Perawatan lan Latihan kanggo nyingkirake Lemak
Yen bali lemak nyusul sampeyan, ana sawetara perkara sing bisa dilakoni. Ora ana cara kanggo nyisihake beku kanthi lengkap, nanging sampeyan bisa ngganti tampilan ndhuwur, tengah, lan ngisor. Untunge, lemak ing mburi ora kaya lemak ing sawetara wilayah awak supaya ana macem-macem cara kanggo ngatasi masalah. Nanging sadurunge sampeyan milih cara sing paling apik kanggo sampeyan kalahake gajih, pisanan bakal nemtokake wilayah sing dituju kanggo awak.
Ngendi Fat Lemak Sampeyan?
Lemak bisa nyerang ing sawetara wilayah sing beda. Paling wong lanang lan wanita ngalami lemak ing salah siji saka telung wilayah iki:
- Bra line lemak. Yen sampeyan duwe keluwihan lemak sing tumpah ing buri tali bra, banjur sampeyan duwe lemak bali ndhuwur.
- Lemak pinggiran. Yen lemak gelem cedhak karo pinggul, sampeyan wis entuk sugih tuwa.
- Muffin top fat. Yen, kaya akeh wanita, sampeyan njaluk saku lemak sing tumpah ing ndhuwur jins ing mburi, sampeyan wis entuk ngisor bali lemak.
Cara sing paling apik kanggo nemokake area sing pengin dituju yaiku kanggo ndhelikake pangilon ing mburi lan nduwe pangilon liya ing tangan sampeyan. Priksa manawa sampeyan ngadeg dhuwur supaya garis awakmu katon. Sampeyan kudu bisa ngenali area sing nyusahake.
3 Cara Cara Ngurangi Lemak
Ora ketompo, endi sampeyan ngandhut lemak ing badan sampeyan, program diet lan olah raga sing konsisten bakal mbantu. Nanging sampeyan kudu ngrancang program sampeyan kanggo alamat sing paling sampeyan .
Diet. A diet kalori sing bakal mbantu sampeyan bakal kelangan lemak ing awak. Sayange, sampeyan ora bisa nemtokake persis ing ngendi gunggung lemak bakal katon dhisik. Nanging sampeyan bisa mangan diet sing ngandhut protein akeh kanggo ngembangake pertumbuhan otot. Otot sing kuwat mbantu ningkatake dedeg piadeg lan penampilan sing luwih dhuwur ndadekake sampeyan katon luwih cepet .
Lan sampeyan uga bisa gawe resmine maneh kanthi mbangun otot ing pinggiran lan awak.
2. Latihan. Latihan kardiovaskular dhuwur-intensitas bakal mbantu ngobong lemak lan kalori. Banjur, gumantung ing ngendi sampeyan bisa ngobati lemak sing paling bali, sampeyan bisa ngresiki otot ing wilayah sakubenge kanggo menehi bali sing katon luwih ramping.
- Latihan bahu nguatake. Yen sampeyan mbangun kuwat, nyenyet pundhak, dhaerah bali ing pundhi (utamane cedhak garis katata) katon luwih cilik. Lateral ngunggahake dumbbells utawa olahraga penet tekan dhuwur bakal mbantu sampeyan mbangun pundak sing kuat.
- Latihan mid-back. Otot sing bentuke swiwi ing tengahmu diarani latisimus dorsi. Yen sampeyan bisa nggawe loro otot sing luwih cetha lan kuwat, sampeyan menehi pinggul dadi luwih cilik. Lat-tarik mudhun minangka olah raga sing apik kanggo ngiyatake lara lan nggawe wangun awangun, segi telu.
- Latihan pinggang. Yen sampeyan pengin ngrembaka ing pinggul, nyoba ngleksanani latihan sing ngiyatake otot abdomen oblique lan uga erector spinae , otot-otot sing mlaku ing pinggul. Otot-otot iki mbantu nguripake sisi awak lan mbengkongake saka sisih menyang sisi. Latihan bendungan sisih kanthi utawa tanpa tambah bobot bakal mbantu nyepetake lan nggedhekake pinggir awak. Sampeyan uga bisa nggawe crunches oblique ing lantai kanggo target abdominals oblique.
- Priksa maneh. Slouching nggawe maneh lemak luwih jelas. Kanggo ngadeg luwih dhuwur lan ningkatake dedeg piadeg sing luwih apik, nglakoni latihan ngisor kanggo nguatake inti, kalebu spasi erector. Latihan ekstensi mburi bakal mbantu nemokake panggonan-panggonan iki.
3. Prosedur Medis. Yen sampeyan wis nyoba diet lan ngleksanani lan isih ora bisa ngilangi lemak, ana sawetara cara bedah lan non-bedah kanggo nuntun panggonan sing kesulitan. Iki kalebu liposuction, liposuction pinter (uga disebut lipolysis laser), Coolsculpting , lan anyar FDA-disetujoni, perawatan tanpa rasa disebut Ultrashape .
Mesthi, akeh prosedur medis duwe efek sisih lan sawetara mbutuhake sampeyan njupuk wektu adoh saka aktivitas sing abot sawise nglakoni.
Ana uga biaya sing kudu ditimbang. Pangobatan bedah lan non-bedah bisa mlumpat nganti ewonan dolar kanggo saben area sing sampeyan target.
Iki minangka alasan sing apik kanggo nyoba ngilangi lemak kanthi cara tradisional kaya diet lan ngleksanani dhisik. Banjur yen sampeyan duwe kanthong lemak ing mburine, guneman karo ahli bedah plastik sing disertifikasi ing papan utawa dermatolog sing disertifikasi dening papan kanggo ndeleng cara sing paling apik kanggo sampeyan.