Kita yakin kita ngerti apa sing saiki ana. Sampeyan wis ngetrapake diet sehat kanggo minggu (utawa sasi), lan sampeyan pancen seneng karo awakmu lan proses sing wis digawe. Bobot sampeyan wis nyedhaki gol, lan kabeh apik nganti sampeyan ngapusi diet.
Mungkin sampeyan bakal nyedaki sampeyan. Piece coklat sing sithik dadi loro utawa telu luwih gedhe saben dina.
Mungkin luwih cepet, kaya babi nalika ulang taun gedhe utawa pesta liburan. Ing kasus apa wae, saiki sampeyan lagi ngrasakake guilty (lan uga dadi kembung lan groggy, uga), lan sampeyan ora ngerti apa sing kudu dilakoni.
Miwiti, aja ngrasakake. Meh kabeh kita ngilangi bandwagon diet saiki lan banjur. Iku prilaku normal. Nampa, ngapunten dhewe, lan supaya sampeyan bisa bali menyang diet sehat.
Aja Skip Foods
Iku nggodho kanggo skip dhahar amarga sampeyan pengin Cut bali ing kalori. Masalah karo nyedhaki jajanan yaiku yen ora mangan saiki, sampeyan bakal dadi bingung mengko, lan sing nambah kesempatan sampeyan bakal overeat ing meal sampeyan.
Tansah dilacak lan Reset Panjenengan Gol
Wong sing ngetung kalori ing dina buku masak cenderung dadi luwih sukses karo mundhut bobot . Mungkin sampeyan kudu nglacak sodium , lemak, utawa karbohidrat.
Nggawe Rencana
Rencana dhaharan sampeyan miturut kalori, karbohidrat, lemak, utawa sodium saben dina.
Pilih panganan sarapan sing apik kanggo sampeyan, kaya sereal serat utawa oatmeal, woh wohan utawa woh, lan susu. Priksa (utawa dhuwit) salad ijo kanthi sacukupe sayuran kanggo nedha awan, nanging goleki gampang. Hajatan sampeyan bisa nyakup sumber protein sing kurang lemak kayata iwak panggang utawa dhadhan pitik karo sayuran ijo lan warni (brokoli, wortel, squash utawa kacang ijo, umpamane).
Menehi Badan Break saking Highly Diproses lan Junk Foods
Panganan cepet lan panganan olahan sing diproses biasane dhuwur ing kalori saka lemak lan karbohidrat, lan serat, vitamin, lan mineral sing asor. Pilih woh-wohan lan sayuran seger (utawa beku), lan pilih daging, iwak panas, lan daging nedha awan, milih daging seger, iwak lan daging seger.
Mbusak Drink Sugary
Manis pedas menehi kalori nanging ora duwe manfaat nutrisi liyane. Priksa intake alkohol. Alkohol nambah kalori, plus campuran manis bisa nambah luwih akeh. Ngombe banyu sing polos utawa berkilau sing bisa nambah kebutuhan awak kanggo cairan tanpa nambah kalori. Tambah irisan linglang, jeruk, utawa timun kanggo nutul rasa . Susu kurang lemak lan 100 persen jus woh utawa sayur-mayur uga sehat. Aja lali nglacak kalori utawa sodium.
Njaluk Aktif maneh
Apa sampeyan nyerah ing latihan? Sampeyan bisa menehi dhuwit diet sethithik kanthi ngetokake gym (utawa dalan yen sampeyan dadi walker utawa runner) maneh. Latihan mbantu ngilangi bobot kanthi ngobong kalori ekstra, lan bisa nambah swasana ati, sing bisa mbantu ngatasi cravings.
Duwe Sawetara Kamar Goyang
Ninggalake dhewe kamar goyang sing sethithik kanggo nambani saiki lan banjur. Diet kasebut kanthi alami mbatesi; mung pikirane ngomong ora kanggo es krim utawa cookie bisa nggawe sampeyan aran grouchy.
Ngalokasi 100 nganti 150 kalori saben dina kanggo perawatan utawa cemilan. Sampeyan kudu nonton ukuran bagean amarga bar Candy khas duwe 250 nganti 400 kalori lan tas saka kripik bisa nganti 200 kalori.
Sumber:
Departemen Pertanian lan Kesehatan Masyarakat lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. " Pedoman Pemakanan kanggo Amerika , 2015-2020."