Langkah dening Langkah Latihan Resistance Band

1 - Salah Lengan Rotating Dada Fly Kanthi Resistance Bands

Iki dawane pucuk dodo sing ora mung dienggo dodo, uga melu inti lan awak ngisor . Kanthi nambah rotasi, sampeyan mindhah kanthi luwih dinamis lan ndherek kelompok otot liyane, sing uga luwih fungsional.

1. Ngamanake band tension cahya sing medium ing obyek sing kuat ing dhuwur dodo. Sampeyan uga bisa nggunakake lampiran lawang yen sampeyan duwe.
2. Menenga karo sisih kiwa ngadhepi titik jangkar, lengen geger, sikil babagan pinggul-pinggul lan terus pegangan ing sisih kiwa.
3. Tahan adoh adoh sing ana ketegangan ing band. Sampeyan bisa uga kudu nyetel carane adoh / cedhak sampeyan menyang titik jangkar kanggo nggawe latihan ngleksanani kanggo sampeyan.
4. Puter tangan kiwa menyang tangan tengen, tetep lengen banget.
5. Pivot ing sikil nalika sampeyan muter supaya ora ngetokake dhengkul.
6. Coba tutul driji kiwa ing sisih tengen, ngrasakake latihan ing sisih kiwa dada, pundhak, lan lengen.
7. Nyopot lan baleni kabeh reps ing sisih kiwa lan banjur ngalih sisih.
8. Lengkap 1-3 set 8-16 reps.

2 - Dhadha Dering Lengen Kanthi Resistance Bands

Pencet dada siji-tangan minangka salah sawijining latihan band latihan favorit. Iku cara sing apik kanggo nggarap dodo lan pundhak lan sampeyan uga njaluk sawetara karya inti lan stabilitas kanthi nggarap siji sisih awak ing siji wektu.

1. Aman siji ujung pita tegangan cahya medium ing obyek sing kuat ing dhuwur dodo.
2. Pungkasi ujung liyane ing sisih kiwa lan tindakake sawetara kaki adoh saka titik anchor nganti ana ketegangan ing band.
3. Mulai gerakan mbengkongaken lengen kiwa, band teka ing lengen (tinimbang liwat lengen) lan sikil tengen ing awak.
4. Driji dada kanggo mencet lengen kiwa metu ing ngarep sampeyan tanpa ngunci sikil.
5. Nyopot lan baleni kabeh reps sadurunge ngoper.
6. Lengkap 1-3 set 8-16 reps.
7. Sampeyan uga bisa ngleksanani latihan kasebut kanthi nggunakake latihan fly arm siji sing ditampilake ing kaca sadurunge, ganti saben latihan.

3 - Pinggang luar Criss-Cross Kanthi Resistance Bands

Aku seneng iki kanggo ngarahake pinggul njaba. Iku salah siji saka gerakan-gerakan deceptive sing katon gampang, nanging tenan bisa. Sampeyan uga bisa ngowahi latihan kanthi mung ngganti tension ing band. Pegang pita sing luwih cedhak karo kaki kanggo luwih intensitas, utawa luwih adoh kanggo kurang intensitas.

1. Lelandhak ing punggung lan katon band resistance ing sikil loro.
2. Njupuk sikil sakcara munggah ing udhara lan nglintasi pita liwat supaya sampeyan nyekel salah siji sisih ing tangan ngelawan. Saiki, tarik elbows menyang lantai lan tetep ana ing kabeh latihan. Yen sampeyan perlu, mbungkus band ing tangan sampeyan kaping pirang-pirang kanthi luwih ketat utawa mung nyekel pita sing luwih cedhak karo sikil.
3. Tansah abs nyisihake lan awak ndhuwur rileks nalika sampeyan mbukak sikil, njupuk wong minangka sampeyan bisa.
4. Tansah sikil sing mlengkung lan sakcara langsung. Coba supaya ora mlengkung ing sikil. Fokus ing kontraksi glutes, pinggul lan pupu njaba karo saben rep.
5. Bali maneh kanggo miwiti lan baleni kanggo 1-3 set saka 8-16 reps.