Manajemen Bobot
Kalori pemotongan minangka cara kanggo ngilangi bobot. Ngempalaken 1.500 kalori saben dina ora ninggalake akeh kamar kanggo pemain figuran, nanging kabeh, kabeh ora angel dilakoni anggere wis disiapake kanthi rencana meal lan menu saben dinane.
Awit sampeyan ora mangan kalori sing akeh, sampeyan kudu ati-ati babagan panganan sing dipilih. Rencana dhaharan lan menu ing saindhenging panganan nutrisi .
Pilih woh kalori, woh-wohan dhuwur lan sayuran, 100 persen woh total lan sumber protein rendah lemak. Muga-muga diresiki cilik lan saiki uga. Kene loro 1,500 kalori saben dina menu kanggo miwiti:
1,498 Menu Kalori Tanpa Pemanis Non-Nutritif
Sarapan
- Siji irisan roti 100 gram roti panggang gandum kanthi siji sendok kacang almond
- Siji endhog sing endhog
- Siji oranye
- Siji tatakan luwak kopi utawa teh minangka wedang
Nedha awan
- Loro irisan roti gandum 100 persen, 2 ons irisan daging sapi panggang, siji keju Swiss, lan siji sendok sawi
- Coklat siji setengah wortel
- Siji tatakan susu non-lemak minangka wedang
Nedha bengi
- Siji fillet susu dawane telung onsa kanthi rong sendok teh salsa
- Brokoli siji dimasak karo jus lemon
- Gelas siji-setengah masak kacang buncis ireng
- Gulung tepung gandum saben 100 persen kanthi siji sendok teh butter
- Siji cilik kaca putih anggur minangka wedang
Cemilan
- Siji nectarine
- Sawetara gelas banyu
- Telung papat cup yogurt polos karo siji madu tablespoon
- Siji cangkir blueberries
- Ten pecan halves
- Siji jus 100 persen jus jeruk bali
Informasi Nutrisi
- Kalori Total - 1,498
- Total Lemak - 20,5 persen (35 gram)
- Protein Total - 23 persen (89 gram)
- Total Karbohidrat - 51,7 persen (201 gram)
- Sodium - 1934 mg
- Gula - 87 gram
- Kolesterol - 295 mg
- Saturated Fat - 6 gram
- Serat - 32 gram
1,496 Menu Kalori Kanthi Pemanis Non-Nutritif
Sarapan
- Siji tatakan oatmeal karo siji-setengah ons walnuts
- Siji tuwung susu non-lemak
- Siji-setengah jeruk bali
- Siji utawa loro paket Sucralose utawa stevia sweetener
Nedha awan
- Salad sing digawe karo bayam siji bayam, keju feta siji ons, setengah cangkir tomat ceri nganggo rong sendok cuka balsamic minangka sandhangan.
- Telung ons panggang salmon
- Soda diet minangka wedang
Nedha bengi
- Udakara enem ons lan siji mrica mrica cilik dipangan ing siji sendok teh lenga zaitun lan bawang putih
- Siji tuwung beras coklat
- Siji cilik roti gandum wutuh 100 persen
- Banyu karo siji irisan lemon minangka wedang
Cemilan
- Rong cangkir popcorn (ora ana butter)
- Siji apel
- Siji porsi yoghurt, tanpa gula, tanpa gula
- Siji strawberries tuwung
- Wutah loro-telu saka wortel karo siji ons gratis sayur-sayuran lemak daptar acara
- Sawetara gelas banyu karo irisan linglang utawa jeruk
Informasi Nutrisi
- Kalori Total - 1,496
- Total Lemak - 22,4 persen (37 gram)
- Protein Total - 26,4 persen (99 gram)
- Total Karbohidrat - 51,3 persen (193 gram)
- Sodium - 1,496 mg
- Gula - 49 gram
- Kolesterol - 428 mg
- Saturated Fat - 11 gram
- Serat - 25 gram
Aku uga duwe menu kanggo 1.200 kalori saben dina lan 1,700 kalori saben dina diet.
Sadurunge miwiti diet, sampeyan kudu nganggo panyedhiya kesehatan kanggo mesthekake sampeyan sehat cukup kanggo diet kalori sing kurang.