Langkah-langkah penting kanggo Walk Aman lan Aman Kanggo Work
Mlumpat kanggo nyambut gawé minangka cara sing apik kanggo tetep sehat lan bisa ngirit dhuwit kanthi biaya komuter. Kutha gedhé, kayata sawetara ing Tiongkok malah ngubengi infrastruktur mlaku tumuju konsep iki. Nanging njupuk sawetara wektu kanggo ngrancang luwih dhisik bisa nggawe dalan sampeyan bisa luwih aman lan luwih nyaman.
Nggawe manawa sampeyan mlaku sehat lan aman mbutuhake luwih saka pasangan sepatu sing apik.
Ora kaya mlaku ing alas, sampeyan kudu nggarap pagawean maneh. Lan ora kaya kena ndhisiki sampeyan njupuk dina sing cetha, sampeyan bakal nemokke kahanan sing beda-beda yen milih mlaku saben dina.
Pungkasane, lumaku bisa uga ora layak ing sawetara dina, amarga cuaca utawa kudu katon apik kanggo rapat penting. Yen sampeyan biasane mlaku-mlaku, sampeyan kudu siap kanggo rencana B.
Apa sampeyan bisa nyiyapake kanggo nyedhaki lan entuk manfaat saka wangun olahraga iki?
1. Rencana Rute Panjenengan
Rute paling apik kanggo lumaku bisa beda saka apa sing bakal dipilih kanggo nyopir. Aku seneng nggunakake lurung-lurung ing sisih pinggir utawa dalan greenway sing sepi. Deleng dalan sing minangka blok utawa loro dalan gedhe loro kanggo ngunggahake faktor safety lan ningkatake udhara sing disedhot. Hubungi situs web departemen taman lokal kanggo lokasi dalan greenway. Aku uga seneng nyebrang dalan utama amarga kebak lan keterlambatan.
Sampeyan bisa nggunakake planner utawa app rute mlaku kanthi online kanggo nemokake, tarik, lan ngukur rute lumampah lokal.
2. Predict Your Walking Time
Aja nganti kasil. Suwene sampeyan bakal njupuk sampeyan lumaku kanggo nyambut gawe? Kanggo lelungan sing sepisanan, rencana kanthi jangkah 20 menit saben mil utawa 12 menit saben kilometer. Yen sampeyan duwe akeh dalan kanggo ngliwati sinyal lumampah, sampeyan bisa nambah nganti 25 menit saben mil.
Wektu sepisanan sampeyan mlaku-mlaku supaya sampeyan luwih bisa ngramal jangkah mlaku-mlaku. Yen sampeyan ora bisa prédhiksi dawane wektu sing bakal mlaku ing wektu sing kepungkur, iki bisa uga katon minangka alangan. Iku luwih gampang yen sampeyan pisanan njupuk wektu kanggo mangerteni carane cepet sampeyan bisa mlaku .
3. Nganggo Sepatu lan Socks Tengen
Aku nyaranake nganggo sepatu atletik kanggo mlaku-mlaku luwih saka 10 menit. Sampeyan bisa uga kudu ngganti sepatu sing luwih cocok kanggo lingkungan kerja nalika sampeyan teka, kanthi ninggalake wong-wong mau ing karya utawa nggawa dheweke menyang sampeyan. Sepatu olahraga ndhukung sikilmu kanthi bener kanggo mlaku-mlaku, nyegah pain lan masalah kaki. Njupuk pas kanggo sepatu athletik sing apik ing toko ing wilayah sing nyedhiyakake pelari serius. Padha bakal menehi rekomendasi sepatu sing tepat kanggo langkah sampeyan. Priksa tips kita milih sepatu lumampah sing paling apik . Lan aja lali babagan kaos kaki . Stoking bisa ngetokake kringet lan mbiyantu nyegah lepet sikil.
4. Wear Wear Walking Right
Apa sampeyan bisa mlaku kanggo nyambut gawe biasa? Iki bakal gumantung ing cuaca, dawa mate, lan apa sampeyan nganggo sandhangan utawa sandhangan. Sandhangan mlaku kudu ngidini langkah mlaku sing bener . Celana utawa rok sing ngalangi gerakan leg sampeyan kudu nyingkiri.
Kanggo mlaku luwih saka 20 menit, sampeyan uga pengin nganggep nganggo sandhangan sing mlaku kanthi apik lan ganti nalika sampeyan bisa kerja. Minimal, aku nyaranake wanita nganggo bra olahraga lan kaos atletik sing ngetokake kringet lan ganti, yen perlu, sawise teka ing karya. Priksa apa sing bakal dipakai , lan apa sing ora nganggo , nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku.
5. Nglindhungi Kepala lan Kulit
Topi sing apik kanggo lumampah yen lumaku bisa nganti luwih saka 10 menit. Akeh kita nyoba supaya "topi rambut" ora nganggo topi . Nanging sampeyan kudu tetep anget ing mangsa panas lan dilindhungi saka srengenge ing mangsa panas. Coba gaya rambut sing beda yen sampeyan ndeleng iki bakal dadi masalah.
Minangka wong dawa, aku ngantuk rambutku kanggo njaga supaya ora dadi windblown lan tangled. Masang sinar matahari ing kabeh cuaca kanggo nyegah kerut, kulit tuwa, lan kanker kulit.
6. Nindakake Panjenengan Barang
Kanthi tas kerja utawa tas bahu sampeyan ora perlu nggawa luwih saka 10 menit. Ngalih menyang tas ransel utawa utusan bakal ngijini sampeyan kanggo mbukak kanthi tetep nalika njaga sikap sehat lumaku . Iki bisa mbantu nyegah backache saka mlaku kanthi keselarasan awak. Aja njupuk apa-apa ing tangan sampeyan, sing bisa nyebabake galur, pundhak, sikil utawa pergelangan. Padhangake buku-buku lan buku-buku sing bobot akeh. Saben 5 lembar kertas padha karo ons. Gunakake kanggo muat limang kilogram utawa kurang (kalebu bobot tas) kanggo nyenengake nyedhaki paling apik. Malah nggawa tas ransel bisa nimbulake gulu lan mburi galur. Priksa cara sing bener lan salah kanggo nindakake tas ransel .
7. Nyepakati Bad Weather
Aku seneng nggawa salah sijine ponchos udan plastik sing lempitan sing murah nanging mung kanggo musim sing ora direncanakake. Klamben ing lapisan bisa mbantu nyiyapake panas sing ora dikarepake utawa ngilangi hawa dingin utawa nambah jaket, jaket microfleece, utawa windbreaker. Payung uga bisa digunakake ing sawetara iklim, nanging aku nemokake ponco dadi jawaban sing paling efektif kanggo angin lan udan.
8. Kringet Mangsa-Sprucing Up Ing Work
Malah ing cuaca sing adhem, sampeyan bisa nggarap kanthi cepet. Menehi dhewe sawetara ekstra menit sawise rawuh kanggo kelangan lan garing. Panggonan kamar paling apik kanggo maksud iki. Yen sampeyan nggoleki sampeyan ngapusi ing dalan kanggo nyambut gawe, ngalih kanggo nggoleki klambi atletik sing ngetokake sweat kanggo lumaku. Gunakake handuk utawa ngresiki handuk kertas kanggo menehi armpits mandi karang. Ngganti dadi kaos seger. Sampeyan bisa uga pengin milih kemeja sing kerlip-tahan supaya sampeyan bisa nggawa karo sampeyan. Sawetara kaos olahraga nambah penampilan anti mikroba sing bisa nyegah ambune awak.
9. Ngganti awak sampeyan
Yen lumaku bisa njupuk luwih saka 20 menit, rancang kanggo ngombe tuwung saben 20 menit kanthi nggawa karo sampeyan utawa nggoleki banyu mancur. Sawise rawuh, duwe kaca banyu. Kanggo mlaku 30 menit utawa luwih, apik kanggo duwe cemilan cilik sing mlaku-mlaku sing kalebu protein lan karbohidrat kanggo mbantu awak mbangun otot lan mulihake energi. A ngombe sing kalebu susu non-lemak utawa susu soya iku pilihan apik. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku kanthi reguler, dadi akrab karo tips ngombé lan pedoman kanggo wong sing mlaku .
10. Rencana B
Sing dipigunakaké kanggo mobil mobil bisa uga ora kuwatir amarga ora duwe mobil sing digunakake kanggo tugas utawa darurat. Transportasi umum apa ana ing omah lan omah? Sinau rute bus lan alur lan entuk beya ing tangan. Apa wae rekan kerja sampeyan menehi kulo yen perlu? Apa kanca utawa keluarga bisa nelpon sampeyan? Ngarencanakake wektu iki bakal ngurangi kaku lan nggawe komandhese mlaku kanthi yakin.
Dadi aman
Minangka cathetan pungkasan, ana bebaya kanggo nglampahi badai dadakan. Saka asu sing agresif kanggo kewan cendhak, kanggo wong sing ora kuwat, sinau babagan sawetara bebaya lumampah sing bisa ditemoni supaya sampeyan tetep waspada lan sehat.
Bottom Line on Walking to Work
Mlumpat kanggo nyambut gawé minangka cara sing apik kanggo nambah sakabèhané tingkat kasehatan sakdawané nyimpen dhuwit. Ngandika, njupuk wektu kanggo jangka ngarep nalika nerangake rute, mlaku-mlaku, hidrasi, lan gawe maneh bisa ngurangi kaku ing nguber anyar.
> Sumber:
> Hari, K. Wilayah Lingkungan Kegiatan Fisika di China: Review. Laporan Penyakit Kedokteran . 2016. 3: 303-16.