Cara Nganggo Muscle Psoas Elusive
Otot utama psoas yaiku loro (tegese sampeyan duwe siji ing saben sisih), otot inti jero sing nyambungake saben sikil menyang awak. Otot iki bisa dadi nyenyet nalika nglampahi kathahing wektu sing lungguh ing desks lan mobil, amarga akeh wong modern. Psoas nyenyet ndadékaké inti sing kuwat, sing bisa nyebabaké nyeri punggung lan masalah otot-skeletal liyané.
Yoga sing ndadekake lan nguatake psoas minangka cara sing apik kanggo ngatasi kabeh sing lungguh. Wiwit psoas mbantu sampeyan mindhah sikilmu ing hubungane karo awak, ngupaya ndeleng panjalukan sing kalebu tumindak iki. Penyeimbang bisa nambah kekuatan inti , utamane psoas, nanging backbends minangka cara sing apik kanggo ngegung, lan kanthi mangkono ndandani, otot iki. Ing ngisor iki dianjurake sing diadaptasi saka buku Lesat Kaminoff lan Amy Matthews buku Anatomi Yoga .
1 - Pohon Pose - Vrksasana
Balance keseimbangan dhasar iki minangka cara sing apik kanggo nggarap psoas ing sisih karo sikil sing diangkat. Wiwit kabeh balancing nguwatake sampeyan kudu nggunakake otot inti kanggo stabilisasi, iku uga minangka pose apik kanggo nguatake abdominals.
2 - Ngadeg Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utathita hasta padangusthasana minangka pose sing paling cocok kanggo seri iki amarga nggabungake keseimbangan kanthi nantang sikil sing diangkat menyang awak. Gunakake tali ing sikil sing diangkat yen sampeyan ora bisa nyedhaki sikilmu kanggo nyegah bali saka pamblokiran utawa pundhak sampeyan supaya ora metu soket. Iku uga apik kanggo njaga sikil sing diangkat rada mbengkong.
3 - King Dancer - Natarajasana
Setaun pungkasan! Nalika sampeyan ngunggahake sikil mburi menyang posisi kanggo backbend, psoas sampeyan entuk regane apik.
Minangka sampeyan wis ngelingi, ing saben telung keseimbangan kasebut, sikil sing ditarik dipindhah menyang arah sing beda: pisanan menyang sisih ing pose, banjur menyang ngarep ing lapangan hustening padangusthasana, lan pungkasané bali menyang penari. Wiwit psoas nyambungake sikil menyang awak, sing beda-beda ing saben posisi kasebut nanging penting kanggo saben wong.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior I uga dadi pose balancing. Yen sampeyan aran banget wobbly utawa duwe alangan turing loro hips nerusake kene, njupuk sikil sing luwih cepet menyang sisih pinggir mat mbantu akeh.
Iku uga menehi psoas banget babagan. Psoas dipendhet ing pucuk mburi amarga awak awak mundur saka sikil.
5 - Boat Pose - Navasana
Ing navasana, psoas bisa ngetrapake sikil lan balung menyang posisi V kanthi tetep sikil lan sikil lurus. Yen sampeyan miwiti nyalahake V, bengkongake sikil ing dhengkul kanggo nggambar awak maneh.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Ing unta, psoas bisa dienggo ing saben sisi kanggo ndhukung balung ngisor lan uga dileboni dening backbend. Kanggo entuk manfaat lengkap babagan iki, sampeyan pengin nggawe manawa paha sampeyan tetep jejeg ing lantai. Yen sampeyan ora bisa nggayuh tumit kanthi dhuwur ing sikilmu ing lantai, nyoba ngusap sikilmu kanggo ngangkat tumit utawa gunakake bledosan ing saben sisih tangan.
7 - Pahlawanku Hero Pose - Supta Virasana
Gerakan maju awak ngisor karo gerakan mundur awak ndhuwur ndadekake iki babagan apik kanggo kabeh wilayah weteng, kalebu favorit kita, psoas. Pose iki bisa cukup kuat ing paha lan lutut, supaya pendekatan kanthi ati-ati yen sampeyan ora biasa kanggo berlatih. Tindakake link kanggo tips para pamula.
8 - Crow Pose - Bakasana
Ing gagak, psoas bisa nahan balung ing posisi sing bener lan nggawa sikil menyang awak. Sampeyan mbokmenawa krungu guru sampeyan tetep saldo balung iku kabeh babagan kekuatan inti. Iki kalebu psoas.
9 - Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Dhuwur roda nyedhiyakake babagan sing kuwat ing kabeh midsection. Minangka sampeyan bisa ndeleng, iku cukup akeh banget posisi ngelawan saka njagong ing mobil! Roda uga mbutuhake akeh kelenturan lan kekuatan punggung lan pundhak, dadi yen kuat banget, sampeyan bisa uga ngalami babagan sing padha ing jembatan .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Ing pandhuan, psoas minangka salah sawijining otot tombol sing nahan tengkorak ing posisi tegak, nolak "pisang", utawa liwat pérangan sing kurang. Yen handstand wis eluding sampeyan, digunakake kanggo nguatake psoas sampeyan karo kabeh nindakake ndhuwur ngirim bantuan!