Yen sampeyan nyoba nyisihake lemak weteng, sampeyan bisa uga ngira yen mlaku minangka solusi. Sayange, mlaku-mlaku iku ora cara kanggo ngetokake bobot . Kanthi tandha sing padha, ora ana cara sing dijamin kanggo nyisihake ban nyisakke, padharan, pooch, utawa apa wae sing sampeyan pengin ora-supaya-tresna nelpon. Iku uga bener yen sampeyan ora bakal kelangan lemak saka wilayah weteng mung kanthi nargetake abs karo crunches utawa latihan abdomen liyane.
Kanggo ngilangi lemak weteng, sampeyan kudu nyuda lemak awak sakabèhé. Nalika mlaku bisa mbantu ngilangi lemak , sampeyan bakal luwih sukses kanthi nggabungake karo diet sehat kalori sing kurang. Lan, sanajan, genetika sampeyan nemtokake wilayah apa bakal kelangan lemak pisanan.
Sastranegara kanggo Losing Belly Fat
Kene sawetara tips kanggo ngilangi bobot (lan, asale, lemak weteng) kanthi mlaku lan sehat, diet kalori rendah:
- Latihan kardio : Ajurake kanggo paling sethithik 30 menit ngleksanani kardio ing zona denyut jantung ing paling dina minggu. Kanggo nyegah burnout lan ciloko, ganti antarane kegiatan mlaku lan lintas-latihan , kayata muter, pelatih elips, nari, nglangi, utawa hiking.
- 10,000 langkah : Sawetara wong kepengin ngreksa langkah-langkah sedina. Njupuk rata-rata 10,000 langkah saben dina kanggo nyegah bobot, supaya ngarah luwih saka sing nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot.
- Latihan kekuatan : Nggabungake kabeh latihan kekuatan awak menyang tumindake kaping pindho saben minggu. Sampeyan malah ora perlu akses menyang peralatan gym mewah kaya sampeyan bisa nindakake sawetara saka latihan iki bobot awak ing ngarep. Priksa manawa sampeyan nindakake latihan ndhuwur awak lan awak ngisor , uga latihan nguatake inti .
- Ngerti target kalori : Gunakake kalkulator dhuwit kalori saben kanggo nemtokake jumlah kalori sing sampeyan pancene kudu saben dina. Sawise sampeyan duwe nomer kasebut, sampeyan kudu nggawe defisit-liwat kombinasi dieting utawa ngleksanani-3500 kalori seminggu (utawa 500 saben dina) kanggo ngilangi pound saben minggu.
- Food diary : Tulis kabeh sing sampeyan mangan lan ngombe kanggo nglacak jumlah kalori sing sampeyan gunakake lan nemtokake apa sing ala sing perlu sampeyan mbenerake. Sampeyan bakal luwih cenderung kanggo pindhah overboard yen ngerti sampeyan kudu nulis mudhun.
- Nggawe perubahan diet cilik : Fokusake nggawe owah-owahan cilik ing diet , kayata nglereni soda biasa lan nambah woh lan woh-wohan liyane.
- Aja mangan panganan sing diproses: Úa ing barang-barang sing dianggo lan panganan cemilan asring diiseni lemak trans, ditambahake gula, lan ditambah uyah. Iki telu bab sing keluwihan bisa dadi angel kanggo ilang bobot.
- Portion contro l: Nonton ukuran bagean , utamane sawise mlaku, nalika sampeyan bisa aran goda mangan ekstra sethithik amarga kabeh kalori sing dibakar nalika roto sampeyan . Wis nyedhiyakake cemilan 100 kalori sing siap di ngarep, supaya sampeyan ora kena digodha. Nalika mangan, entuk dhaharan-mangan utawa mangan setengah jam mangan.
- Priksa label nutrisi kasebut kanthi teliti . Cukup amarga panganan sing sithik ing lemak ora ateges ora dhuwur ing bab liyane, kaya karbohidrat lan gula. Kadhangkala gula bakal ditambahake kanggo ngilangi rasa saka lemak. Panganan kaya salad dressings, marinades, mayonnaise, lan saos asring ngemot lemak sing didhelikake lan akeh kalori.
> Sumber:
> 8 Cara Mawa Belly Lemak lan Urip Urip Urip. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat in Women: Taking and Keep Off. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.