Yen olahraga utama sampeyan mbutuhake ketahanan kanggo mindhah bobot awak cepet liwat jarak adoh apa ana manfaat nyata kanggo nambah ekstra otot? Iki pitakonan akeh atlet ultra-jarak ngetung karo. Nduweni massa otot ekstra kanthi teknis nambah kacepetan lan kinerja lan nyuda keleten otot, nanging mbeta bobot otot ekstra liwat mil akeh uga bisa ngasilake kebutuhan energi luwih gedhe sing bisa ngobong kalori luwih akeh lan nggawé atlet gedhe banget sing luwih efisien liwat dalan balapan sing dawa.
Dadi apa teknik latihan becik lan komposisi awak sing ideal kanggo para atlit ultra-olahraga?
Senajan paling, yen ora kabeh, atlit tingkat tinggi, lan atlet sing nyawiji kalebu kekuatan lan latihan ketahanan ing rutinitas, ana riset sing relatif kurang cilik sing nuduhake manfaat kinerja sing jelas saka program pelatihan kekuatan umum kanggo para atlet ketahanan.
Kekuwatan Kekuwatan Ora Perlu Disambungake menyang Kekiatan
Sawetara studi nemu sing atlet daya tahan bisa ningkatake kekuwatane kanthi nambah latihan bobot spesifik olahraga kanggo program kasebut. Nanging, gain kekuatan kasebut ora tansah nyebabake ketahanan utawa, luwih penting, kinerja apik.
Malah ing acara jarak sing luwih cendhek, angel banget kanggo nemokake link langsung antarane luwih kekuatan lan kinerja sing luwih apik. A panaliten sing dirancang kanggo nemtokake manawa mbangun kekuatan spesifik olahraga bakal ningkatake kinerja nglangi sing ditemokake yen sanajan kekuatan nglangi ningkat 25-35%, ora ningkatake wektu nglangsung.
Para peneliti nyimpulake yen kekuwatan tambah ora nerjemahake perbaikan mekanika stroke, senadyan para atlet kanthi fisik luwih kuwat. Hasil sing padha ditemokake ing panaliten para pengayuh sing, sanajan kabeh mau nunjukake kekuwatan sawise nambahi latihan bobot tumrap rutinitas, tambah kekuatan kasebut ora ditransfer menyang aksi sing luwih kompleks.
Sinau skiers lintas negara tingkat nasional sing nambah latihan kekuwatan "eksplosif" menyang latian aerobik khas kanggo nemtokake manawa kaku kekuatan sing luwih apik nambah daya tahan. Siji klompok pemain ski nindakaké latihan plyometric lan squats (80% saka 1 RM). Lan senadyan ningkatake ketinggian lan kakuwatan sikil, ora ana owah-owahan ing VO2max utawa ukuran "ambang" sing ana ing aerob lan anaerob.
Cyclists profesional sing nambah latihan resistance abot ing press pèder, ekstensi quadriceps lan hamstring curls menyang latihan reguler duweni kekuatan gain sekitar 25%. Nanging, iki tambah kekuatan ora nyebabake peningkatan kinerja balap. Kanggo cycling, dumadakan ana mungsuh. Sing kaping 40 km wis ilang saka 58,8 menit nganti 61.9 menit. Para pengendara sepeda uga ngeluhake perasaan "kesel lan abot" nalika nunggang lan malah ngurangi jarak latihan saben minggu kanthi sekitar 20% nalika sinau.
Garis ing ngisor
Sanajan paling riset ngerteni yen program latihan perlawanan abot ora bisa nambah ketahanan, iki ora ateges atlet ketahanan ora bisa ngangkat bobot.
Tombol iku kanggo ngangkat bobot ing cara sing ora bisa mbatesi volume olahraga sing spesifik, olahraga sing atlet ora.
Carane Atlet May Benefit Saka Latihan Kekuatan
- Kanggo atlet sing relatif anyar kanggo olahraga lan ora banget dilatih, latihan bobot spesifik olahraga bisa nambah kinerja. Individu sing ora klebu nalar utawa ora cocog bakal entuk manfaat saka paningkatan kebugaran umum, manawa ana perbaikan kekuatan utawa ketahanan. Iki ngandharake yen kekuatan otot luwih gedhe ningkatake kinerja ketahanan ing individu kasebut.
- Kanggo atlet-athlete sing wis dilatih sing wis nduweni kekuatan spesifik olahraga, gain luwih kuat luwih mbiyantu kanggo ningkatake ketahanan. Ing tingkat sing paling dhuwur ing kompetisi, nambah kekuatan lan kekuwatan ora minangka kritis minangka pangembangan teknik sing bener. Kanggo atlet elit, konsep spesifik latihan lan teknik latihan luwih lanjut, kayata prinsip psikologi olahraga bisa uga luwih mbiyantu kekuatan kasebut.
- Atlet ketahanan bisa uga entuk manfaat saka rutin latihan bobot nalika mangsa. Nalika volume latihan ketahanan mudhun lan atlet lagi ngenteni wektu istirahat lan mbalekake , ngowahi kamar bobot bisa dadi cara kanggo njaga kahanan lan kekuwatan sakabèhé, nalika ngijini awak bisa pulih saka latihan ketahanan sing dawa
Yen sampeyan wis dadi atlit elit, luwih penting kanggo sampeyan praktek skills lan teknik olahraga umum sajrone mangsa balap lan angkat bobot ing mangsa-mangsa. Yen sampeyan anyar kanggo olahraga utawa isih nemokake sampeyan luwih gampang lemes saka sampeyan kanca, sampeyan bisa fokus ing latihan khusus olahraga lan latihan bobot nalika sampeyan ngembangake skills olahraga. Ing kasus iki, urutan bobot awak lan latihan kardio uga beda banget.