Running minangka cara sing paling apik kanggo nyelehake kilogram, nanging upaya mundhut bobot kerep diganggu lan banjur angel kanggo bali menyang trek. Punika umum kesalahane bobot mundhut lan carane supaya wong-wong mau.
1 - Pangarep-arep Unrealistic
Nalika pameran televisi kayata "The Loser Terbesar" bisa menehi inspirasi kanggo wong ngilangi bobot, uga nyatakake kanggo ekspektasi mundhut bobot banget sing ora nyata. Mung amarga wong ing TV kalah 10 kilogram ing minggu ora ateges aman, sehat, utawa realistis kanggo sampeyan nindakake perkara sing padha.
Carane Ndandani
A jumlah sehat bobot mundhut bobote rong kilogram saben minggu. Panliten nuduhake manawa wong sing ilang kanthi bobot kanthi cepet bisa luwih cepet maneh. (Kaya sampeyan wis weruh ing "Endi Apa Saiki?" Episode sing nuduhake mundhut bobot.)
Iku penting kanggo sabar lan ndeleng saben pound ilang dadi prestasi ageng ing dalan. Lan elinga cara liyane tinimbang nomer ing ukuran kanggo ngukur kemajuan sampeyan, kayata carane sandhangan sampeyan cocog utawa nomer inci sing ilang. Pikiraken kabeh perbaikan kesehatan lan keuntungan sing mlaku sing sampeyan deleng, kalebu ngurangi stres, turu, ningkatake energi, lan nyuda resiko akeh penyakit.
2 - Depriving Yourself
Sampeyan bisa nganggep yen diet utawa mangan sehat tegese menehi kabeh panganan sing gampang banget. Nanging apa sing kedadeyan yen sampeyan nyedhaki dhewe akeh banget yaiku sing biasane nyebabake overeating. Siji dina sampeyan mung guwa lan sampeyan pancene menyang overboard .
Carane Ndandani
Yen sampeyan duwe idaman sing kuat banget, apik kanggo nyenengi - sethithik. Coba nyegah dhewe supaya ora bisa ngalahake kanthi nyelehake panganan sing ana ing ngarep sampeyan. Gunakake keripik kentang ing mangkuk cilik tinimbang mangan kasebut metu saka tas, umpamane. Iki penting banget sawise roto utawa latihan sing angel nalika sampeyan bisa ngrasakake yen kalori gedhe kalori bisa diyakini. Ing kasunyatan, sampeyan bisa mangan nganti kalori luwih akeh tinimbang sampeyan dibakar sajrone roto sampeyan.
3 - Nggunakake Pangan minangka Ganjaran
Apa sing lagi nyoba ngilangi bobot utawa ora, iku umum kanggo pelari kanggo nggunakake panganan minangka ganjaran. Padha asring pengin ngobati piyambak sawise latihan utawa balapan. Nanging jenis sistem ganjaran sing bisa njalari upaya mundhut bobot awak. Sampeyan bisa uga nggunakake saben alesan sethithik kanggo nambani dhewe kanggo panganan panganan kalori sing dhuwur utawa indulgensi liyane yen sampeyan duwe dorongan.
Carane Ndandani
Tinimbang nambani ganjaran non-pangan, kayata genggeman anyar, pedicure, utawa pijet yen sampeyan tekan goal mlaku. Sawise sampeyan nemokake tujuan tartamtu, pilih tonggak-tonggone anyar lan sajian panganan sing ora liya kanggo ngirangi.
4 - Skipping Meals
Sawetara wong melu mangan yen mikir yen bakal ngirit kalori. Nanging strategi kasebut kerep mundur. Awake duwe mekanisme sing bisa urip kanggo ngreksa kalori nalika golek wektu sing suwe tanpa mangan. Dadi, nalika sampeyan nglelebur jajanan, awak sampeyan bisa ngetokake metabolisme kanggo nyegah keluwen. Uga, mlumpat sajian bakal nggawe sampeyan keluwen, sing nambah godaan sampeyan kanggo mangan kabeh ing ngarsane.
Carane Ndandani
Coba mangan lima nganti enem jajanan cilik saben dina, utawa telung dhaharan lan sawetara cemilan sing sehat ing antarane. Sampeyan bakal nemokake yen mangan mini-jajanan bakal mbantu njaga tingkat energi ing sedina muput lan supaya sampeyan ora ngrasakake luwe (lan banjur binging) sawayah-wayah. Yen sampeyan ngliwati dhaharan, kayata sarapan, amarga sampeyan ora duwe wektu, coba mangan kanthi cepet kaya sereal, butter kacang dina roti panggang, utawa keju lan woh pondhok.
5 - Ngombé Terlalu Banyak Kalori
Sawetara pelari nganggep yen amarga dheweke lagi mlaku utawa nglakoni latihan liyane, dheweke mesthi ngombe ombenan olahraga. Nanging sing paling bener yaiku, yen sampeyan nggunakake omben-omben olahraga kanggo ngganti elektrolit sajrone jangka panjang, sampeyan ora perlu ngombe terus nalika sampeyan ora mlaku. Ora mung kalori sing dhuwur, nanging uga duweni manfaat nutrisi sing rada sethithik lan ora bakal tetep sampeyan kebak.
Carane Ndandani
Tinggal saka ombenan olahraga sugary, kajaba sampeyan mlaku luwih saka 90 menit lan kudu ngganti elektrolit sing ilang liwat kringet. Sampeyan uga kudu nyoba supaya jus woh (woh kabeh luwih apik), soda reguler, lan warung kopi khusus kalori dhuwur. Banyu cukup apik kanggo tetep resik sak minggu. Yen sampeyan uga banget mboseni, coba squeezing a linglang ing banyu utawa ngombe banyu seltzer roso ora kalori roso. Uga, nyoba kanggo matesi bir lan konsumsi alkohol nganti 1-2 gelas saben minggu.
6 - Overestimating Kalori Panjenengan Bakal Dibakar
Sawetara wong sing nyoba ngilangi bobot bakal ngandelake tabel kalori kanggo njlentrehake kalori sing lagi kobong nalika mlaku utawa nglakoni aktivitas fisik liyane. Masalahé yakuwi tabel kasebut nyatakaké pengeluaran kalori saka wong rata-rata lan biasané ngétang kalori. Padha bener kanggo treadmills lan mesin kardio liyane sing nuduhake kalori expenses. Sawetara laporan ngandhakake yen treadmills lan mesin krono liyane bener ngétang kalori sing diobong nganti 15% nganti 20%.
Carane Ndandani
Penting yen sampeyan njupuk kalori sing diobong kanthi gunggung uyah. Iku apik kanggo nggunakake nomer minangka pathokan kanggo mlaku, nanging ora rencana ngonsumsi kalori tambahan adhedhasar nomer kasebut. Iku cara sing gampang kanggo miwiti bobot , senadyan sampeyan ngleksanani latihan. Yen sampeyan pengin nyedhiyakake ide sing luwih akeh kalori sing dibakar nalika sampeyan mlaku, coba nggunakake monitor denyut jantung. Sing bakal luwih akurat saka nyinaoni tabel utawa mesin maca.
7 - Ora Ngesetake Kebutuhan Kalori
Nalika sampeyan kelangan bobot, kalori sampeyan perlu owah-owahan amarga njupuk kalori kurang kanggo njaga bobot awak. Dadi, yen sampeyan terus mangan kalori sing padha, mesthine sampeyan bakal nemokake dataran dhuwur bobot .
Carane Ndandani
Yen sampeyan pengin tetep kurang bobot , sampeyan kudu ngurangi asupan kalori sampeyan. Gunakake kalkulator kalori kanggo nemtokake kalori sing sampeyan pancene kudu saben dina. Sawise sampeyan duwe nomer kasebut, sampeyan kudu nggawe defisit - kanthi diet utawa ngleksanani - kira-kira 500 kalori saben dina kanggo ilang pound saben minggu.