Ora ana panganan sugary utawa starchy ing tahap pisanan-nanging ing kene sampeyan bisa mangan
Dr. Arthur Agatston, ahli kardiologi sing adhedhasar ing Florida, nyadari yen diet Atkins ngasilake bobot lan lemak perut kanggo pasien-nanging dheweke prihatin amarga kandungan lemak jenuh lan implikasi kesehatan-mula dheweke nggawe diet dhewe kanggo pasien karo kondisi kayata obesitas, diabetes, lan penyakit jantung.
Kanthi mangkono, South Beach Diet lair ing taun 2003.
Bedane utama antarane Atkins lan South Beach yaiku Pantai Kidul kurang lemak jenuh lan ora mbatesi sayuran non-pati. Ana uga liyane, kayata South Beach, ngijini introduksi woh, wiji-wijian, lan sayuran jagung ing Tahap 2-lan Atkins mung ngijini woh cilik.
Tujuan saka Phase 1 saka South Beach yaiku kanggo ngilangake kadar gula lan ngisor gula getih sing nyebabake gula lan karbohidrat sing ditrapake, sing mbantu sampeyan tetep satiated nalika ngobong lemak. Mulane iku ngetokake panganan, uga pati, bumbu, lan daging dhuwur ing lemak jenuh. Tahap 1 kalebu daging protein dhuwur, unggas, daging babi, panganan laut, akeh sayuran, lemak sehat, lan sawetara susu lan legum.
Jadi Apa Apa yang Kamu Makan?
Nalika sampeyan nggunakake panganan Standard American Diet kayata bagel, sandwich, lan desserts, sampeyan bisa ngrasakake nalika miwiti diet kayata South Beach-sampeyan ora mung kudu bisa digunakake kanggo tingkat watesan, nanging uga ngadhepi Tugas planning meal karo panganan sing bisa wae mung dipangan sparingly sadurunge.
Nanging aja wedi. Sampeyan mung njupuk sawetara pangaturan. Punika pendekatan prasaja sing bisa mbantu sampeyan kanggo miwiti becik.
Kaping pisanan, manawa sampeyan ngerti babagan diet lan apa sing bisa sampeyan mangan .
Sabanjure, golek dhewe karo garis gedhe telung dhuwit iki lan loro jajan. Ing dhaptar panganan Phase 1, Agatston uga kalebu resep-resep manis, sing bisa kanggo panganan cuci mulut.
Ing skenario iki, sampeyan bakal mangan kaping enem saben dina. Amarga salah sawijining gol saka South Beach supaya njaga keseimbangan getih, bisa mbiyantu mangan panganan sing luwih kerep, tinimbang nunggu wektu sing suwe kanggo mangan lan banjur ngladeni gedhe. Saiki, ayo ngatasi jajanan siji-sijine.
South Beach Breakfasts: Phase 1
Sarapan kudu kalebu:
- A porsi protein, kayata endhog, daging, tahu, utawa keju cottage
- Paling ora siji porsi sayuran utawa jus tomat utawa jus cocktail sayur (kayata V-8)
- Minuman bebas kalori kaya kopi utawa teh
Ora ana watesan marang panganan kasebut kajaba susu, nanging Agatston menehi ukuran sing disaranake. Yen sampeyan isih lapar, sampeyan bisa mangan luwih cepet. Kanggo nggawe sarapan gampang lan nyenengake, sampeyan uga pengin sinau babagan cara masak endhog , cara nggawe quiche utawa scramble tahu , lan sinau karo sayuran kurang karbohidrat .
South Beach Lunches: Phase 1
Nedha awan kudu kalebu:
- A porsi protein sing disetujui (ukuran porsi ora diwatesi, nanging ora overeat)
- Sawetara servings sayuran. Ing buku The South Beach Diet , meh kabeh pakanan tengah Phase 1 yaiku mangan roti utawa nyakup roti salad.
- A katelu kanggo setengah tuwung ukuran ukuran kacang buncis utawa legumes
- 1 nganti 2 Tabel saka salad dressing
- Biasa jika dikehendaki (mengingat batasan)
- Minuman kalori bebas, kayata banyu
Salad tuna iki minangka pilihan gedhe, kaya salad pitik ala Thai .
South Beach Dinners: Phase 1
Nedha bengi kudu kalebu ing ngisor iki. Temtu, sampeyan bisa digabung lan dimasak kanthi cara apa wae lan diwarisake manawa sampeyan seneng. Conto iki bisa dadi masakan Meksiko, Asia, utawa Italia.
- A porsi protein sing disetujui (ukuran porsi ora diwatesi, nanging ora overeat)
- Sawetara servings sayuran, kalebu kacang buncis (legumes).
- Susu - periksa sepira sampeyan wis lunga, lan tambah kaya sing dikarepake - sampeyan bisa uga pengin disimpen kanggo panganan cuci mulut (ndeleng Produk Susu ing South Beach Diet )
- Lemak sing disepakati kanggo sayuran utawa sayuran - 1-2 Tabel
- Minuman kalori tanpa kalori
Kanggo gagasan nedha bengi, resep - resep low-carb online iku kanca sing paling apik. Nanging mesthine, nyetel resiphangan kanggo nyukupi ukuran porsi sing diidini ing diet iki.
South Beach Snacks: Phase 1
South Beach Diet mbutuhake rong cemilan saben dina. Cemilan becik duweni sayur-sayuran lan sumber protein (sensing a theme? Kabeh diet rendah karbohidrat gumantung banget marang kategori panganan loro). Contone, sampeyan bisa ngresiki celery karo salad tuna, rebus sayuran menyang godhog kacang, utawa endhog endhog lan apa wae sayuran mentah sing apik. Kacang uga minangka cemilan banget, amarga padha duwe protein lan serat bebarengan (cathetan ukuran porsi).
Pencuci mulut: Tahap 1
Ora kaya panganan cemilan, panganan cemilan ora dibutuhake ing South Beach Diet. Umume panganan ing Phase 1 Menus saka buku South Beach Diet ana sawetara wangun keju ricotta sing dibumbui. Kajaba iku, 75 kalori saka gula " gratis " diijini saben dina. Sembarang cemilan sing ditampa bakal nggoleki kaya kraton sore uga yen sampeyan lagi luwe.
Yen sampeyan pengin rencana pangan tartamtu, Diet Pantai Kidul dening Arthur Agatston ngandhut menu rong tahap 1 minggu. Website South Beach Diet nawakake sampeyan pilihan kanggo mundhut program meal, kalebu panganan sing dikirim menyang lawang. Sawise sawetara dina ing Phase 1, aku saranake sampeyan wiwit nliti ahead kanggo Phase 2 supaya sampeyan bisa ngrancang sesuai.