Menu dina kanggo tahap awal diet rendah karbohidrat
Apa sampeyan nggoleki menu dina kanggo diet rendah karbohidrat sing ora bakal njupuk akeh karya? Sampeyan ora duwe wektu kanggo nglampahi masak, nanging sampeyan ora pengin njupuk panganan kemasan sing dikemas utawa panganan sing kurang enak. Menu iki kalebu item seger lan sawetara panganan olahan.
Menu iki dhuwur banget ing serat lan protein lan duwe kabeh vitamin lan mineral kanggo dina kajaba vitamin D.
Kajaba iku, iku menu sing gampang banget. Ora ana masak sing perlu kajaba kanggo nedha bengi, yaiku sajian pangan sing ora apik. Isine 49 gram karbohidrat sing bisa dianggo lan 36 gram serat.
Menu iki minangka South Beach Diet kanggo Phase Two lan liya-liyane. Kanggo Phase One, ganti melon nalika nedha isuk menyang jus tomat. Uga ana gluten-free, kajaba sing dicathet.
Sarapan
- 1/2 cangkir cangkir karbohidrat kurang serat, kayata All-Bran karo serat ekstra. Yen sampeyan mangan gluten-free, milih sereal bebas gluten.
- Susu 1/3 cangkir
- 1/8 melon medium, kayata cantaloupe
- 1 ons almond sing slivered ing sereal utawa kabèh. Sampeyan bisa nyimpen iki kanggo seneng minangka cemilan tengah jam yen sampeyan seneng.
Nedha awan
- Gulung bebarengan Salad: Salad salad sayuran (kira-kira 6.5 ounces utawa 4 cangkir) tossed bebarengan karo setengah saka avocado ngiris, 2 tablespoons wiji sunflower, 3,5 ons apa wae protein sampeyan seneng (deli Turkey digunakake kanggo analisis nutrisi, nanging endhog , daging sapi, ayam, iwak, utawa tahu bakal nggoleki), lan 2 tbsp
Snack
- Swiss lan Ham Roll-Up: 1 ons irisan irisan lan 1 ons irisan keju Swiss, kanthi mustard tanpa gula yen dikarepake, digulung kanthi acar dill sedheng utawa gula tanpa gula tanpa gula .
Nedha bengi
- Basil Ayam karo Sayuran : Sayur iki gampang dilakoni karo utawa tanpa resep. Gunting endhog pitik tanpa boneka menyang potongan-potongan sing amba. Nemtokake lan ditambahake ing lenga panas ing wêdakakêna bebarengan karo sayuran kurang karbohidrat kayadene cabe merah, jamur, zucchini, utawa squash panas. Yen meh rampung, tambah bawang putih lan basil seger. Sampeyan bisa ngganti sauce pesto kanggo basil yen luwih gampang. Sampeyan uga gampang gawe resep sing padha karo protein sing beda, kayata tahu, daging sapi, utawa daging babi. Sampeyan bisa werna-werna seasonings supaya luwih Italia, Yunani, utawa Thai. Sampeyan bisa nggawe ekstra kanggo nedha awan utawa nedha isuk dina sabanjure minangka gampang diresiki ing microwave.
- Panganan sajian: 1/2 gelas keju ricotta karo rasa sing dikarepake, kayata sirup , gula lan manis, coklat lan manis (carb check), utawa woh-wohan tanpa gula.
Analisis Nutrisi
Menu iki menehi 49 gram karbohidrat efektif plus 36 gram serat, 101 gram protein, lan 1569 kalori. Ngemot paling sethithik syarat minimal kabeh vitamin lan mineral penting kajaba vitamin D.
Menu Cathetan lan Modifikasi
Kalor total ing menu saben dina iki bisa diandharake kanthi nambah lan ngurangi protein lan lemak. Yen sampeyan keluwen, tambahake kalori luwih akeh. Yen karbohidrat tartamtu sampeyan perlu beda-beda, sampeyan bisa ngganti jumlah panganan karbohidrat.