Paling wong ngerti siap kanggo nglawan bobot ing mangsa nalika dina libur lan kegiatan mudhun bisa nggawa sawetara kilogram ekstra. Nanging panas-karo latar mburi barbecues, s'mores ngubengi api unggun, lan es krim ngruwat-bisa uga dadi mangsa-sabotaging mangsa yen sampeyan ora ati-ati. Kene sawetara nutrisi lan tips kebugaran kanggo nyegah ngetokake bobot mangsa panas iki:
Aktifake Liburan
Musim panas iku wektu sing paling apik kanggo liburan pantai, nanging nyoba ora nglampahi kabeh dina santai ing wedhi. Mlumpat kanggo nglangi, lumaku ngubengi pantai, nyoba kayaking, lunga adoh , utawa mundur-apa wae sing bakal nggawe sampeyan ngobong kalori.
Nggawe Srengéngé
Salad pasta gedhe karo burger lan asu, nanging siji saka sajian pasta salad bisa luwih saka 500 kalori. Kanggo ngirit kalori, nggunakake pasta gandum kanthi wiyar lan lampu kilat utawa gaun kalori rendah basa Italia. Nalika sampeyan nggawe coleslaw utawa salad kentang, nggunakake mayonnaise lampu utawa non-lemak.
Watch Apa Sampeyan Minum
Ngombe, ngombe banyu sing adhem nalika panas, nanging omben-omben kalori kaya soda biasa, jus, alkohol, lan teh es manis sing nambah kalori kosong lan ora bakal ngisi sampeyan. Tinimbang ngombe banyu nganggo linglang utawa jeruk, utawa nyoba seltzer utawa es es tanpa gula.
Mangan Seger Woh Kanggo Pencuci mulut
Tinimbang kalori dhuwur, desserts lemak dhuwur, seneng mangsa lan woh-wohan seger. Watermelon minangka pilihan sing gedhe amarga kalori sing kurang (mung 46 kalori saben tuwung), lan ngisi sampeyan amarga banyu 92 persen.
Aja Binging ing Partai Panas
Akeh kegiatan panas, kaya picnics lan barbecues, mungkasi nyebarake panganan tanpa wates. Nggawe pinter nalika sampeyan ana ing jinis acara kasebut. Coba elingake pesta nalika sampeyan lagi luwe. Aja nglebokake piring sampeyan lan nyoba supaya ora bali menyang detik. Nggawe wektu kanggo kulawarga lan kanca kanthi fokus, ora pangan.
Go Easy ing Burger lan Anjing
Iku angel dadi barbecue utawa piknik lan nolak panggodha kanggo mangan burger lan asu panas. Yen sampeyan kudu mangan sing asu panas, nyoba kanggo tetep luwih sehat topping kaya sauerkraut, saos tomat, mustard utawa relish. Tetep adoh saka saus lan cabe sing anget. Nalika sampeyan nggawe burger dhewe, cobanen nganggo daging sapi sing paling lega, lan uncalan sawetara sayuran sing disigar kaya jamur, bawang, lan mrico kanggo nambah nutrisi lan ngirit kalori.
Mangan sayuran panggang
Siapke sayuran panggang sing sehat , kayata jagung ing cob (aja nganggo semprotan kalori butter) utawa gawe kabbi sayuran kanthi zucchini, bawang, tomat, lan terong.
Ngalahake Kalor
Aja dadi panas supaya ora ngleksanani. Apa sampeyan mlaku ing wayah esuk utawa pungkasan ing wayah sore, lan nggawe manawa sampeyan lagi ngombe. Yen panas banget lan lembab kanggo mbukak njaba, pindhah ing jero ruangan menyang treadmill utawa nyoba kegiatan liyane, kaya nglangi utawa jogging banyu .
Nyegah Ice Cream lan Lainnya
Iku gampang kanggo nggawe mangan es krim sing dianggo biasa ing mangsa panas, nanging nyoba kanggo matesi beku ngruwat kaya es krim ora luwih saka sepisan seminggu. Utawa, luwih apik, tetep cocog karo alternatif kalori nanging uga refreshing kaya es nglangi, smoothies , utawa sorbet.