong-wong kaya para marathon lan siklus pembalap jarak jauh sing secara tradisional ora nduweni bobot bobot amerga dianggep kurang manfaat.
Menunggang kuda mbutuhake sikil lan otot-otot punggung sing kuat supaya bisa ngontrol jaran, uga tungkak perut, pundhak, lan otot bali sing kuwat kanggo posisi lan kontrol kendali.
Preparation Umum kanggo Latihan Bobot
Latihan bobot utawa latihan resistance digunakake kanthi cerdas, bisa ningkataké lan ningkatake ciri-ciri atletik kasebut. Wiwit kabeh atlet duwe kabutuhan individu, program umum kayata sing bakal nate kudu diowahi kanggo gaya individu, umur, tujuan, fasilitas sing ana, lan liya-liyane.
Yen sampeyan nyiapake basis kompetisi musiman, sampeyan bisa nyetel intensitas lan volume latihan bobot ing basis cyclical, nganti mangsa kompetisi. Yen sampeyan ora duwe mangsa, program babak tahunan karo latihan salib saben sawetara wulan kudu becik.
Minangka aturan umum, lan kanggo kabeh program ing ngisor iki, aja nglakoni latihan sadurunge kulo.
Nindakake dina iki sawise karya jaran sing nyata, utawa sadurunge, utawa ing dina sing bisa dipisahake yen bisa. Sampeyan kudu seger kanggo nunggang kompetisi. Boten sampeyan kudu mbatesi kemampuan kanggo nglatih kemampuan teknis ing lingkungan sing biasa sampeyan bisa saingan.
Program Strength lan Otot Dasar
Program latihan bobot ing ngisor iki minangka kekuatan umum lan program otot kanthi penekanan sing padha ing awak ndhuwur lan ngisor lan inti. Nggawe 3 set 12 latihan :
- Barbel squat, squat squat or sled hack squat
- Dumbbell incline bench press
- Deadlift romania
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell triceps extension utawa machine pushdown
- Barisan kabel sing dipasang
- Pulldown nganti ngarep karo genggeman sudhut
- Mbalikke kawigaten
Latihan bobot ora mung babagan latihan sing sampeyan lakoni, nanging babagan carane nggawe wong. Priksa manawa sampeyan njupuk tips iki kanggo jantung nalika sampeyan mbangun program kekuatan dhasar:
- Ngaso rampung saka latihan kekuatan intensitas dhuwur seminggu watara limang. Gym gym cahya iku OK.
- Gunakake pangadilan panjenengan. Aja ngladeni latihan skills teknis kanggo bobot karya yen sampeyan duwe wektu winates sing kasedhiya.
- Coba ngijini 1-2 dina antarane sesi latihan kekuatan lan nunggang kompetitif.
- Tansah anget lan adhem sadurunge lan sawise sesi latihan. Jeblugan medis kanggo olah raga tansah apik ing wiwitan mangsa.
- Mungkasi kanthi langsung yen nyeri akut ditonton utawa sawise latihan, lan golek saran medis lan latihan yen tetep.
Ringkesan
Kanggo asil profesional, program latihan bobot paling apik ditawakake dening pelatih pribadi utawa kekuatan lan pelatih kahanan. Yen sampeyan latihan anyar, sampeyan kudu maca babagan dasar latihan bobot .