Pedoman Mangan lan Ngleksanani Nalika Ngalami Loss
Yen sampeyan wis ilang sing tresna, sampeyan ngerti yen proses grieving iku kasar. Apa mundhut sing wis suwe lan samesthine utawa traumatik lan dadakan, minggu lan sasi sawise pengalaman bisa nguripake urip.
Akeh ahli menehi saran olah raga moderat lan mangan sehat kanggo wong sing ngalami mundhut. Kegiatan fisik lan kebiasaan makan bergizi bisa nyuda tingkat kaku lan mbantu sampeyan turu luwih becik ing wayah wengi.
Nanging yen sampeyan duwe program latihan teratur ing panggonan sadurunge mundhut sampeyan? Lan yen sampeyan ngetutake diet sing ketat? Apa sampeyan kudu nerusake tumindake sadurunge? Sawetara ahli sungkowo ngandhakake yen wungune wektu sing apik kanggo mbatalake sebase.
Ora Seneng Tansah Ngurangi Proses Grieving?
Sampeyan mbokmenawa ndeleng utawa maca artikel babagan olah raga sing bisa ningkatake swasana ati. Studies uga nuduhake yen latihan bisa ngatasi gejala depresi. Nanging duka lan depresi iku rong kondisi. Ing sawetara kasus olahraga wis mbiyantu sawise mundhut kanca utawa anggota kulawarga. Ing liyane, ora.
Yen sampeyan pemain olahraga Tipe sing ngetutake program latihan sing ketat sadurunge mundhut kekasihmu, sampeyan bisa ngrasakake tekanan kanggo njaga rutin sawise mati. Nguwatake sampeyan bisa uga cara golek cara fisik lan mental. Nanging sampeyan bisa nemokake dhewe kanggo nggayuh tujuan kasebut.
Cukup, awakmu ora bisa kerja sama.
Ing siji pasinaon babagan sungkowo, panaliti ngevaluasi liwat 1500 prajurit sing kelingan sing bali saka panyebaran ing Timur Tengah. Gejala sing paling umum sing dialami dening kelompok infantry sing dilatih kanthi apik iki yaiku masalah nyenyet, nyeri muskuloskeletal, kelelahan, lan nyeri punggung.
Given tol fisik lan emosi sing duka bisa njupuk ing awak, backing bisa uga pilihan sing pinter. Utamané yen tumindake olahraga sampeyan kuat, sampeyan bisa nemokake yen ngrampungake latian moderat utawa gampang menehi manfaat luwih. Paling penting, wayahe yaiku wektu nalika sampeyan kudu nglakoni perawatan dhiri; ngindhari pangadilan utawa perasaan gagal nalika sampeyan ora bisa nindakake cara sing padha wae.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, iku sawijining Diplomat Certified Papan ing karya sosial klinis lan entuk gelar konsultasi karo dukun saka American Academy of Health Care Professionals. Dheweke nerangake yen awak butuh wektu kanggo waras.
"Yen sampeyan ana latihan sing ketat sadurunge mundhut, sampeyan bisa uga tetep yen awakmu setuju, nanging akèh wong sing ngetutake hardcore saya kudu mundhut dhuwit sawise mundhut amarga ora duwe stamina. ora wektu kanggo ngadili dhewe lan penting kanggo ngrungokake ing. Wong dadi luwih kesel lan bisa dadi luwih rawan kecelakaan nalika kesandhung, loro-lorone bisa nyebabake latihan lan iki ora wektu kanggo 'push liwat.' "
Dheweke terus menehi saran yen sampeyan ngrungokake awak nalika sampeyan bali menyang latihan. "Watch kanggo tambah lemes, clumsiness, liyane colds lan virus, lan wektu ngendi sampeyan aran kepunjulen.
Iki kabeh kudu pendekatan sing lembut-ora bisa diterusake. "Praktek psikoterapi pribadine lan ing kitabnya, A Hearted Comfort , dheweke nuntun klien liwat proses nyediakake bali menyang urip kanthi cara sing lembut sing ngidini pengalaman duka kanggo dibukak sacara alamiah lan mboko sithik.
Latihan Tips Ngilangi Kesedihan
Sampeyan bisa uga pinter nyetel ulang idea sampeyan "ngleksanani" sawise sampeyan nemoni mundhut saka wong sing dikasihi. Kanggo sawetara wong, ora ana latihan apa-apa, yen ora ngetokake kuwat lan ngobong atusan kalori. Nanging awakmu wis cukup nandhang sangsara sajrone proses sing susah, supaya bisa luwih mbiyantu ngefinisikan latihan mung minangka "gerakan."
Grosklags ngandika yen dheweke seneng klien dheweke kanggo mindhah badan saben dina. Nanging ora mbutuhake gaweyan gedhe. "Kadhangkala kabeh bisa mlaku menyang kothak layang lan bali," dheweke ngandika. "Saiki, oke."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed setuju yen gerakan penting. Buku iku, The Only Way Out liwat: A10-Langkah Journey of Sighs to Wholeness nyedhiyakake panuntun kanggo wong sing ngalami mundhut. Dheweke ngandhakake yen nduweni latihan kaya latihan- bisa mbantu ngurangi gejala duka.
"Latihan ngrangsang endorfin, sing mbantu nyuda stres lan sikap. Ing kasunyatan, jaringan standar ing otak sampeyan, sing disambungake karo introspeksi lan konsentrasi, nyebabake aktivitas, nalika meditasi lan olahraga, saengga pikiran fokus sampeyan luwih positif sikap. Nalika pikiran nyebar, pangguna dadi pikiran negatif. "
Dr Gross nambahake yen latihan nduweni kapasitas kanggo mbantu awak tetep keseimbangn, nalika ngatasi trauma rugi.
Wangun latihan sing gampang uga kalebu mlaku-mlaku, yoga, tai chi, utawa gerakan pikiran / awak liyane. Kelas fitness kelompok bisa menehi manfaat tambahan. Kanthi jaringan kanca sing cedhak, sampeyan uga bisa mbantu supaya sampeyan tetep konsisten karo aktivitas aktivitas sampeyan lan uga bisa nyedhiyakake support sajrone proses keluhan sampeyan.
Tips Nutrisi Kanggo Ngilangi Susah
Maneh, Grosklags uga menehi saran marang perawatan diri nalika nate diet sawise kalahake wong sing dikasihi. Dheweke ngandharake yen sawetara wong ngalami bobot awak (amarga ora duwe kapentingan ing pangan) utawa gain bobot (amarga panganan sing dianggep dadi luwih dhuwur ing kalori). Nanging dheweke ora menehi rekomendasi diet sing ketat. Dheweke ngomong yen pilihan sehat cukup apik.
"Umumake wong bisa ngombe alkohol, rasa kafein kanggo entuk energi, lan panganan carb dhuwur kanggo nyenengake. Kabeh duwe efek banget sauntara." Dheweke menehi tips iki kanggo aran luwih apik nalika sampeyan ora gelem.
- Ora luwih saka siji cangkir kopi sadurunge jam 10.00 am (Mbeling yen sedheng kopi siji kira-kira 8-10 ons. Sawetara warung kopi ngladeni minuman sing luwih gedhe.)
- Limited alcohol (siji kaca saben minggu) . Saben sajian alkohol yaiku limang ons.
- Tambah asupan protein. Pedoman kesehatan nyatake yen sekitar 10-30 persen asupan kalori saben dina kudu saka protein.
- Ngombe banyu akeh amarga nangis kakehan lan awak bisa dehydrate luwih cepet. Kafein lan alkohol uga ngrasakake, supaya dadi ati-ati.
Dr. Gross ngandhakake, yen panganan sing prasaja kanggo panganan dhasar bisa mbantu nalika proses grieving. "Panganan sing sugih ing Vitamin B bisa ngurangi kaku lan panganan kayata brokoli, bayem, lan daging, sing sugih karo wesi, bisa mbantu stamina, kekuwatan, lan sing paling penting sistem imun awak . " Dheweke ngelingake dheweke klien lan nonton sing ngalami mundhut amarga iki wektu kanggo fokus ing bab-bab dhasar sing bisa kanggo dhewe. Lan, ing wiwitan kasebut kalebu mangan kanthi cara sing seimbang, turu lan olahraga.
Tembung Saka
Mundhut kanca utawa anggota kulawarga sing seneng ngalami kacilakan sing nyebabake nyawa ing awak. Nalika sampeyan lelungan liwat proses grieving, be kind to yourself. Coba ora nyetel jadwal sing ketat kanggo pemulihan, nanging menehi wektu nalika sampeyan perlu waras. Ing awal lan minggu, sampeyan mbutuhake kabeh energi mung kanggo nindakake tugas-tugas sing prasaja tumrap saben dina. Minangka energi lan kapentingan sampeyan bali, sijine gol kinerja ing beku maneh lan ngaso bali menyang latihan lan mangan sehat kanthi tujuan kesehatan lan perawatan.
> Sumber:
> Boelen, Paul A., lan Holly G. Prigerson. "Pengaruh Gejala Penyakit Gesang Diperpanjang, Depresi, lan Kuatirane ing Kualitas Hidup antarane Wong Dewasa Bereaks". Archives of Psychiatry Eropa lan Neuroscience Klinis 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. Grieving: Ngadhepi Penyakit, Pati, lan Bebibahan liyane Juli 2017
> Hospice Red River Valley. Sungkeman vs. Depresi: Apa Sampeyan Kudu Ngerti lan Nalika Ngupaya Bantuan
> Toblin, Robin L. et al. "Kasunyatan lan Kesadaran Kesehatan Fisik ing Prajurit AS Mbalik saka Pertempuran." Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> Pustaka Kedokteran Nasional Amerika Serikat. Medline Plus. Sungkeman 2/21/2016