Baris kabel duduk yang dikembangkan oleh otot-otot punggung dan lengan bawah. Iki minangka latihan olahraga sing apik banget kanggo ngembangake utamane ing tengah-tengah maneh sajrone mbiyantu kerja lengen migunani uga. Iku dianggep minangka olah raga tingkat pemula. Punika langkah demi langkah cara.
Piranti sing Dibutuhake kanggo Row Cable
Barisan kabel yang duduk diisi pada mesin kabel horisontal berat dengan pelat bangku dan kaki. Iki bisa dadi peralatan sing sepi utawa bagéan saka multi-gim.
Otot Laku
Barisan kabel sing digodhog yaiku olah raga sing ngobati otot-otot punggung ing umum, utamane dorsi latissimus. Uga nggarap otot lengen lan otot lengen ndhuwur, amarga biseps lan trisep minangka stabilisator dinamis kanggo latihan iki. Otot stabilisasi sing bisa diputer yaiku pandhuan hamstrings lan gluteus maximus .
Precautionary Latihan
Wangun sing apik kanggo baris kabel kalebu narik balung paha bebarengan karo saben stroke. Pangobatan sing biasa ditrapake, utamane yen sampeyan wis ngalami masalah punggung utawa punggung.
Cara Nggawe Baris Kabel Duduk - Posisi Tubuh
- Linggih ing platform kanthi lutut mbengkok lan nangkep lampiran kabel. Iku kerep duwe gagang segitiga, nanging bisa uga dadi bar.
- Nggawe dhewe kanthi lutut rada mbengkok lan supaya sampeyan bisa tekan kanggo nyekel nangani nganggo tangan sing durung ditenun tanpa ngendhihake pérangan ngisor.
- Pundhak sampeyan kudu sakcara langsung, ora mbengkongaken, lan sampeyan bakal pengin nggawe awak sampeyan isih ing kabeh olahraga. Wangun lurus iki uga digunakake ing latihan squat lan deadlift.
- Masang abdominals lan sampeyan siap kanggo baris.
Carane Apa Jejer Kabel Duduk - Body Movement lan Check Poin
- Narik gagang lan bobot awak bali menyang weteng ngisor nalika nyoba ora nggunakake momentum kanthi cara nggoleki awak mundur kanthi tangan.
- Target bali tengah lan ndhuwur kanthi tetep mburi bali lan squeezing pipo pigeon minangka sampeyan saben, dodo metu. Sanajan diarani minangka baris, iku ora ana aksi rawa klasik sing bisa digunakake ing mesin joging aerobik.
- Mbalikake nangani maju ing tension kanthi lengkap, ngelingi supaya mburi kasebut lurus sanajan kena ing hips. Baleni latihan kasebut.
Priksa Poin
- Tansah lurus maneh, nanging bisa rada lentur ing pinggul kanggo ngidini sawetara gerakan lengkap.
- Sincerake sabuk paha (scapula) bebarengan. Iki penting kanggo latihan narik sing paling akeh.
- Bali maneh kanthi bobot tension menyang posisi wiwitan. Aja nabrak bobot lan aja ngaso utawa nggulung ing ngisor lift.
- Ngati-ati yen sampeyan duwe bahaya sing ana utawa kepungkur utawa cedera pérangan ngisor.
Progressing
Miwiti kanthi bobot nalika sampeyan wiwit wiwitan ngleksanani iki. Minangka awak sampeyan adaptasi, sampeyan bakal bisa nambah bobot luwih.
Latihan liyane
Watesan mudhun menyang pulldown , sing asring dilakoni sawise baris kabel sing dienggoni ing seri 10 latihan paling dhuwur kanggo pelatih bobot anyar .