Ringkesan
Creatine minangka senyawa sing ngasilake energi ing awak, ing wangun adenosin trifosfat (ATP). Digawé ing ati, kira-kira 95% saka ula awak rampung munggah disimpen ing otot balung lan 5% isih ditemokake ing otak, jantung lan testes. Sawise digunakake, creatine diowahi menyang produk sampah sing diarani bun lan diekskripsikake ing urine.
Manfaat Kesehatan
Supaya adoh, dhukungan ilmiah kanggo manfaat potensial creatine cukup winates.
1) Atletik Kinerja
Riset awal nyaranake yen creatine bisa nyedhiyakake sawetara manfaat kanggo ningkatake kinerja ing intensitas dhuwur, aktivitas jangka pendek kayata ngangkat bobot lan sprinting. Creatine mundhak mrodhuksi ATP, minangka sumber energi kanggo otot sajrone wektu singkat, aktivitas explosif. Nanging, ora ditemokake, kanggo mbantu olahraga aerobik utawa ketahanan kayata maraton mlaku.
Creatine bisa uga nyuda lemes otot. Katon kanggo nyuda asam laktat, produk sampah energi sing nyebabake keletihan otot.
Related: Natural Relief for Sore Muscles
Riset liyane perlu kanggo efektifitas creatine. Creatine keluwihan dibuang dening ginjel, supaya sawetara ahli nganggep nggunakake suplemen creatine ing wong kanthi tingkat creatine sing cukup ing otot.
Creatine arang banget populer karo atlet lan binaragawan, akeh sing nganggep duwe efek sing padha karo steroid anabolik tanpa efek samping.
Wis ora dicekal dening akeh asosiasi atletik. Isih, sawetara organisasi pitakonan yen etika kanggo ngidini atlit kanggo njupuk tambahan sing bisa ningkatake kinerja. Liyane wis ngomong bab sing nggunakake tambahan nambahi kinerja bisa nyebabake nggunakake liyane duweni potensial beboyo lan obat-obatan.
2) Otot Massa
Sawetara panliten nampilake nambah massa otot tanpa lemak karo creatine. Sampeyan bisa nindakake iki amarga creatine ing otot narik banyu. Panaliten luwih ditindakake, amarga ora kabeh studi wis dikonfirmasi nemokake iki. Uga, pasinaon nggunakake beda dosis creatine, supaya ora jelas apa sing aman utawa efektif dosis bakal.
3) Kekuwatan Otot
Amarga creatine bisa ngiyatake otot, wis disaranake minangka perawatan komplementer kanggo kondisi sing kelemahan otot, kayata dystropi otot, kegagalan jantung kongestif, penyakit Huntington, penyakit McArdle (uga disebut penyakit panyimpenan glikogen tipe V), sclerosis lateral amyotrophik, myasthenia gravis, penyakit Parkinson lan sawise luka utawa surgery.
Kolaborasi Cochrane kang dianalisis sadurunge diterbitake ing creatine kanggo kondisi otot. Rolas dobel kalebu total 266 peserta kriteria pamilih. Peneliti nemokake ora ana perbaikan ing kekuatan otot ing wong sing duwe penyakit genetis sing disebut metabolisme myopathies, kayata penyakit McArdle. Nanging, creatine efektif kanggo ningkatake kekuatan otot ing wong kanthi dystrophies otot lan ditrima kanthi apik.
Efek Sampéyan lan Peringatan
Ing analisis Kolaborasi Cochrane saka 12 uji coba, ora ana adverse advocates kacathet, nanging, riset babagan efek samping lan safety suplemen creatine isih winates.
Efek sisih bisa saka creatine kalebu:
- Cramps weteng
- Mual
- Diare
- Kurang rasa napsu
- Cramps otot
- Gain bobot
Creatine nyebabake banyu bisa ditarik saka area awak liyane lan menyang jaringan otot, sing bisa nambah risiko dehidrasi.
Dosis tinggi creatine bisa nyebabake ginjel, ati lan jantung. Secara teoritis, creatine bisa nyebabake karusakan ginjel amarga produk-produk, bun, disaring liwat ginjal menyang urine. Senadyan studi durung nemu bebaya ing dosis sing disaranake, ana sawetara laporan kasus wong sing wis ngalami runtuh ginjel lan telung tewas ing wong sing njupuk creatine, nanging ora ana bukti sing mokal yen creatine yaiku penyebab.
Wong sing kena penyakit ginjel utawa ati kudu nyingkiri creatine.
Tambahan suplemen bisa nyebabake gejala asma, kayata wheezing lan batuk, ing sawetara wong.
Wong karo penyakit McArdle ngirim ora nggunakake dosis sing dhuwur creatine amarga wis ditemokake kanggo nambah pain otot.
Ana sawetara prihatin yen suplemen creatine lisan dimetabolismakake ing awak menyang formaldehida prodhuk sampah, sing bisa ngrusak sel, molekul DNA lan pembuluh getih.
Salah sijine masalah safety utama yaiku yen individu nggunakake creatine kanggo nambah kinerja atletik utawa massa otot, utamane remaja, bisa ngluwihi dosage sing dianjurake lan njupuk tanpa pengawasan.
Amarga creatine bisa ngetokaké fungsi ginjel sacara teoritis, ora kena dijupuk nganggo obat resep sing uga bisa nyebabake ginjel, kayata antibiotik aminoglikosida (Amikacin®, Nebcin®), obat imunosupresan kayata siklosporine lan obat anti-inflamasi non-steroid kayata minangka aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Tambahan awak ora bisa dijupuk nganggo obat herbal amarga tambah resiko efek samping. Ana siji kasus stroke ing wong njupuk creatine lan ephedra. Sanajan ora ana hubungan tartamtu ing antarane kombinasi jamu lan stroke, luwih becik kanggo nyegah kombinasi kasebut.
Bentuke
Creatine ditemokake ing jumlah cilik ing daging lan iwak abang. Nanging, akeh sing dirusak dening masak. Iku uga digawe kanthi alami ing awak saka L-arginine, L-gliserin lan L-methionine, asam amino sing primarily ditemokake ing protein kewan. Insulin perlu kanggo creatine kanggo nglebokake otot, supaya ngonsumsi karbohidrat karo creatine bisa nambah jumlah creatine sing kasedhiya kanggo otot.
Suplemen kreasi kasedhiya ing kapsul utawa minangka bubuk ing toko pangan kasehatan, sawetara toko obat lan online. Salah sawijining wangun sing paling populer yaiku creatine monohydrate.
Liyane jeneng: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine sitrat
Tembung Saka
Suplemen durung dites kanggo safety lan amergo nyatane manawa suplemen diet luwih akeh ora diatur, isi sawetara produk bisa beda-beda saka apa sing kasebut ing label produk. Uga nrima yen safety suplemen ing wanita ngandhut, ibu sing nresep, anak, lan sing duwe kondisi medis utawa sing ngonsumsi obat durung ditetepake. Sampeyan bisa njaluk tips babagan nggunakake tambahan ing kene, nanging yen sampeyan lagi ngonsumsi panggunaan suplemen creatine, rembugan karo panyedhiya utama sampeyan dhisik. Nganggo awak sing nyegah lan nyegah utawa nambani perawatan standar bisa duweni konsekuensi serius.
Sumber
Koshy KM, Griswold E. et al. Nephritis interstitial ing pasien njupuk creatine [huruf] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine kanggo nambani gangguan otot. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.