Tipe Pose : Ngadeg, hip opener
Keuntungan : Nduweni flexors hip lan quadriceps.
Pandhuan
1. Saka lunge ngisor, nyelehake lengen bali (lutut kiwa, ing kasus iki) menyang tikus. Yen dhengkulmu sensitif, sampeyan bisa nggolek selimut ing dhengkul utawa mateni untu luwih bantal.
2. Bawa tangan menyang lutut tengen lan lengen tengen langsung liwat tungkak tengen.
3. Nyedhot lan ngunggahake lengenmu ing endhase, tetepake tangan sing sesuai karo kuping.
4. Njedhul lan deepen maju menyang lunge, mlengkung ing lengen tengen luwih yen bisa. Nalika sampeyan deepen, pinggul kiwa nuli nyedhaki lantai. Ing paling Yoga nindakake karo nyuda mbengkongaken, sampeyan kudu ati-ati supaya ora nggawa dhengkul ing ngarep tungkak awit iku posisi sing gampang banget kanggo dhengkul. Anjaneyasana minangka salah sawijining pose sawetara sing dianjurake kanggo ngetokake kedadeyan perpendicularitas ing sisih ndhuwur supaya bisa ngegungake pinggul. Iki aman amarga kestabilan sing ana kanthi nyandhang dhengkul ing lantai.
5. Sampeyan bisa njupuk spine ing ndhuwur dadi backbend yen ngrasa nyaman.
6. Nyedhaki metu, nggawa dhengkul ngarep ing tungkak.
7. Baleni maneh ing sisih kiwa.
Tips Pemula
1. Ngluwihi dhengkul ngarep alon-alon, amarga ana rasa nyeri ing lutut. Mungkasi yen sampeyan ngrasakake rasa lara.
Tansah sikil mburi lurus - aja ngijoliake sabit.
2. Yen sampeyan duwe nyeri lutut, ana sawetara perkara sing bisa dicoba. Tucking back toes under misale jek bantuan sawetara wong. Iki modifikasi apik. Masalah liyane kanggo nyoba yaiku kanggo nyelehake driji sikil lan ngendhegake dhengkul saka bangkekan.
Banjur ngganti lutut ing lantai, nanging nyoba kanggo muter bali rada supaya sampeyan bener teka mudhun ing ngisor banget saka pandhuan tinimbang sisih boniest saka lutut. Pangaturan iki rada asring kanggo ngilangi rasa nyeri.
3. Yen nglebokake bobot ing dhengkul mburi ora minangka pilihan, sampeyan bisa uga nyoba nyedhiyakake nganggo dhengkul sing diangkat saka lemah. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nganggo driji sikil utawa nganggo ndhuwur sikil ing lantai, sing bakal dadi luwih tantangan. Yen sampeyan nindakake iki, iku apik kanggo nyelehake tangan kanggo menehi dhukungan dhuwit sing ilang saka dhengkul. Pose banjur dadi fokus ing babagan hip lan kurang saka backbend, nanging ora apa-apa. Yen pilihan iki nyebabake rasa ora nyaman ing dhengkul ngarep, iku ora dadi pilihan apik.
Tip Lanjut
Kanggo nggolekake babagan sisih ndhuwur , narik lengen kiwa supaya sikilmu ndhelik ing langit-langit. Nyelehake tangan kiwa lan nyekel ndhuwur sikil kiwa sampeyan. Tarik hak tumuju buttock.