Yoga kanggo Leg Strength

Paling wong milih yoga kanggo manfaat keluwesan gedhe sing menehi. Wong sing padha uga sinau banget kanthi cepet yen yoga minangka cara sing paling apik kanggo mbangun kekuatan lan ketahanan kanggo otot. Ana pose yoga kanggo nggarap kabeh otot awak.

Gumantung ing jinis yoga sing sampeyan gunakake, sampeyan bisa mbangun kekuatan liwat gerakan lan aliran , utawa sampeyan bisa mbangun kasebut liwat karya isometrik sing nalika nyekel nindakake.

Get Stronger, Leaner Legs

Latihan iki fokusake kanggo mbangun kekuatan ing sikil lan glutes . Nambahake yoga ing rutin latihan kekuatan sing ana yaiku cara sing apik kanggo nambah macem-macem lan nambah keluwesan nalika mbangun otot. Yen sampeyan pengin nada lan netepake sikil, mbangun kekuatan awak, lan entuk perangan sing gedhe nalika nglakoni, sampeyan bisa uga bakal kaget yen sinau yoga ing ngisor iki minangka salah sijine taruhan paling apik. Supaya ngetokake dumbbells (kanggo saiki!) Lan gulung mat Yoga: wektu kanggo gawe sawetara legwork cara yogi.

Yogi Squat Pose

Pose iki minangka cara sing apik kanggo miwiti lara latihan lengen sikil. Iku mbukak hips lan flexors pinggul lan mbentang sikil kanggo nyiapake kanggo karya.

1. Miwiti sikil, tenggelok tenggorokan antarane tungkak lan tangan ndedonga ing dodo.
2. Terus pencet tangan kanthi cepet bareng nalika ing wektu sing padha ngetokake sikil nglawan paha njero.
3. Tahan lan ambegan kanthi kanthi.

Kursi Pose

Kursi pose minangka squat isometric sing nguatake saben otot ing sikil plus glutes. Ing ngisor sampeyan njagong lan maneh sampeyan terus, liyane keuntungan sampeyan bakal nampa.

1. Ngadeg kanthi dhuwur sikil lan nyawiji supaya bisa nyekel lengen.
2. Nalika sampeyan exhale njagong liwat tumit nganti lutut ing sudhut 90 derajat.
3. Narik tangan ing posisi sholat ing dhadha nalika sampeyan nggeser pedhut pundhak sampeyan. Tahan 30 detik, ambegan.

Warrior 1

Sajrone jawata 1 sampeyan bisa ngobong lan mbukak hip flexors. Ing salawas-lawase, mlaku mlaku ing ngarep sampeyan nyekel bobot awak kanthi kekuatan luar biasa sing dikembangake ing quadriceps lan glutes.

1. Saka posisi ngadeg, tindakake sikil kiwa menyang mburi tungkak lan ngisor sikilmu supaya sikilmu bali menyang sikil.
2. Bend sikil tengen 90 derajat lan lurus sikil mburi.
3. Ndhuwur lengen ndhuwur lan ndhelikake awak ndhelik ing ngarep.
4. Tenangake pundak lan ambegan alon-alon lan metu. Tahan 30 detik lan ngalihake sisi.

Warrior 2

Ing Warrior 2 pose hips sampeyan ngidini mbukak nanging leg ngarep terus ditahan. Sawise maneh quadricep lan glute digunakake kanggo ndhukung bobot awak.

1. Saka posisi ngadeg, tindakake sikil kiwa menyang mburi tungkak lan ngisor sikilmu supaya sikilmu bali menyang sikil.
2. Bend sikil tengen 90 derajat lan lurus sikil mburi.
3. Tarik lengen tengen langsung menyang sikil tengen lan lengen kiwa langsung menyang sikil kiwa.
4. Tenangake pundak lan ambegan alon-alon lan metu. Tahan 30 detik lan ngalihake sisi.

Angle Luwih

Versi liya saka prajurit, pose iki tetep nggunakake quad leg ngarep lan glute kanggo stabilitas lan kekuatan. Kajaba iku, dijupuk kurang cukup sampeyan bakal entuk manfaat saka jero banget thigh lan hip flexor babagan.

1. Saka posisi ngadeg, puterake sikil kiwo menyang punggung tikus lan buri sikile menyang sikil.
2. Bend pundhak ngarep menyang sudut 90 derajat.
3. Tekan tangan tengen maju banjur mudhun ing sisih tengen sikil tengen. Selehake tangan ing lantai, nanging aja nyolong. Angkat munggah liwat inti.
4. Sikilake tangan kiwa ing kuping kiwa menyang ngarep lawang.
5. Deleng munggah lan ambegan, tetep pundhak kiwa dibandhingke pundhak tengen.
6. Tahan karo napas banjur ngalihake pinggir.

Kuda

1. Saka ngadeg posisi sikil kaki loro rada luwih akeh tinimbang shoulder-distance, driji sikil sing nunjuk metu.
2. Nalika sampeyan lagi ngepung, sampeyan bisa ndhelikake tangan ing nduwur.
3. Nalika sampeyan exhale lutut bend 90 derajat lan narik tangan menyang dodo ngusapake Panjenengan Pundhak abang mudhun.
4. Tansah lutut nunjuk ing kaki lan tailbone katutup ing awak. Tahan 30 detik lan ambegan.

Wit

1. Ngadeg kanthi dhuwur sikil lan nggayuh gegaman sakdurunge.
2. Ngencerake inti nalika sampeyan mlaku sikil tengen munggah kanggo ngaso ing pedhet kiwa utawa narik luwih dhuwur kanggo ngaso ing pethi utama. Aja nyelehake sikilmu ing njero lututmu.
3. Tahan sapunika supaya bisa nganti 30 detik lan ambegan alon-alon. Ngalih pinggiran.

Eagle

1. Ndhuwur dhuwur, lengketake dhengkulmu rada rada, angkat kaki kiwa munggah, nyatakake sikil tengen, nglintasi sikil kiwa ing sisih tengen. Titik driji sikil kiwa menyang lantai lan, yen bisa, pancing ndhuwur sikil kiwa ngisor pedhet tengen. Balance ing sikil tengen.
2. Mungkasi tangan sampeyan terus maju, sejajar karo lantai, Nglanggar lengen ing ngarep awak supaya lengen tengen ndhuwur kiwa.
3. Bend sikilmu lan sikil tengen menyang jero sikut kiwa.
4. Yen bisa nyelehake tangan bebarengan lan alon-alon nyempulake tangan munggah nalika narik pundak mudhun.
5. Ambegan terus 30 detik lan banjur ngalihake sisih.